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心理专家张久祥先生总结出与抑郁症患者交流的“十大金科玉言”，细细读来，这样贴心到位的语言，同样适用于亲子对话、师生交流以及所有的人际交往。

第一句：我做些什么，能让你舒服些？

这句话的核心价值是理解和陪伴。所表达的信息是，我可以为了让你舒服而付出自己的努力。不是居高临下耳提面命地告诉对方应该如何如何，而是小心地询问，细心地呵护，倾心地帮助。

第二句：你觉得怎样才能让自己感觉好一些，你想做些什么？

这句话的核心价值是激发他们自己的力量。最好的医生是自己。我可以帮助，但最终发生改变的是你自己。你觉醒了，行动了，世界就会为之改变。

第三句：我能为你做什么？

这句话的核心价值是无条件陪伴。与第一句话很相像，但有所侧重。第一句是暗指你不舒服，感觉不好。第三句则包含着很多可能性，具有统领作用。

第四句：你无论去哪儿，我陪着你好吗？

这句话的核心价值是积极暗示。暗示他可能会走出来，他就会在潜意识中问自己，我要去哪儿呢？不论你去哪儿，我都会在你身边。哪怕你犯了错误，受了挫折，跌入泥潭，我都不会嫌弃你，我们始终在一起。

第五句：我愿意随时帮助你。

这句话的核心价值是无条件支持。斩钉截铁的表达，不容推却的态度，随叫随到，不叫也到，爱你没商量。不必问你在吗？我随时都在，请你放心。

第六句：这种痛苦不会一直持续下去的。

这句话的核心价值是给予希望。我们习惯于以智者的身份站在云端里俯瞰众生，以饱经沧桑的淡定告诉他，这点事儿不算啥。其实，对他来说，这就是难以逾越的坎，是扑不灭的火焰山。承认他的痛苦，是从他的对立面站到了一起。再指给他看雨后的彩虹，带他嗅秋日的芬芳。

第七句：唉，咱俩想想什么事让我们抑郁了？

这句话的核心价值是深度共情。“唉”字不可少，说明你理解他的处境。“咱俩”“我们”会让他充分感受到，你们是在一起的。人际交往中，少用“你”“我”，多说“我们”。

第八句：我一直在你身边啊！

这句话的核心价值是降低孤独感。当你苦恼无助的时候，一定要看看身边的我，向我伸出你的手来，让我找到你，牵住你，与你一起共渡难关，共克时艰，共赴美好。

第九句：我知道什么时间你是最好的。

这句话的核心价值是体现出深刻的理解。我知道你一天、一个月中哪个时间是难受的或者舒服的。找到他的心理状态规律，才能取得好的沟通效果。什么时间说话，说什么话，怎样说话，需要我们学会察言观色，相时而动。

第十句：关键的时候什么都不说。

这句话的核心价值是高质量的表达。就是一言不发，静静地陪着他。在陪伴中，肢体语言的有效传播占到55%以上，甚至比言语更有力量。一个眼神、一个拥抱有时胜过千言万语。

张久祥先生提醒我们，这十句话不要连续使用，不然可能会引起反效。

一句话，可以让人笑，也可以让人跳。现在起，让我们好好说话吧。

2024年10月17日星期四