今天汤时，训练自己吸4，呼4。
今天又能推轮了，前段时间不小心闪腰，感恩瑜伽，因为适度的练习，恢复挺快。在推轮中我去感知前侧髂骨外展与臀部肌肉内收的拮抗。
昨晚上听了老师讲启动前锯肌的课，记得口令如下：吸气到后背，肩胛骨下沉，向前内包，手臂前伸曲臂微微上台。
前锯肌像一把鹅毛扇子，从肩胛骨的位置，从后向前向斜下方拥抱住1到9肋骨的后半部分。还可以想象，如一双大手，手掌放在肩胛骨内侧，然后手掌和五个手指向前向斜下方平铺在部分肋骨上。前锯肌的功能是肩胛骨前伸和肩胛骨上旋。
我的支撑体式薄弱，上背部力量缺乏，跟前锯肌觉知未很好开发有关。
多邻国的英语已坚持200天，每天5-10分钟，下次应该多化点时间。
