“化解焦虑-找回内心的力量”课程的第十八课“想要改变自己的世界，你只需掌控内心的想法与感受”，其核心观点可能是通过调整内心想法和感受来应对焦虑，进而改变自身处境与生活状态。具体可从以下方面理解：

• 接纳情绪：焦虑是正常情绪反应，不应抗拒或逃避。要允许焦虑存在，接纳情绪的起伏，认识到“存在即合理”。当接纳焦虑时，反而能让其逐渐消散，这是掌控内心的基础。

• 专注当下：焦虑常源于对未来不确定性的担忧，使人无法专注当下。可通过关注身体感觉等方式，将意识拉回到当下，如感受指腹触摸物体的纹理、温水杯的温度等，借此感知自己对生活的掌控力，减轻焦虑。

• 解构负面思维：焦虑时脑海中易出现“永远糟糕”等负面念头，此时可将其解构为具体小事。比如问自己“今天能做哪一件最小的事”，通过完成这些小事，获得行动力量，驱散焦虑阴霾。

• 转变念头：当脑海中冒出焦虑、烦躁等负面念头时，要敏锐觉察并迅速将其转变为积极正面的想法。因为念头转变能改变内在能量振动频率，进而影响自身与外界的互动，实现“境随心转”。

• 调节身体状态：身体状态与情绪紧密相关，可通过调节身体来切断焦虑的生理循环。例如采用478呼吸法，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复3轮；或用冷水冲手腕等冷刺激法，激活副交感神经，缓解焦虑情绪。