有人学跳广场健身操,总在队伍里缩首缩尾;
有人工作上精益求精,夜里辗转难眠,总在思考今天还有哪儿没做好,明天又该怎样才能做得更好……
不管是跳健身操也好,难以入睡也好。这深深浅浅的焦虑已经真切发生在我的身边,我有一个同事为此入院治疗,另一位朋友也已歇岗一年。
有时我很想告诉他们:你可能想多了。
真的,你在队伍里跳健身操,路过的人可能根本没朝你看,你跳你的就是了,没准别人还暗暗称赞你敢于挑战、乐于锻炼呢。
你在工作上已经够努力了,不要再为明天焦虑了,有时候,问心无愧就好。
当然,我这样轻描淡写的,可能一点也解决不了他们的问题,因为焦虑者的世界,我可能很难感同身受。
澳大利亚人托比亚斯·艾特金斯就不同了,他曾经深深困扰于类似的焦虑之中,他在最糟糕的时候,由于害怕求职面试,只能靠医疗伤残津贴为生。然而,通过15年漫长的斗争,他终于战胜了焦虑这个魔鬼,变成了一个享受社交的人。
他的自愈征程,从遇到一位从社会焦虑中康复的朋友开始。托比亚斯·艾特金斯强调说,在他亲身经历中,获得的最大帮助,来自于那些亲身经历过社会焦虑的人。因为他觉得,经历相似的人更能让他感到信任。基于此,他决定跟大家分享他的治愈历程。他把从多种治疗手段汲取的思想和技巧混合在一起,写成了这本《我并不孤独》,期望以自身为榜样,给困扰于焦虑中的人们带来希望。
托比亚斯·艾特金斯认为,焦虑患者首先要树立信心。“社交焦虑和腼腆不是无期徒刑。”大家不要再怨天尤人,要勇于改变思想和信念。
不要试图取悦所有人。不要把别人的意见太当回事,不要在意别人怎么看你。当有人说起有关你的负面评价时,他们说的不一定是事实,可能只是一种简单看法而已。
接纳自己,学会爱自己。我们都有缺点,没有人是完美的。我们要接受现在的自己,包括好的和坏的、优点与缺点。无论如何都要爱自己。关心自己并把自己的需求放在优先位置,再来考虑他人。处于社交焦虑中的托比亚斯·艾特金斯迈出这一步很不容易,但当他鼓起勇气忠于自己并为自己辩护、试着对别人说“不”时,他的自尊心一点点增强。,很多错误的信念开始消退,对抗变得不那么可怕。
托比亚斯·艾特金斯说,我们必须停止依赖别人来告诉我们自己的价值,我们要开始依赖自己。我们要克制负面信念、释放负面情绪。
当你还是小孩子的时候,有可能被父母打骂,你深信不疑“你是个坏孩子”“你永远都一事无成”等等。而实际上,伤害你的不是这个说法或那个事件。而是我们怎样看待这个说法或那个事件。你大可不必把这些负面标签变成事实,也不必把所有的情绪归于自己。父母当初打骂你,也可能只是因为他们自身不顺利罢了,并不是你做错了什么。
当你躺在床上,脑海里持续不断地重现白天发生的事件以及别人对你的评论时,你还可以尝试下情绪释放术,找个无人处拍打周身穴位,并深呼吸,牢牢告诫自己:别人怎么想我,没有任何意义,我就是我,不管他们怎么想。
关于如何排解焦虑。托比亚斯·艾特金斯还从生活方式与健康饮食方面给了一些具体建议:吃新鲜水果和蔬菜为基础的天然食物,减少工作,加强运动,尝试冥想。
为帮助和曾经的他一样苦恼的焦虑患者,托比亚斯·艾特金斯可谓苦口婆心,不断从自身的体悟出发,给有这方面烦恼的同伴们打气,鼓励大家坚定信心,早日行动,摒弃他人对你的不良看法,建立强大的自我。
托比亚斯·艾特金斯反复强调,《我并不孤独》不是一本专业的心理书籍,不能替代你私人医生的意见,这只是他从自身以及众多患者中获得的经验。这一点,我非常相信,这么谨慎周到,反复强调,的确更像是得过焦虑症的人的底色。由此可见,这本书虽然并没有许多专业术语,更多的是个人体悟与实践,却更能给广大深度或浅度焦虑患者更多共鸣与启发。
这本书由联合低音选题策划,北京联合出版公司出版,字数约121千。全书共分九章,通读下来,不过一个上午,日常实践,却可以常翻常新。