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《反焦虑思维》读书笔记1~67
我们的精神状态和情绪状态都是脑波的产物，比如说付款时，你就要很专心和警觉，这就要求一种快速频率的脑波叫做β波 ，β波在大脑处于警觉、注意力集中、思维活跃的状态时出现，通常与正常的清醒意识和逻辑思维活动相关；
当你需要沉思或者领取报酬的时候，你的大脑就容易发出频率较慢的α波，在冥想和放松训练中，α波会变得更加明显，有助于提高免疫力、减轻压力和焦虑，并提升创造力和直觉能力；
当你开始考虑你的将来该如何支付某项费用的时候，大脑将产生频率更慢的θ波来帮助你想出解决方法，θ波主要出现在困倦、疲劳或深度放松状态下，与记忆、情感和直觉有关。在θ波状态下，人们能够进入更深的冥想层次，有助于激发灵感和创造力；
当你因为解决了某些潜在问题而庆祝的时候，你的大脑就会返回到α波状态。
你集中注意力的方式会改变你的脑波频率和精神状态，导致思维的“默认状态”的出现，这种默认状态会影响你感知现实的方式。如果你能控制你的注意力，就能控制你的感受、思想和行为，这就意味着你可以提高积极性、增强坚持力勇气、好奇心甚至意志力。
散步是一种特殊治疗方式，通过均衡左右半脑的血流量，保持两个半脑之间的平衡，一般来说走上10到20分钟，同时将注意力从问题上转移，你的焦虑就会消失，进而进入平静状态。坐下来的时候，转动你的眼球也是可以的，“快速眼动”也是关注大图像的一种。
去桂林的车上
