前几天在圈里发了一张练一字马的图片，引起朋友们的点赞和热议。也有很多朋友问：辣么辛苦有啥子用啊？

周末儿子幼儿园时的玩伴来玩，几位妈妈们也是逮着问我：一字马是如何练成的？为什么要练一字马？有什么好处？

面对她们迫切的心情，我笑笑，回答：练一字马，不是为了噱头，不是为了说明自己厉害，是真的很有好处，大大的好处!

我继续说：这么辛苦是值得的，我现在的大姨妈太爽了！和20岁上大学那会儿一样，神马感觉都没有！只有流出来的时候才感觉大姨妈的存在！

于是，妈妈们就炸开了。果妈说：我大姨妈来的时候，死人一般啊， 不想动啊！

恒妈说：哎呀，我大姨妈来的时候，胸那个涨啊！

这些问题我以前都有，虽然我一直没有特别明显的痛经。但是每次大姨妈来，不是胸涨得火辣辣的不能碰，就是肚子胀痛得直不了腰。后来即使状况改善，没有上下胀痛的时候，也是恹恹的，说不出的浑身不舒服。但是现在，统统消失了，完全goodbye了！

我们常听到这样的声音：痛经是正常的，甚至是无法解决的。包括我自己，以前也是这么认为。大家都把大姨妈期间不舒服当成了正常普遍的生理反应。只要没有难受得无法忍受，都基本忽略这个问题。

经过我自己的折腾后，发现原来在40多岁的年龄，还可以让大姨妈如此轻松爽快。我终是明白了：原来大姨妈就是女性再正常不过的生理现象，痛则不通，健康的女性，大姨妈期间一定是轻松的，和平常日子的感觉除了要出血，就不会有区别。所以菇娘们千万不要以为大姨妈期间有点不舒服没什么，先不说这几天的难挨。最害怕的是，现在各种子宫疾病，乳腺疾病频频高发，让大姨妈舒服，尽量降低这些疾病发生的几率，也是对我们身体一种负责任的态度。

好，下面我直接上我这段时间让大姨妈在我41岁时彻底转身的原因。

一、运动调整：拉伸介入

运动是人生的必修课。我一直是爱运动的人。这要感谢我的母校中南大学。那会上体育课的时候，我们体育老师彭老师，经常刺激我们：看看你们啊，一个春节回来，都长胖了啊！赶紧跑步啊！然后某位同学瘦了，她就狠狠滴赞美和表扬，在其他班里也不断表扬这位同学。那会我们宿舍的菇娘在彭老师的激励下学会了夜跑。自修后，一起去操场，把书包往旁边一放，撒腿跑几个圈再回宿舍。

后来，我读研究生和结婚生子后，只要有长胖，就开始跑步。

尽管运动从来没有彻底停过，但是大姨妈却越来越不听话。经常胸部火辣辣地胀痛，穿内衣都要小心。而且还作为大姨妈来临的一个预兆，一般胸部先痛两三天，严重的时候痛四五天，等大姨妈真正来了，才开始缓解。不要以为胸部胀痛缓解，身体就舒服了，这时肚子又开始胀痛。偶尔还一股气游走在小腹，突然刺痛，全身都不能动。一定要等这股气走了才行，反正不舒服的感觉道不完说不清哈。

今年跑步照常，但是突然对拉伸很感兴趣，以前跑步完都是随意把腿架一下，弯弯腰，一边看手机一边和旁边的人瞎聊。现在每次跑步或快走后，我都在操场边的拉伸架捣鼓，认真练习各种拉伸动作：压腿，弓箭步，勾脚尖，悬吊等等。记住：肩，腰，胳膊，大小腿，脚后跟都要拉伸到！可以找拉伸的各种文章和视频来看。一定要认真做！认真做！认真做！！！

我还关注了几个瑜伽公众号。晚上睡前半个小时，在瑜伽垫上做几个动作：下犬式，顶峰式，牛面式等等。另外可以看这些公众号推荐的视频，找自己喜欢的，就跟着做。有一天偶尔看到一字马练习的介绍，我又开始心痒痒。曾经我看过一些中医养生书，记得一句话：筋长一寸，多活十年。一字马就是拉筋啊。只要对身体好的，我就要去尝试，何况练好了，还真的可以装逼，哈哈。

拉伸开始的时候，会有些酸痛，有些动作实在拉不到位，就不要强迫，但尽量拉到自己最大承受的程度，然后坚持坚持再坚持多一会儿。慢慢地发现自己越来越能干了！

只有两个多月，我的一字马就有点样子了。然后某天大姨妈毫无征兆地来了，看看日历才发现是到日子了，可是怎么以前的预兆都没有了？还好没有在外面出洋相啊。为什么这次大姨妈来，身体没有觉得难受啊？我很认真去体会身体的感觉，就是觉得轻松，舒服呀！

