我在哪些时候出现了完美主义的倾向，以至于我害怕前进，拖延不止？

记录想法、行为或感受

· 设计创意学的ppt不敢写稿子。看大家耳机做的很棒自己就不敢继续做。萎靡不振。
于是很多次都没按时完成任务。
不过还是做了一些事情的，虽然做了思考，但更多时候浪费在了焦虑上。但其实是莫须有的。
毕竟我们是学生，我们也做了很多的努力呀！比如香薰的点子，别人都没想到吧。
但我就是怕没讲好，让老师失望了——她对我们仿佛抱了很大的期望呢。还说什么申请专利什么的。
不过话说回来，越这样缩着什么都不做，越是让人失望不是吗？我是不是无限制地扩大了老师的期望了呢？我们有努力老师总会看到些许，就算又没做到位之处不也好嘛——正好是学习改正的机会呀。 想想这样的机会也是很好的，无非就是怕这么几点：怕老师失望，怕台下同学觉得我们做的差，怕看到有的组做的特别好让人自愧不如，怕台下评委提出刁钻的问题。不过也许他们也是怕着呢吧。很多组毕竟还是不愿意动脑子，自然不会把我们比下去，至于动了脑子的组，如果做得差强人意自然也没什么可怕，做得好的话也没什么可怕——不觉得欣赏也是种享受吗？好像确实如果身边有那样有才气的人，做了很棒的东西，我还是会很感动的。比如对于卫的海报、平面设计能力，我真的是佩服，也觉得看到的时候快乐，所以看到他平时发这发那倒也是觉得不错的。不过话说回来，那一套海报毕竟还是有一丝丝借鉴成分，总之对方是努力的、聪敏的人，我该感到佩服呀，这不正是我比较欣赏的人么。是的，他发po的语气却是让我不适，大概还是显现出他性格中不是那么随和吧。那也无妨，毕竟不是坏人，只是想让别人叹服自己，倒也好。至于Sr，也是因为他有些事确实做得好些让我敬畏，但转念一想有些事我也不想做成他那样子，比如对行政领导嗅觉太过敏感（可以留个心眼，但没必要谄媚得过分），再有做事有时太功利，缺少openness（想来也只是种性格特质，可以和别的特质互补嘛），比如自己觉得自己很大师（我似乎也有点希望自己能成为很棒的人，不过还是会选择谦逊些，随和些吧。嗯，对！）

· 觉得自己垃圾，情绪管理不好，童年阴影，就放弃调整自己的情绪，一再伤害Baby，偏要把他往坏处想。

什么是相对的“足够好”的状态？

不是拒绝为了成功而努力，而是认识到人的能力确实可能爆发，但也有界限。爆发力只能说可遇不可求，无论如何，越强求越不得。

参考

http://mp.weixin.qq.com/s/audQgam5WqylI4BAqV0IbQ

面对完美主义，我该怎么办？

完美主义不仅不能带来成功，还可能对人们的亲密关系、情绪等造成诸多负面影响。接下来的建议可能可以帮助你与自己的完美主义，或者与完美主义的伴侣更好地相处。

如果你是一个完美主义者：

1. 意识到真正的“完美”是不存在的。

世界上没有任何一个人能够做到完美。人是生而不完美的，我们总是在不停地犯错又不停地修正错误中度过这一生的。承认这一点，才能让我们在不同的情境中意识到自己表现出的完美主义倾向，从而也才能更好地“管理”自己的那些完美主义的想法、行为和感受（Sara, 2013）。

2. 为成功而努力，但学会为“足够好”而感到满足。

承认“完美”状态的不存在，并不等于拒绝为成功而努力。更好地管理自己的“完美主义”，指的是在为成功而努力的同时，学会为“足够好”（good enough）而感到满足（Shrivastava, 2012）。

当自己取得成果的时候，给予自己奖赏或鼓励，让自己学会为成功而庆祝；当自己尽力了结果却不如人意的时候，应该为自己的全心全意的付出而感到满足，这边是一种“为足够好而感到满足”的状态。

你可以通过记日志的方式，帮助记录下在完成任务过程中自己出现的“完美主义”的想法、行为或感受，同时，思考什么才是相对的 “足够好”的状态。当自己能够做到为“足够好”的状态而感到满足时，给予自己一些小奖赏。

如果你的伴侣是完美主义者：

1. 首先你需要明白，你的快乐是建立在你自己的行为与选择之上的。换句话说，离开或留下，选择权都在你的手中。Ta的确需要学着接纳不完美，但并不是你的责任非要留下教会ta这件事不可。

2. 你需要明白，完美主义可能让ta变得很挑剔，但完美主义也并不是他们的错，如果你选择留下，比起互相责怪，你可能更需要学着与ta的完美主义相处。另外，Hewitt认为，比起对伴侣进行期望管理，看到ta完美主义背后的动机更为重要，比如ta也许需要关爱、接纳（as cited in, Benson, 2003）。

3. 另外，在抱怨对方是个完美主义的同时，也许你也需要警惕，自己是否也是一个完美主义者，把对方的一些合理的建议当成了一种挑剔，过分敏感和自我防备也是完美主义的一种表现。

以上。