昨晚运动明显感受到腿部肌肉无力，应是节食最先减少了肌肉的重量。需补充高蛋白，固定三餐，才有力气增加力量。
一字肩相对来说很轻松
臀桥勉强跟得上，还是可以很标准的。
下腹动作可以跟七七八八，可是腿部动作完全跟不上
当练到马甲线基本没有力气了，歇一会练一会，总体感觉还是需要增加力量，不然完全撑不下去，太累了。
keep动作在练过帕梅拉后完全就很简单，无压力。
今日饮食安排：
早餐：一个鸡蛋 一个荷叶饼夹豆干 （约300卡）卡数往大了说
午餐：吃一份面 （约700卡）
晚餐：一份炒蔬菜 ，炒胡萝卜，鸡胸肉200g（400卡）
增加肌肉要多吃瘦肉、蛋白、牛肉、鸡胸肉、虾。手艺有限，就多吃鸡蛋和鸡胸肉
