在我们要做的很多事的清单上，按愿意做事的程度来看，有些是你很喜欢做的；有的是想做但没有做的；还有些是你不喜欢做的。对于喜欢做的事，你自然愿意去行动，可一直想做但没有做，或者根本不喜欢做的事却又不得不做的事，该如何让自己有意愿去做呢？

其实后两者是有可能实现的，主要是找对方法和技巧。根据数十年的经验，我总结一套4步方法即可以去将源动力最大化的激发出来。

1，思考

2，找出提高效率的方法

3，即时奖励刺激

4，重复训练

第一步，深度思考要做的事情对自己的意义

 第一步思考非常重要，很多人都忽视了这点，但是只有想清楚了这件事对于自

己意味着什么，才能让自己的大脑和内心心意相通，否则在后面会有无数次面临着这件事情自己要不要做，要不要坚持下去的纠结和矛盾，到最后可能会放弃做这件事。所以还不如一开始想清楚这件事的意义，与自己的内心达成一致。

   拿跑步来讲，可能一上来就有人要定个目标，我要跑10km，可是你想过没有，跑步对你而言到底意味着什么，是为了健康，还是为了那份荣誉，还是为了身材。如果是为了健康，你是有必要跑10KM么，那么对自己最合适的安排是什么；如果是为了那份跑完后能获得的成就感，那就尽力去想象跑完之后的惬意，彷佛自己已经跑完了一样，跑完马拉松获得人们的加油和掌声，如果是为了身材，那么跑10km是否不够，是否还要再搭配别的机械训练。

思考其实包含两种内涵，一种是想清楚，还有一个想象力，当想清楚之后，可以充分发挥想象力，想象下自己已经做完了这件事所获得的满满幸福感，想象力是大自然赋予人类最好的天赋和智能，通过想象，我们可以提前获取一种力量，让自己有动力继续下去。

比如冬日的早上在暖暖的被窝里真的是很难起得来，其实可以通过想象力，想象自己早起后，可以在小区仍旧绿油油的园林丛中，呼吸到最清新自然的空气；或者也可以想象自己早起后，可以舒服坐在餐桌旁享受自己做好的一杯热热的燕麦和鸡蛋。想象力可以应用在任何一处事情上.

第二步，找到提高效率的方法

学的越快，掌握得越多，会越让我们有成就感，就越来越容易继续下去，否则学了很长时间，却仍然没有效果，我们自己内心不想放弃，理智就叫我们放弃了。所以在做任何一件事情之前，找出提高效率方法，古人说的磨刀不误砍柴工再正确不过。

   这里要做的依然是3步法

   1,学习技术

   2,制定目标

   3, 行动验证

   ——学习技术

还是拿跑步来说，很多人都会说跑步谁不会，可是跑步其实是一项科学训练，不然何以有太多人膝盖损伤，跑了几分钟步感觉呼吸不畅，跑步无法突破极限的，所以能更快更好地跑步，在跑步之前，可以看下跑步达人的视频教程，知道正确的跑步姿势是怎么样的，呼吸如何保持，什么样的步频是最合适的。

在学习上，想提高英语技能，可以去找下有没有很励志的大神，怀着开放的心态，将他的经历和学习经验作为自己前进的动力和学习的榜样。

 工作上领导布置了一项自己根本没有做过的事情，一方面可以在网上找到相关事情该如何去正确处理事物的流程和步骤，一方面可以请教有相关经验的同事，而不是事到临头，一筹莫展，干着急却毫无办法。

   ——制定目标

一旦知道方法后，根据第一步的思考和相关的了解，制定适合自己的目标，再将目标进行分解，量化到每周甚至每天。

如果跑步是为了获得成就感，制定日常跑10km的最终目标，但是一开始是没法实现的，所以可以在前期规划为先跑到3km，每周3-4次，再逐月增加，

为了考试，想在3月内看完一本书，可以把目标分解为在一月内，把书通读一遍；中间一个月，做做习题，找下感觉，因为老是看书会有反感，所以不要逼迫自己硬要再看一遍，记忆反而也会有提升；后面一个月，再将书精读一遍，加做习题，保证学习效率会更高。

   ——行动验证

想也想了，入门的方法也找到了，就可以开始行动了，这时候的行动是迫不及待的，是跃跃欲试的，是想去验证的，不用再做过多的心里建设就是开始了的。

有很多人想了很多，也找了很多方法，却就是不愿意行动；或者是没想清楚，也没找方法，就开始行动，都是不恰当的。前者说明思考和方法都不够，还没有足够的动力让你去尝试，所以需要再回到第一步的思考和第二步的方法和目标制定，对此再进行梳理；那么后者很容易就会失去自控力，做了几天就没有兴趣做了，因为你自己思维都是混乱的，你的内心根本就没有下意识的去想把这件事做好。