我恨不得把这种感觉昭告天下，让所有人也感受一下我的感觉！所以也是我下决心写这篇文章的初衷，希望更多的像我一样一直觉得大姨妈期间不舒服是正常的大小菇娘们，也有一天像我一样的轻松得想飞。

大姨妈来的时候，我照样去快走，拉伸，但是强度会放低一点，同时加练惠兰瑜伽，因为惠兰瑜伽比较舒缓，很合适大姨妈期间。

二、饮食调整：大量粗粮介入

仅仅是有运动和拉伸是远远不够的。运动激活了我们身体的活力，拉伸疏通我们人体的经络，但是俗话说：病从口入。如果我们不注意饮食，不好好给我们身体提供养分和能量，外界再多的刺激也不能改善我们各种亚健康状态甚至千疮百孔的身体。

我曾经去户外的时候，队里有一位年轻的瑜伽教练，才20多岁。那次她正好来大姨妈，痛经得很厉害。和她聊的时候，她说：虽然痛经，但每次量还很少，两天基本都没啥东西了。我真的很惊讶！觉得瑜伽教练应该身体很好，什么问题都没有。当时我就按我平时保养的经验教她一下滋补的小方法。她说她平时因为单身没有好好注意饮食，又天天讲课，损耗很大，所以血气不足。也就是说，天天练瑜伽的教练，因为不懂得饮食调理，身体也不是我们想象的那么强壮。

我上网查阅了一些资料，又关注了几个关于养生的公众号，好好研究了一下饮食，最后决定，不吃面食：包括面条，面包，糕点之类。减少米饭的量，以粗粮作为主食。

早餐主食：红薯、淮山、玉米，小米粥、黑米粥、麦粒粥等。

午餐主食：主食把原来一碗米饭的量，变为三分之一碗。主要以南瓜，芋头，冬瓜，莲藕，红薯粉丝等为主食。

晚餐主食：因为减肥的原因，我一般尽量不吃主食，以青菜为主，喝汤，少量肉类。建议如果晚餐吃主食的菇娘，也尽量减少米饭的量，换成杂粮。

饮食要注意的是：粗粮一定要找自己喜欢的，不要跟风。比如很多人喜欢把粗粮打成粉，冲糊糊，我也跟风过，但是吃一段时间，就实在不想吃了，后来过期只好扔掉。再后来就再也没有好好吃粗粮，反而断了吃粗粮的习惯。

现在我不再弄糊糊，因为喜欢吃各种红薯，小米粥，麦粒粥，黑米粥，还有南瓜，所以很愉快的一直吃了下去，没有那种很辛苦坚持的感觉。毕竟是饮食啊，一定要是自己爱吃的，才可以每天愉快进食，享受进食的过程。所以如果你喜欢糊糊，可以把各种杂粮打成粉，随时冲一杯。

如果不喜欢粗粮的菇娘，可以慢慢一点点的尝试，找到自己最喜欢的种类和烹饪方式。比如南瓜可以做南瓜饼，红薯可以做红薯饼，红薯还可以放米饭里煮红薯饭。有兴趣的话，各种创意，可以自己去网上搜，去尝试。

三、注重滋补

滋补的方法，大家都知道很多。都听人家说，这个好，那个好，最后其实能坚持有规律的吃下来的几乎没有。我这里介绍几种自己经常吃的，方便的，效果比较好的。

1、红糖

红糖真是好东西。我家里长期备有大量的红糖，现在即使大姨妈很舒服了，我也会经常冲红糖水喝。

以前大姨妈期间不舒服的时候，用三五片生姜煮几分钟，加红糖，喝下去也很快缓解。慢慢的，原来大块大块的黑血块没有了，现在都是很自然的红色，顺畅地流出来。

几年前，胸部胀痛厉害的时候，我都会在大姨妈来前两三天，胸部有一点胀痛时，煮山楂生姜红糖水，山楂有行气疏淤的作用，对胸部胀痛很有好处。坚持了两年，胸部胀痛缓解了很多很多，所以这个红糖功不可没。

如果上班族嫌麻烦，也可以买台湾的一种黑金，一小块的独立包装，直接含生姜的红糖，用开水一冲就好，非常简单。携带也方便，在办公室随时可以喝。主要是这种黑金的味道还非常棒，很多平时不爱红糖的美眉，都特别喜欢喝黑金。

