二阶段
片断一
《非暴力沟通》
R•阅读原文片段
用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
I
在成人的工作与学习中，我们都面临许多的无奈，也让我们没有选择，要是和我们一起尝试下面的步骤，一定会变得开心！还等什么呢，赶快跟上！
一、花5分钟列出“不得不”做的事件，至少一件哦！
二、现在让我们在每件事前面加上“我选择”。完成的朋友等我30秒。
三、让我们一起用“我选择做____是因为我想要____。”来一起试试，你一定可以感受快乐！
A1:关联经验
在我的上班生活中，每月都会组织召开安全例会，会后会我不得不写会议纪要及宣传报道，这让我很不开心，学习了今天的段子后，我尝试应用，如我选择写会议纪要及宣传报道，是因为我想大家知道目前的安全形式。让大家清楚想在公司安全关注的重点。
A2:今后怎么用
学习了今天的段子后，我会每周审视我的工作情况，列出不得不做事件清单，然后在清单前面加上我选择，并用“我选择做____是因为我想要____。”来解决，比如，每次组织篮球活动，我都不得不提前到厂，挂号横幅及其他辅助工作，现在我用“我选择提前来挂横幅及做好辅助工作，是因为我想大家安心比赛，让领导放心”。
