积极主动觉察表
一、今天的表层习惯都坚持下来了吗？（每日一问）
并没有全部达到高标准。阅读高标准1.5h，中标准1h,低标准0.5h，今日符合低标准，只看了半个小时。
二、分析原因
1、星期六待在寝室，寝室环境不适宜看书
2、待在寝室时间过长，再加上一整个下午面对电脑，缺乏运动，头疼。
3、作业没做完，想先做完作业。
分身术分析：上午小我与大我针对去图书馆做作业还是待在寝室做进行博弈，小我对大我说：就在寝室吧，又不用跑一趟，反正哪做都一样。
大我说：去图书馆效率会高一些的，虽然有点麻烦，还得带电脑。小我说：反正下午室友不在，又没人打扰你，效率不会低的。大我想：也
是，那我就在寝室吧。于是小我赢了。致使一整个下午待在寝室，头晕脑涨，导致自己没有心情阅读。
三、解决方案
1、想学习的时候，在图书馆与寝室之间选择的时候，果断选图书馆。
2、注重劳逸结合。
利用分身术分析事情
一、背景
今天在小卖部纠结要不要买酸奶喝（注：本人十分爱好喝酸奶，但近期在减肥），最终，我选择了不买。
二、分析（用分身术）
有一个特别想吃的东西（触发器：有诱人的食物）--------小我特别想吃，因为这是他特别想吃的东西，而且刚刚跑完步，就更加想喝酸奶（抵抗不住诱惑）-------分身术，意识到小我的动机，用理性自我来思考，现在正在减肥，而且都晚上十点了，还是回去喝水比较好-------行动，离开小卖部，没有买酸奶--------抵抗住了诱惑（奖励：自我感到很骄傲）------于是以后受到食物的诱惑时，可以做到内心不动摇（触发器敏锐度提高）