2、三七煲鸡汤

三七煲汤，是我弟弟教我的，他在云南文山跟退伍后在那里的表哥混了几年。唯一学会的就是种三七，用三七煲鸡汤。大家可以百度三七的功能。我简单的告诉大家：生吃三七活血化瘀，熟吃三七大补气血。

我平时每天早上一勺三七粉，疏通体内淤堵。一周煲一次三七鸡汤，煲鸡汤的时候，放几颗红枣。这样的鸡汤，甘甜可口，味道鲜美。

其实这个方子跟身边的朋友说过很多，但是真正去做的没有几个。冬天来了，最合适三七煲鸡汤，这个汤煲了，一家人都可以喝，一家人都喝出好气色，菇娘们赶紧动手吧！

3、猪脚姜醋

猪脚酱醋是用添丁甜醋，猪脚，鸡蛋和生姜一起煲成的，估计只有两广的朋友知道，是产妇坐月子吃的，说明大补啊，我在10年前坐月子时吃了两大煲。

记得那时小姑子生第一个孩子，小姑子比我早生。来看小姑子的时候，她婆婆就盛了一碗猪脚酱醋给我吃，当时看到黑乎乎，甜甜腻腻的，真是硬逼自己吃下去的。可是就这一次后，我就爱上了猪脚酱醋，就和当初吃榴莲一样，哈哈。

最近几年，每年冬天，我都要煲几次。煲猪脚酱醋有点一劳永逸的感觉，煲一次，可以吃很久。每天一小碗，一个鸡蛋，一两块猪脚，两三片姜，三四口甜醋，可以温暖一整天。

四、注重保暖

保暖应该是菇娘们的日常行为，除了在大姨妈期间要保暖，非大姨妈期间也要保暖！各种养生的声音也不断呼吁：一定要保暖！当降温的时候，有妈妈喊你穿秋裤的温暖。可是当当季的流行风一出来，为了美，很多人又把保暖抛九霄云外。

今天上完课，在走廊还看到有女孩穿一条9分小喇叭裤，露着光光的大截脚踝，我的心都紧缩一下，觉得自己都冷到心里了。今年流行这种小喇叭裤，但是为什么一定要在这个季节穿九分的喇叭裤呢，不能穿长一点的喇叭裤吗？又漂亮显得腿修长，又保暖！一定不要为了美丽而冻人！我们需要的是既美丽又保暖！

去年冬天回湖南老家，家里的女孩子清一色的下装都是厚袜子+短裤。且不说美感，这种保暖效果肯定不如裤子。我穿过的，真正冷的时候，不管穿多厚的保暖袜，都没有穿裤子来得暖和。毕竟几层裤子之间的空气也具有保暖作用，原理就如暖水瓶两隔层的空气一样。所以裤子比紧身保暖袜的效果要好很多。

记得当时表妹知道我回来了，骑摩托车来我娘家看我，也是穿着厚袜子和短裤，我当时不好意思说她。只见她冻得瑟瑟发抖，车一停，赶紧缩进我们家烤火炉里面，嘴唇都发紫了。我说你怎么穿这么少啊？她还嘴硬：不冷啊！唉，不冷干嘛缩烤火炉里面？跟她聊聊后，我就问她大姨妈怎么样？她就直抱怨：大姨妈来的时候，肚子痛，腰痛啊!臭丫头，这么不知道保暖，大姨妈能好吗？

记得上个月，广州突然降温，我晚上陪儿子上课外班，没有准备足够的衣服，晚上在课室直冻得坐立不安。而那天正好是大姨妈来的第一天，晚上回到家，我肚子发涨，身子倦，特别难受。

还好，我知道应对措施。马上喝了一大杯热热的红糖水驱寒，喝完红糖水，肚子慢慢就不涨了，睡前又冲了一杯，暖暖的睡下去。第二天恢复正常，又活蹦乱跳，一点不舒服的感觉都没有了！

                                  总结

想要彻底改善大姨妈，上面四点我们都要坚持去做。我今年都41岁了，这个年龄已经有人开始进入更年期，很多人的大姨妈量很少，而我能保持量不变的情况下，让大姨妈来的时候，辣么舒服轻松，精神还倍儿好，全靠了这些：

1.坚持拉伸，适量运动

2.减少精米，以粗粮为主食

3.注重滋补：多吃红糖，三七煲鸡，猪脚姜醋

4.时刻注意保暖，驱寒

其实大姨妈的改变是我的减肥过程中另一个良好的副产物，是一个意外收获!

如果大家有兴趣想听我这个减了20多年的肥，终于在这个高龄能减下去的故事，我会再慢慢细说。

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