我妈妈在十几年前得了白血病，最后的那段日子几乎一直都在沉睡，但是我知道那个时候的她已经无法言说自己的痛苦。

妈妈生病的那段时间，我几乎每夜每夜地哭，哭自己的无能为力，哭自己不能替代她承受哪怕一点痛苦。

后来妈妈终于没了，我忽然发现自己竟然连一滴眼泪都不再有。我冷静地面对朋友的安慰，冷静地送妈妈去殡仪馆，冷静地安排着后事。

后来有一次吃饭，朋友对我说：“你知道吗，当初殡仪馆的人问我，那女的真是死者的亲闺女吗？”

我知道很多人说我冷情冷血，因为我说过一句话，“终于解脱了，不是吗？”

多少次午夜梦回，我变成了孩童的模样，出现在深夜里的陌生城市。清冷而空旷的世界唯有我一个人，我发疯似的一条街一条街地寻找，挨家挨户地拍门，我害怕，因为妈妈不见了。

我清晰地记得在梦中的感受，当我终于意识到再也不可能找到妈妈时，其实并不是真正的害怕，而是“恨”。我曾在梦中不止一次呐喊、控诉：妈妈，你为什么不要我了？为什么！

这么多年过去，妈妈很少再出现我的梦里。我以为我已经淡化了这份伤痛，可以直面亲人的生死，却没想到因为一本书，重新揭开了这块伤疤，让我泪流满面。

约瑟夫·布尔戈在《我们为什么总是在逃避》中举了一个例子：

你的母亲在长期饱受病痛折磨后于半年前离开了这个世界，那时你认为自己在她病痛期间已经把该伤的心都伤完了，在她终于从死亡中获得解脱的那一刻，对你而言同样像是一种解脱。但是在某个夜晚，当你在观看一部情节伤感的电影时，却不由自主地抽泣起来，你发现自己原来是那么思念母亲。

曾经以为这世界上只有我一个人是这样的，无法面对内心的痛苦，无法对过去释怀，表面看上去却和其他人一样，从不将这份痛苦表现出来。

如今约瑟夫·布尔戈郑重地对我说，我们所有人都一样。他说，那是心理防御机制在作怪，而心理防御机制是我们为了逃避痛苦而对自己撒的谎。

一，什么是心理防御机制

①被镣铐锁住的那个“我”

所有人都有两个“我”。一个是别人眼睛里能观察到，会哭、会笑、会表达能行动的“我”，即意识。另一个是被镣铐锁住关进小黑屋里拼命挣扎的“我”，即潜意识。

这个被锁住的“我”，连我们自己都不了解，或者说不敢去了解。我们一切的思想和行动都有它的影子，可许多时候我们却竭力地压制它，不允许显现在阳光下。

被锁住的那个“我”，藏着我们最真实的愤怒，最悲伤的痛苦，最直接的爱欲；它还窝藏着对道德的不屑，对世界观的鄙视，还有对自由的渴望。

被锁住的那个“我”，可能是天使，但更有可能的却是恶魔。一旦放飞，我们可能就会无法承受那种真实的痛苦而受创甚至崩溃，或者与现世的道德观，价值观产生剧烈的冲突而不为世人所容。

心理防御机制就是那把锁，将真实的，赤裸的那个“我”锁在灵魂深处，只留下一扇单向的窗。我们看不见那个被锁住的“我”，而它一直在冷眼看着我们的一举一动，一言一行，时不时挣扎着传输它的意念。

我们时有失言之语，无心之举，下意识的选择，甚至包括某些不应该的遗忘，这些现象看似无解，其实都是我们内心深处发出的声音，只是被我们刻意压制“锁”起来了。

②心理防御机制是是“盾”也是“矛”

我们能开心幸福地活着，要因为心理防御机制。

我们之所以抑郁、焦虑，还是因为心理防御机制。

马云说过：“我对钱没兴趣，我人生中最大的错误就是创建了阿里巴巴。我最快乐的时候，是一个月拿91块钱，我当老师的时候。”

财经作家吴晓波搞了一个调查：“发现中国三分之二的富豪活得不快乐。”

于是你得出一个结论，富有富的烦恼，穷有穷的快乐。

同学不是考上了985就是211，而你却上了一个三流的野鸡大学。忽然想起爱迪生的名句：“天才是百分之一的灵感，加百分之九十九的汗水，但那百分之一的灵感往往比百分之九十九的汗水来的重要。”

诸如此类情况在现实生活中数不胜数，如果我们去追究真相，必然无法接受事实的打击。此时心理防御机制是积极的，是保护我们避免受创的“盾”。它能让我们保持生活的常态，减少无谓的痛苦进而继续开心地活着。

