运动时间：13：45——14：45
运动部位：臀
运动内容
1.热身：跑步机 10min
弹力带蚌式外展：20个/组 *30 （弹力带绿色）
2.正式动作：侧身移动（绿色弹力带）+深蹲：45步*2/组 *2组、25步*2/组 *1组
臀桥：20kg*20个/组 *2组、30kg*15个/组 *2组、15kg*50个/组 *1组
器械臀桥：20kg*20个/组 *4组
箭步蹲：7bl*40步/组 *2组
3.有氧：爬坡——坡度 10.0、速度 3.5、20min
4.放松：泡沫轴滚 臀、大腿后侧、大腿前侧
运动感受：
1.弹力带这个磨人的小妖精！好想咬死它！
蚌式外展和侧身移动非常、超级酸！说明深层肌肉刺激的还不够，得在家里多练练。
2.其他的没啥特别需要注意的，反正练完酸爽~
3.哦，教练说臀是最好练，然而，这么久了，臀还是没起色，我真的……
今日饮食：
1.早餐：燕麦红枣粥
2.午餐+晚餐：鲳鱼、土豆、白菜
