早起，早起可以探索到世界的新大陆，可以看到早晨的朝阳很美，二十四小时仿佛翻倍了。
肖肖Cole拍摄
一 .适应早起
身体是有记忆的，想早起不要太着急，慢慢调整早起的时间，逐渐的调整目标。千万不要操之过急，毕竟坏习惯也不是一朝一夕养成的，允许自己赖床几分钟，心理暗示自己“再睡两分钟就起床。”
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二.制定早晨计划表
前天晚上写下早起计划表，给自己安排一些有趣的活动，今天读书明天运动后天吃一份自己喜欢的早餐，这样早起不是压力而是早起的奖励，让每一个早晨充满了期待。
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三.早睡
早睡:形成固定的睡眠时长和周期。即使是周六周日也不能睡得过晚，否则周一上午上班/上学的时候因生物钟紊乱给身体造成负担。
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四.把手机放到外面（上班族）
把手机放在卧室外面。如果友友们觉得手机闹铃声小的，可以在床头柜上设置一个比手机铃声早3-5分钟的闹钟，等闹钟一响，可能还是觉得有点困，不是很清醒。过一会儿，你会听到卧室外面的闹铃声。起床去关闹铃，关好铃声后，再拉开室内窗帘。原理是室外的全光谱阳光可以调节血液中褪黑素浓度，帮助人们彻底苏醒意识。
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五.完美闹钟（学生党）
设定两个闹钟，第一个和第二个中间相隔二十分钟，第一个闹钟音量小且短，让大脑初步醒来，第二个闹钟正常的音量，真的非常的管用，可以摆脱赖床的欲望。（考虑到学生一般住校，不方便将手机放在卧室外面）
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ps:提升睡眠质量的小提示
01.控制睡前活动
睡前半小时可以写日记，做明日计划，冥想等等，切忌做一些看剧，打游戏等一些刺激性活动。
02.借助一些小工具
实在入睡困难的友友们，可以选择一些如耳塞，眼罩，睡眠喷雾等实用性工具。
03.午休
中午休息15-30分钟。
