练习一：
当你对双脚进行思考时，注意到了什么？
我眼前出现了很多画面。小时候钻进烟地里抱烟的情景，我和我弟弟都光着脚，从地这头到地那头，再从那头到这头，如是往复，唰一回烟，不知道要在地里跑多少个来回。有时遇到雨天，地里有泥水，只能光着脚，那时候地里土肥又很厚，往往是沤了脚，会起水泡，痒得吧，抱着脚抠啊抓啊。
我的双脚比较挑剔，脚面薄，大脚趾有个疙瘩，遇到一双舒服合适的鞋子不容易。曾以我妈说：“看你的脚，随你奶奶。”我也不知道随不随我奶奶，我妈的脚又大又宽又厚，她1米5多点外子，39.40的鞋码。
我还想到了学生时代，我妈给我买的一双高根鞋，我只穿过一次，天生不会穿高根鞋。
当你直接去感知双脚时，觉察到了什么？
引导词说看骨头的时候，我真是看到了脚趾的白骨，还真是有点吓人呢。
双脚平放地上，用力的时候，我感觉脚用不上力，是我的双膝在用力，放松下来的时候，腿呀脚呀，都放松了。
对你而言，两种认知方式之间最显著的区别是什么——思考与直接感知。
思考的时候，出现很多个画面，自由联想的内容较多；直接感知的时候，感知到的内容较少。
身体扫描：
今天午休的时候打开了身体扫描的音乐，刚打开还没听到什么的时候，都已经睡着了。醒来的时候，已经快结束了，扫描到额头了。奇怪，之前好像没有一次听到扫描到额头的部分，当引导词说到放松你的两眉之间，我一下子醒了，并且有意识地把整个面部放松，尤其是眉心。我那里已经有两条明显的川字纹了，这个川字纹不知道是啥时候形成的，我拨拉过几次，已经相当深了。是我长时间蹙眉形成的吧？是哪个时间，遇到了哪件烦心事呢？我早已忘记了。扫描完面部，还有四五分钟，不想听下去了。
正念呼吸：
在坐的时候，反复调整了自己的坐姿，最后到直而不僵的状态，把双脚放在地板上，感受到凉凉的温度。
呼吸的时候，听引导词多于自己的体验，小腹部有些紧绷，我的肉肉在作祟吧。后面完全静不下来，客厅里爸爸在给儿子讲数学题，时不时地会高声来一句，我静不下来，净听他们爷俩的声音了。
