我为什么要读这本书？
1.我是一个受睡眠影响特别明显的人，只要晚上没睡好，第二天一定没精神。
2.为什么有的人能每天5点起床，而我不行？
3.为什么有的人深夜2、3点睡觉，但第二天仍然精神饱满？
4. 孩子周末睡懒觉到底该不该管？
所以，我买了这本书。
作者尼克·利特尔黑尔斯，他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员（如大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯等）提供长期咨询服务和长期合作。
他从事睡眠科学研究超过30年，提出的R90睡眠方案被一致认为是高效的睡眠方案。
R90睡眠方案是什么？
R90睡眠方案是一套包含7个关键指标的修复睡眠的方案。
七大关键指标是：
1.了解昼夜节律
2.找到你的睡眠类型
3.规划你的睡眠周期
4.做好睡眠前后例行程序
5.感受日渐小睡的神奇力量
6.找到最适合你的寝具
7.改善睡眠环境
2.你是什么睡眠类型
我一直很困惑，多次制定的早起计划都泡汤了，看着身边很多人能早上5点，甚至4点起床，我以为是自己意志力不够。
读了《睡眠革命》，才发现每个人是有不同睡眠类型的，有的是早起型，有的是晚睡型。有的人每晚可能需要4.5小时的睡眠就能保障第二天的精神饱满，有的人则需要8小时的睡眠。
我是晚睡型，每天晚上做事效率最高，也容易集中精力。
那么，你呢？
3.睡眠周期
尼克·利特尔黑尔斯提出了90分钟睡眠法，以90分钟为一个周期，获得身体修复。90分钟，是他多年从临床上发展的规律，是一个人经历各个睡眠阶段所需要的时间，从第一阶段的非眼动睡眠，瞌睡阶段，进入浅睡眠；接着是眼动睡眠阶段的深睡眠；最后是快速眼动睡眠。我们可以根据睡眠的三个阶段，来调整自己，让我们有一个高质量的的睡眠。
前天晚上，我1点醒了，一直睡不着，直到4点过了才又睡着。但第二天仍然状态较好，直到下午我忙完一些事情，准备坐下来读书时，我实在困得不行，趴在桌上就睡了一觉。大约睡了一小时后，我再次精神抖擞，完成了当天的读书计划。看来，以后半夜醒了睡不着，实在不用着急，尽量放松自己，来调整睡眠质量。即便哪一天没有足够的睡眠，但一个星期保证了充足的睡眠周期，比如30个睡眠周期，对健康也是无碍的。
4.睡眠前后的例行程序
可以理解为睡前和醒来要做的事。这一点倒是提醒了我。我每晚有喝茶的习惯，这样会影响睡眠质量，因为半夜有可能想要上厕所，而无法深睡眠。要想有个高效的睡眠，睡前三小时内最好不要吃东西，1个半小时内不要喝水。所以，睡前三小时，可以将读书、练字、叠衣服、准备第二天要穿的衣服等事情安排在这个时段。
那么，早上醒来，最好第一时间拉开窗帘，让阳光照进来，这样能让你快速清醒，接着可以补充水分和营养。
5.日间小睡
在我认识的人中，大多都有午睡的习惯。多年来，我也一直保持午睡习惯，哪怕小憩10分钟，也能重新精神饱满起来。如果哪天没有午睡，下午一定没精打采，或者到下午5点，也会像阳台上没有及时浇水的雏菊，耷拉着花朵。
对于大多数人来说，30分钟的日间小睡是比较合适的。也有人说不敢午睡，因为30分钟不够，即便睡1小时午觉，起来会感觉全身没劲。什么原因呢？也许是哪怕30分钟的睡眠，他已进入了深睡眠。如果这样，就需要借助阳光或者喝点咖啡来提神醒脑了。
6.寝具套装
作者是运动员睡眠辅导员，所以他会给自己服务的运动员准备专门的床，即便去国外比赛，也会将寝具运送过去，确保运动员有一个高效的睡眠。
说到睡眠姿势，侧卧应该是最好的姿势，至于左侧卧好还是右侧卧好，因人而异，如果你是左撇子，那么你最好右侧卧，反之，就是左侧卧。
买一个软硬合适的床垫，是非常有必要投入时间去挑选和投入预算的。如果你家床垫太软或太硬，是该考虑换床垫了。
7.睡眠环境
什么样的睡眠环境才算是有助于高效睡眠的呢？
装修越简单越好，房间内越整洁越好，避免颜色鲜艳的东西摆放在房间，睡前确保卧房是没有光线的，最好不要把手机、电脑等带有蓝光的电子产品放在卧房。看来，这些细节我平时都忽略了。记得有几个晚上就是这样，半夜我醒就睡不着，不自觉地拿起手机，看看微信，看看淘宝，不知不觉天就亮了。一边读书，我利用中间休息时间就在淘宝上买了两个静音闹钟。下周，睡前就将手机、电脑拿到书房去。
R90睡眠方案，让我更有信心去克服睡眠问题，不再纠结有没有早睡早起。也许，今晚就可以尝试了。
