现在很多人白天的工作压力非常大，下班之后的时间其实和上班时间也没有什么界限，还是会收到老板的邮件，客户的电话。

如果说上班的时间可以解决我们的温饱问题，那要实现人生更大的可能性，只能是在下班的时间。那么，下班的时间应该如何用起来？

从我的理解，下班的时间可以分为几块：娱乐休闲，个人提升，做事创造价值。先奉上思维导图，干货马上到！

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娱乐休闲

这一块的时间投入是最没有价值，但又是我们最愿意去做的，因为人的天性就是懒惰的。但是如果说我们不去自律，把整晚上的时间都投入到了这其中，躺在床上，左手拿着奶茶，右手拿着零食，电视剧看了一集，想接下一集；游戏玩了一个小时，想再玩一个小时，一晚上基本上什么事也不干，很多时候，上头起来直接刷到凌晨两点三点四点，第二天基本也就废了。

我的建议是，不要把整块的时间拿去娱乐！举个例子，如果你在晚上21：00 – 22：30有一个半小时的整块时间，你可以尝试使用番茄工作法，把它切割为三个番茄，每学习或者工作25分钟，拿五分钟的时间出来娱乐，或者你要是觉得不够，也可以工作学习20分钟，娱乐10分钟，直到找出你最平衡的点为止。

娱乐时间的管理，核心在于自律；而自律的核心，则是你对你的价值观与目标的渴望程度。有了清晰的价值观与目标，并且对它们足够渴望，你自然能控制自己的行为。就好像我们每个人高三的时候,可以很好的控制我们每天去抓紧每分每秒去学习，一方面是有一个非常好的学习环境，另一方面则是因为我们都有着非常清晰的目标，那就是高考。

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个人提升

个人提升分为两个方面，一方面是大脑的提升，包括思维，技能，专业知识方面的提升。如果每天晚上九点下班，那其实可以利用的整块时间非常少，建议把碎片时间都拎起来，比如在下班回家的地铁中，可以背几个单词；在晚上沐浴的时候，听一些个人成长的音频类节目；在晚上睡觉前半个小时，可以看一下专业类的相关书籍。如果每天能完成2个小时的个人提升，意味着一年可以有接近700个小时的积累，这足以让你在某个领域取得突破。

自我提升的第二个方面，是身体健康的提升。我现在每天保持锻炼的习惯，我建议你也这样去做。运动的强度不必太大，但一定要有。两点原因：

a)      运动是延缓衰老，保持健康最好的方式，而健康，意味着我们一生有更多的时间，去创造更大的可能性；

b)      运动能让我们大脑保持活力与敏锐，而这，又是我们在这个竞争激烈的世界生存下去的必要条件。如果时间允许，建议每天抽出一个小时，以2次有氧（跑步，游泳，羽毛球）+1次无氧（健身房）的频率锻炼。如果下班很晚，没有时间，那也要保证每天回到家后做一些运动，比如瑜伽，自重训练。

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做事创造价值

除了娱乐和自我提升，我认为下班时间利用，价值最高的方式，莫过于去做事，创造价值。如果你是一个普通的上班族，薪资也不是那么令你自己满意，你完全可以去尝试开创一些自己的副业，去探索人生更多的可能性。

如果你想在本职工作上取得一些突破，同样也可以做一些和本职工作相关的事情，做的过程是最好的学习过程，而这件事，也是在为你自己创造价值。

最后，没有记录，就等于没有发生。养成随手记录的习惯。如下图，我从2015年开始，就在记录我每个项目的时间开销，并根据不同的领域，用color code标识出来。把每一个项目的时间开销都写下来。你会发现你的业余时间都没有虚度，心里会充满了成就感。

作者：潘宇宽

时间管理教练 - 帮助客户解决时间管理和自律问题

硕士毕业于英属哥伦比亚大学，依靠严格的自律和时间管理，奋斗海外多年

解决过50+时间管理专业问题