一：知识点（有自己的话描述）
1：我们经常处于分心的状态，无法将行动和感受完全统一起来，吃饭看手机，跑步听歌等，这是身心分离的一种方式，时间长了，会影响我们的专注力。
2：培养专注力需要让感受回归行动，身心合一的享受行动带来的感受。
3：如何可以做到深度沉浸，避免干扰，可以从以下几点着手：1）定义明确的目标；2）：练习时极度专注；3）及时有效的反馈；4）让自己始终处在拉伸区；
二：描述经验（写自己的相关经验）：经常做做饭的时候看视频，有时吃饭也会看手机，非常的不专心，写文章也是，有时写着写着，想到了一件什么事，就听了下来，无法做到完全沉浸。
三：行动：写作和看书前，把手机放在远离自己的地方，才有沙漏计时，时间到了再考虑别的事情。