所以一旦理清楚了，你的内心就会自动召唤你，该去行动了。

第三步，即时奖励刺激

人是时时需要多巴胺刺激的，来为自己坚持做事补充能量，就像车子一样，跑到一定的公里，就需要保养维护，让它焕然一新，除非在第一步思考那关已经给自己给足了自己的信心和动力，否则不要高看了自己的意志力。

在每一段的小目标完成后，可以给到自己即时激励，比如可以和一直给你鼓励的亲朋好友分享自己的进步，比如可以给自己买一个装备，比如可以参加一个自己可以很快完成的测验，获得提供的奖励，都是可以让自己更加愿意参与到下一个阶段的目标的。

当看书看了一个月，可以奖励自己去看一场电影，让自己紧绷的大脑得到放松，也更好的劳逸结合。当学习外语，可以去参加一定级别的考级，考过了就可以奖励一次旅行，让大脑知道学习和做事是可以获得多巴胺的。

第四步，重复训练

当行动-达到目标-奖励完成之后，后续再进行行动-达到更大的目标-奖励，整个上升是出于螺旋式前进的，你的收获越多，成就感就越大，大脑就会非常自然的给出指令，什么时候你该去做这件事了，因为这件事可以让大脑很舒服。所以看似自律性的行为其实是再顺其自然不过的事了。

《心流》一书说的是我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，但是我们不可能每时每刻都在做自己喜欢做的事，有些事是没法避免的，那么在做一开始我们不喜欢做的事情时，只能培养出自己的兴趣感和爱好出来，才能到达心流。而这种能力其实我们是可以做到的。

人最大的是高估自己的能力，高估自己的意志力，高估自己的思维，其实人是有很多弱点和缺陷的，只要我们能认清楚自己构成人的缺陷，就可以找出相应的方法来去克服，去更可能多的获取心流。

四步法练习

为了方便大家更好的执行自己一直没有做或是不想做的事情，我特此制作以下的表格，并将自己想做的事请以思考的路径写了下来，不仅可以加强印象，也可以随时提醒自己，也发给大家参考

行动四步法写作运动古筝

1思考想清楚为了将自己思想的种子传递给众人保持健康愉悦心情

想象力已经获得他人的高度认同80岁了可以和闺蜜去旅游可以在公园中弹给流畅的曲子给朋友听

2提高效率学习技能报写作班，模仿他人优秀的文笔，多看书看大神视频，找励志榜样买音乐书籍，听优美曲子

目标分解-终极目标出书和开演讲活到90岁随便一首曲子弹得流畅好听

目标分解-分解目标每周写2-3次文字，随时记录自己的所思所想每周3-4次运动每周2-3次

行动有空就用便签或是文档写作晚上有空就开始运动心情不好或是空闲弹曲

3即时刺激 写完之后，发给朋友看，与他人积极互动，获取反馈参加自己力所能力的比赛，与运动达人交流，感受精力旺盛的美好录音给朋友听

4 反复行动 不断精进文笔和思想，达成自己的最终目标运动带来的变化让自己不断受益，长久持续不断练习，曲艺非常娴熟

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在这里给大家讲一个关于思考改变人生命运的故事，在《胡雪岩》一书里，一个官员的发奋史让我印象极其深刻，他就是王有龄。他本是官二代，父亲去世了之后，他功名未取，家境日益落拓，每日只能在小茶馆勉强度日，他受胡雪岩青眼资助后，便去京城去捐官，在京城运作多时，终于取得了一个捐官的职位，捐官并非正途出身，但他外出际遇多，见识也就广了。

转瞬到了大年三十，孤身一人在外过春节的王有龄却是怎么也睡不着，他便有充裕的时间思索自己未来到底要做什么，适合做什么。人一旦能思考，神佛也挡不住你的命运。王有龄想，我的官场没有走“正途”，已是输人一着，可是人生就不能就此认输，自己在同赋文章上比不上人家，但是自己最大长处在于从小跟在官爸爸身边，了解民生，熟悉吏治，比那班子一心只读圣贤书不通事务的书生强多了。

于是在这一晚，他立下来一番以国计名生为学问的雄心壮志，这不见得比金马玉堂的学士逊色。大年初一，他就去了书铺买了相关的书籍，诸如了解实学的——《皇朝经世文编》，了解世界的——林则徐《西夷四州志》，了解兵法的——《圣武纪》，从此每日手不释卷，对内漕/盐/兵事，对外夷情洋务都了然于胸。

到了官场上，他的这一番见识自然与其他官员不同，并且在诸多关键时刻上，他用自己的能力让他获得了更高的职位，最后官至巡抚、一品大臣。

他的这一番人生际遇就在于孑然一身的年三十晚上，想清楚了他要做一个什么样的人，开始自发的去寻找学习相关的知识，并且在不断的实践获得向上的能量和动力，可谓事是始于思考，忠于行动，终有回报最佳见证人。