然而有时候心理防御机制也会是打压我们成长和获得满足感的“矛”。

伴侣常常夜不归宿，他说工作忙要加班赶进度，你明知真相未必如此，可看着嗷嗷待哺的孩子，依然选择相信他。

每次托朋友办事，明明答应得好好的，最后一件事都没办成过。你也许会想，不是朋友不用心，他只是不小心忘记了。

其实你明明知道丈夫应该是出轨了，也知道你那所谓的朋友根本就不重视这份情意，却依然选择欺骗自己。

诚然，如果面对一件事的全部事实让我们的生活不堪重负时，防御机制会帮我们幸免于难。但在有些时候，我们则需要坦然面对痛苦。逃避事实也许的确会让我们在当下那一刻感觉好受些，但从长远来看，这只会让事情朝着更坏的方向发展。

这就要我们学会区分并且找出那些消极无用的心理防御机制，解除一部分的枷锁，活出内心无比强大的自己。

二，常见的消极心理防御机制及其外化行为

①常见的消极心理防御机制

压抑：压抑的本质就是在意识中避开某种东西，和它保持距离。

否定：一个无法接受的事实，与我们的愿望或信仰有冲突，于是我们便否定其真实性。

转移：我们可以很清楚地体验到某种感受，但却将其导向了并非引发这种感受的人。

反向形成：将一种无法接受的感觉或冲动转变为完全相反的行为。

分裂：非黑即白。浓烈的爱意有时也会变成杀人的盛怒。

理想化：将普通状态或人提升到完美的状态，为潜意识中感到绝望或不愿面对的困境提供了一个简单的“答案”。

投射：希望自己摆脱痛苦情绪，发泄或倾倒情绪垃圾将其转移到他人身上。

控制:为了避免痛苦，放弃所有开始

思考：有时候思考会成为一种内在谎言，引导我们偏离丑陋的真相，或者掩盖痛苦的现实。

羞耻防御：一本正经地胡说八道

②消极的心理防御机制的具象化行为

人是情绪化的动物，所有的行为都是心理活动的外化，常见的心理状态有：

需求与依赖

激烈的情感

自尊

不同的心理防御机制在面对这些人类共有的心理问题时会外化出不同的行为方式，我们可以从这些行为方式中区分出它是否值得依赖。

下面以“否认和压抑”心理防御机制在这三种心理问题下的外化行为举出常见的例子。

需求和依赖：人是社会化的群居动物，看似每个人都是完全独立的个体，但不可否认的是，我们都需要从他人处获得某种需求。

当否认自己有这方面的需求时就会拒绝与他人建立起良好的连接关系进而将注意力转移到物质上，诸如暴食，酗酒和药物成瘾等。

激烈的情感：人类善于表达自己的情感，不过有些人不管遇到什么事表面上看起来都不动声色，喜怒不惊。其实他心中可能已经怒火中烧，只是他们的心理防御机制极为强大，将愤怒这种激烈的性感压抑住了。

自尊：否认自身受伤或有缺陷感的人经常发展出有意识的优越感，随处炫耀优势，寻求他人的赞美。有句话说得非常有道理，越缺什么就越炫耀什么。这句话就是否认和压抑这种心理防御机制在自尊这个心理状态下的外化行为。

三，

①直视自己的内心，面对产生痛苦的根源

心理防御机制就像一堵牢固的围墙，不是一天两天建造起来的，同样也不是轻易可以消除的。

但是当发现那些消极的心理防御机制已经阻碍到我们的成长，甚至已经开始不利于我们和他人建立起良好的关系时就必须正视它。

直视内心有时并不是一件愉快的事情，每个人都在面对情感上的痛苦，每个人也都在依赖自己的防御方式回避这些痛苦，但是想要改变就必须去面对这一切，直到你看清楚自己的痛苦及应对这份痛苦的防御机制。

②适当地做些运动将注意力从大脑转移到身体上。

运动可以有效改善和缓解情绪上的压力，尤其适用于转移和投射型的心理防御机制。另外冥想和瑜伽这类控制呼吸类型的运动方式也可以很好地平静心绪，更适合于过度思考型的心理防御机制。

③尝试着做出和以往不同的选择，也许就会邂逅另一番别样的风景。

固有的心理防御机制让我们习惯于从前的思维模式，试试再做选择的时候从另外的角度出发。人生就是一次又一次的选择，在不断的选择中得以成长。

总结

人类之所以能够繁衍生息到现在并成为一个高度发展的文明种族，心理防御机制功不可没。它给我们提供了保护，帮助我们解决了人类经历中的一些难题。

然而这世间根本没有任何事物是完美的存在，心理防御机制在保护我们的同时不可避免地会产生一些消极的因素。

尤其是在当今这个快节奏的生活模式中，复杂的人际关系让越来越多的人感觉到焦虑和不安。这种情绪严重阻碍了我们的成长以及对满足感的获得。

识别和正视这些消极的防御机制，尝试着削弱和解除它们可以促使我们同他人建立一个良好的人际关系，同时可以积极乐观地生活。