90%的中国青少年近视，预防近视的关键可不仅仅是少玩手机这么简单
现在的孩子因为疫情往往减少出门的次数，在家天天网课直播电脑、手机超时使用，每天用眼超负荷
所以很多家长也不免担心孩子的眼睛问题，眼睛干涩、疲劳、过早的近视
其实除了经常看电子产品，这几种不好的习惯也是造成近视的元凶：
1、近距离用眼
这是近视的主要原因，比如近距离看书，看电视，看电子产品，长时间待在室内等
2、眼睛血液循环很差
很多人日常活动量很少，整个头部肌肉都很紧张眼睛睫状肌一直处于紧张状态，导致血管被压迫，视网膜成像不好
3、眼睛的营养供应不足，导致眼睛功能不好
很多孩子吃糖和甜食太多，导致体内酸性产物过多，消耗大量钙镁来中和，再加上很多人钙镁摄入不足，就更加缺乏，缺钙导致眼部收缩功能变差
还有缺乏叶黄素、B族、DHA、锌、维生素A等，都会导致眼睛功能变差
所以均衡的营养和饮食对于预防近视也是至关重要的
下面给大家几种预防近视，保护眼睛的好方法：
1、保持良好的用眼习惯
控制用眼距离，眼睛与电子产品的距离保持在50厘米左右
定时休息，用眼40分钟左右，休息十分钟，可以采用远视，看看远处，放松一下睫状肌，让睫状肌舒张开，避免长时间看近处导致睫状肌过度紧张
眼部热敷，保持眼部腺体不被堵塞，促进眼睛的血液循环
保持充足睡眠，晚上十点前尽量进入深度睡眠，持续熬夜不仅伤肝伤肾伤眼睛，也影响孩子的生长发育
运动，多运动可以活化细胞，锻炼眼部肌肉，室内乒乓球运动就是不错的选择
二、补充眼部需要的营养
缓解孩子的眼部压力，除了有良好的生活及用眼习惯，全面营养支持也非常重要
多吃眼睛喜欢的食物，比如各种黄绿色的食物和好的油脂
眼睛爱吃各种深绿色和橙黄色的食物，比如玉米，南瓜，小米，芒果，甜橙，胡萝卜，番茄，菠菜，韭菜，青椒，樱桃等富含花青素，叶黄素，维生素A，维生素C的食物，帮助清楚眼睛部位的自由基，减少伤害，保护视网膜
好的油脂有哪些？
比如亚麻籽油，核桃油，牛油果油，椰子油、橄榄油等
此外，少吃辛辣，油炸，高胆固醇的食物，也可以减少对眼睛细胞的破坏
我们也可以选择直接补充护眼三剑客，叶黄素、DHA、钙镁片
叶黄素是食物中一类对眼睛非常好的成分，帮助清楚眼睛自由基，清除电子产品蓝光对眼睛的伤害，保护黄斑区，预防病变，它是护眼的第一步，但是人体内的叶黄素每天都在消耗，而且人体无法自己合成，需要靠日常饮食来补充，多吃绿叶蔬菜
另外推荐每天补充六到十毫克的叶黄素补充剂
DHA在视网膜中约占50%，能够帮助视力发育，同时对智力发育也很重要，是维持视力保护眼睛不可缺少的一款
可以每天补充250到400毫克DHA
钙镁能够增强眼球韧性，如果缺乏，眼球壁的韧性就会降低，眼睛不能很好的收缩放松，时间长了从而助长近视的发生
推荐预防近视的剂量为400毫克每天
三、锻炼与放松眼睛
经常锻炼与放松眼睛，不仅可以放松眼睛，还可以促进眼睛血液循环供氧
比如极目远眺
远景交替看物体
追随移动的物体
眼睛前面写字母
眼睛放松法，写米字
紧闭双眼后睁开
八点按摩法拍打法
举手跳
多做小球运动
热敷眼睛
多去户外带孩子接近大自然等等…
保护视力健康的路上，首先放弃的不是孩子，而是家长
眼镜再好，都不如自己的眼睛好，给孩子配昂贵的眼镜也挡不住视力的下降，所以保护好视力，预防近视才是重中之重
最后特别要注意一定️：
600度是视力的分水岭
超过600度不仅只是近视，而是一种眼疾，青光眼，白内障，视网膜脱落…的风险都增加，黄斑病变的风险是600度以下的99%！
眼底的病变很多是不可逆的，所以保护视力、从孩子做起，预防永远大于治疗！
