我周边很多人跑步，我喜欢的作家村上春树也是坚持半个世纪的跑步者，我知道跑步很好，但是我一直没有开始。

今天为了写文章，我翻了大量的关于跑步的资料，也询问了我身边坚持跑步几年的朋友，还特地咨询一位专门治疗运动员康复专家。一圈问下来，我发现我就对跑步产生了兴趣。

先听听朋友星星说起她的跑步之旅。

我坚持跑步已经快三年了。刚开始跑步是刚工作不久，那时工作压力很大，每天面对很多病人，面对他们的求医最后无能为力时，心情很是低落。那时就觉得自己学医不是救死扶伤，只是见证无奈下的死亡。那段时间自己过得很消极，想放弃这个专业。有一天上班又再一次接触到死亡，下班很想发泄下自己郁闷的心情。但是自己又不是那种特别能放得开大喊大叫的女孩子，只能在公园逛逛。后来越想越难受，越想难受就越想找个突破口，索性就撒开腿跑起来。那是自己出了学校第一次跑步。

跑了很久，一直跑到自己全身没有力气为止，才扶着公园里的树慢慢坐下来。很爽，感觉真的很爽。全身是汗，畅快淋漓。虽然肺内的热浪快要把自己的鼻子燃烧起来，但内心一下子轻松了很多。

从那以后就开始自己的跑步之路了。这三年下来，觉得自己很不一样，跑步不但成了我减压的最重要的方式，还让我每天有自我独处思考的时间。

对了，你不是一直好奇，我朋友圈跑步照片是谁给我拍的吗？就是我跑步时“捡到”的男朋友啊，他是隔壁大学体育老师，也爱好跑步。

不要犹豫啦，今天就去跑步吧。

吃了一嘴的狗粮。

又问了一个天天在健身房的朋友安。

我一直很喜欢运动啊，跑步一直都跑的啊。你不是很羡慕我的“马甲线”吗？就在健身房练出来的啊。（我已经觉得无法愉快聊天了，不想受打击了。）

我工作很忙（安是搞销售的），很多时候需要应酬喝酒，我又很在意身体和身材的保养。只能每天抽时间来健身房锻炼了，跑步是每天的必需品。一到健身房做完热身就是跑步机上跑上45分钟，然后再做其他的项目。我只要有时间就来健身房，每周起码4—5次，每次最少2小时。

跑步其实最锻炼一个人的毅力了，你静静在跑步机上不断跑步。没有人看你也没有人管你，就看你自己能不能坚持下去。我想如果一个人能坚持每天跑步，他一定不会是个失败的人。

而且我明年准备生娃了，坚持锻炼，对产后恢复也大有帮助。孕期运动对娃也很好，自己生起来也不是很痛苦的。

你可以去跑步减肥，等你坚持一个月，就能亲身知道跑步的美妙之处了。

问她们只是给我心理上的安慰和鼓励。因为她们俩身材真的非常好，不是那种干巴巴的瘦，是凹凸有致的完美身材。

当我问到医院一位专家，他给我很多跑步的建议。

1. 跑前必须做热身运动，至少5-10分钟的热身，热身完再做几组拉伸，这样的效果会达到最好，减少跑中受伤的几率。

2. 尽量不要晨跑。早晨太阳没有出来，空气中含氧量不是很足。跑步最佳时间是下午4-6点，夜跑就7-8点最好。饭后一小时或者睡前两小时跑步比较好，千万不要空腹。

3. 刚开始跑步，不要求急求快。可以先快走一段时间再慢跑，慢跑一段时间可以加快跑，然后再慢跑快走。刚开始快跑时间可以短点，坚持下来就在快跑上加长时间。

4. 跑步时间不要低于20分钟，最好在40分钟左右。这时脂肪燃烧的最充分，可以达到减肥的效果。

5. 跑步时自己要调整好呼吸，尽量用鼻子呼吸，自己要掌握好自己呼吸的节奏。不要说话或者用嘴大口吸气，这样容易岔气。

6. 如果在马路上跑步，尽量不要听音乐。注意安全最重要。

7.跑步结束后不可以立马蹲下或者躺着，喝水要小口小口的。跑完要做拉伸运动冷身。

8. 跑步不是要求快，要求的是坚持。 

理论知道再多也要自己动起来，不然什么都是纸上谈兵。今天开始我就要培养我的下一个习惯——跑步。

这三个月我坚持做到了看书、日更，跑步是我下一个目标。

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