当你心情不太好或是最近压力比较大想放松一下，你会采用什么方法？

找朋友聊聊天还是出去游玩放松一下。

与这些更注重外部改善的方法相比，更有效的其实是一些从自身入手的具体化的技巧。

下面就给大家介绍几种通过我们自身的努力就可以有明显改善的放松方法。

拥有这些方法，成为打不死的“小强”便再也不是梦想。

小技巧——正方形呼吸法

按照下图的规则进行呼吸，同时在大脑中画一个正方形（亲测不画只练习呼吸也有效果）

首先开始吸气，同时心里默数1~2~3~4。然后屏住呼吸，同时心里默数1~2~3~4。随后再把气呼出来，同时心里默数1~2~3~4。最后屏住呼吸，还是心里默数1~2~3~4。然后再连着第一步吸气继续循环做下去。

在我们心情紧张，久久难以平静，或者感到压力大有些许崩溃的时候使用，进行个两三轮就有很好的改善，失眠的时候也可以试一试，比数羊效果好多啦。

正思维——矛盾意象法

这是我在一场知乎LIVE里听到的陈海贤博士介绍的一个方法，觉得特别巧妙也很有效果，所以介绍给大家。

纳粹时期，著名犹太心理学家弗兰克尔及其全家都被关进奥斯维辛集中营，他的父母、妻子、哥哥全部死于毒气室中，只有他和妹妹幸存。

弗兰克尔不但克服了炼狱般的痛苦，还将经验与学术相结合，开创了意义治疗法，替人们寻找到了绝处逢生的意义。

他在《活出生命的意义》一书中谈到了一个一种名为“矛盾意象法”的干预方法。这种治疗方法鼓励来访者越是害怕什么就越在意象中让这种事情发生。

比如如果一个人上台演讲时很容易脸红，他也很害怕自己会脸红。这时弗兰克就建议你努力让自己脸红，看看自己究竟可以脸红多久。

如果认真按照这个方法去做就制造了一个悖论，这个悖论导致了一个结果就是你怎么做都是对的。

如果你将为了减轻压力和紧张感去努力让自己脸红当做一次作业或一个任务，如果你在下一次演讲的时候变得更脸红了，你会觉得OK啊，我是在完成作业，这时你就获得了一种控制感。

如果你在这次演讲中并没有那么脸红，那么这就更好了，因为没那么脸红本来就是你的目标。

脸红增加了你的控制感，不脸红本来就是你的目标。无论脸红还是不脸红，都是对的，这才是悖论最大的妙处。

举一个我自己很真实的例子，我本来并不是一个心理素质很好的人。

有一次我遇到了很艰难的事情内心非常痛苦，我试着告诉自己，都说痛苦使人成长，所以你的痛苦焦虑压抑都是是成长的表现，越难受越痛苦反而成长强大的越快。

痛苦焦虑促进了成长我受益了，而不那么痛苦和焦虑本来就是我的目标。

没想到这个方法真的很有效果，渐渐的心情就会放松平静许多，一些本来觉得迈不过去的坎迈过去了。心态也越来越好。

若果我们可以找到一个专属于我们的悖论，就是不论从哪一方面去思考你都是对的，那就使我们真正的立于不败之地。

炼体质——多运动

世界上最简单粗暴的放松心情的方法就非运动莫属了。

《运动改造大脑》一书中提到：“长跑1600米与服用极小剂量的百忧解/利他林一样，因为与这些药物一样，运动能提高神经递质的水平”。

在心情需要调适的时候跑步就成了我的首选，很神奇的是以前跑两公里就累得上气不接下气，在心情不好的时候竟然跑五公里大气都不喘，真的是发泄的良药啊，不但放松心情，还可以减肥强身健体。

除此之外运动还可以分散注意力，缓解由心情不好带来的躯体化症状，让注意力更加集中，促进多巴胺分泌和储存量，改善情绪增加幸福感。

所以除了在放松心情的时候运动之外，我们每天都要进行适量的运动，为了身体也为了心灵，提高耐受力。

以上就是我平时最喜欢也很实用的放松心情舒缓情绪的方法和妙招。

虽不能为我们扫除横亘在面前的障碍和苦难，但望可以成为沙漠中的一汪泉，解救我们即将干涸的心灵。

也愿我们可以正视生命中的苦难，变得更加坚韧，真正成为打不死的“小强”。

By:Yu頔