1.冥想记录：
被铃声唤醒如约进入瞩目间。关注呼吸，感觉自己前胸像有个挡板穿透不了，与呼吸同在，感受到身体随着呼吸起起伏伏。跟随老师去探索关注念头。就像守在老鼠洞口的猫，尝试着关注念头，去捕捉念头时，每天的5～7万个念头却反而不见了，统统被一个不太觉知的念头“睏”所替代，迷儿巴登的感觉没有听全老师的引导语。最近困扰我的念头就是累。当这个念头升起的时候，身体往前一栽差一点从迷糊中惊醒。“粘人念头”？没有或者说没有觉察到有，相对“粘人念头”扎根在身体的那部分？如果说有，那么应该是两臂和小腿胫骨裸露在外的部分受风或者空调冷气感觉骨头里的发凉，还在捕捉的时候钵声响起将我拽回现实。
2.觉察日记：
事件一：因市场拓展指标垫底被审计中心督导。
行为：了解询问，虚心请教。
情绪：无奈，烦。
需求：沟通，服从，被尊重。
事件二：说感受，爱人饮酒。
行为：由小到大声音变高，最后站起来。
情绪：气愤
需求：沟通，理解，链接。
3.行食禅：
感恩老师的引领！感恩同修的陪伴！
对不起！请原谅！谢谢你！我爱你！
