随着健身观念的转变，“三分练，七分吃”这句话早已深入人心。
减脂，吃是无法忽视的一个重点。
因为对于平常人来说，每天的训练可能只有一个小时，然后还会有休息日，但是你的饮食却是贯穿生活中的每一天的，一日三餐，可能还会加上下午茶和宵夜。
如果你想要在减脂的路上成功，那么做好饮食就是你的必修项目。
换句话说，规划好自己的日常饮食，减脂你就成功了一半。
在这篇文章中，作者将重点向你阐述关于减脂期的健康饮食。
在生活中，总有小伙伴相信通过节食、酵素、针灸、减肥药就可以减肥，但在尝试过后都基本以失败告终。
首先，我们要先了解在什么情况下，你的体重和脂肪会减少。
减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。简单的说，就是消耗的要比吃得多。
但能不能都不吃？
显然是不能的，节食确实能在短期内让你减掉一定体重，但一旦停止节食，反弹就会来的更加猛烈。
这时候就会有小伙伴说我保持节食行不行？
肯定是不行的，长期的节食会让你的免疫力下降，疲劳无力，皮肤变得干燥粗糙，女性很有可能出现月经失调的状况。
节食是不可能节食的了。
那到底应该怎么吃？
可能很多文章当中会给你说一大堆的热量计算方法，要多吃粗粮少吃米饭，多吃低GI，少吃高GI的食物。
但是作为一名经历过无数会员的健身老司机来说，和会员说以上那些基本都很难做到，而且刚开始减肥减脂的人群，饮食根本还没必要做到太过细致，因为一下子改变一个人的饮食习惯来说是非常难的。
而刚开始减肥减脂的人也很难有意志力和时间去进行细致的饮食，就算是教练，能做到的也不多。
那么问题来了，刚开始减肥减脂该如何吃？
那么就让我详细说说我是怎么给刚开始接触的会员做饮食指导的。下面就是我给会员做的最能坚持下来的几条饮食建议。
1、把奶茶、甜点、饮料，零食的量减少一半或者全部戒掉。（这些东西热量极高且极易发胖）
2、不喝或尽量少喝酒（酒精会对肌肉产生很大的负面影响，且酒精热量也很高）
3、一定要吃早餐且尝试下燕麦和脱脂牛奶（不吃早餐会让你的基础代谢降低，燕麦不仅能减脂，还会让你变年轻好看）
4、多吃蔬菜多饮水
5、不吃所有可以看见的脂肪（白色的肥肉）
以上是我习惯给减脂会员做的最基础的饮食安排，这是比较容易做到而且效果很好的饮食初步规划。不会改变你太多的生活饮食，但却效果不菲，懂得人自然懂，如果连这五条都做不到，就更别谈更细致的减肥减脂饮食了。
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