【主题6】：不拖延，快步走
【片段来源】：《战胜拖延症》
拆书家：小朵
【R:阅读原文】
我在前面几章已经讲过这些执行意图是以“一旦……就”的表述形式呈现的。这个“一旦”部分就呈现出了刺激行动的因子，“就”这个部分描述了行动本身。这就相当于一个预先决策，我们试着不通过有意识的决定，就将我们开始行动的控制力转移到一个特定情况下。
一旦我对自己说类似“我更想待会儿再做”或我现在没有心思做”的话，我就立刻开始做部分任务。
执行意图帮助你开始。正是你的预先决策才让你避免困于思考、选择和决定之中。你已经做出了决定，现在是行动的时间。
【I：用自己的语言重述知识点】
（why）你有没有过这样的情况？明明目标定的很清晰，计划也是非常的详尽，甚至都有将可能会遇到的障碍作出罗列，可是结果依然没有如想象的那样光临，或者并不如预想的那么完美有序的呈现！那么到底是哪一环出现问题了呢？也许可能就是你忽略了这个。
（what）其实就是我们在所有的计划里一定要加入一个对未知情况的决策机制，那就是“一旦……就……”
（how）这是一个神奇的词组，具体如何运用呢？
第一步，当出现行动停顿点时，觉察是什么事情导致了停顿，然后用“一旦”开头的句式表达出来，比如你的目标是降脂，你可能遇到的停顿点会是同学聚餐，那么你就可以这样说“一旦遇到临时又推不掉的约会”；
第二步，这是关键的一步，也是转折点，这会直接将我们带到行动上，这里我们用“就……”句式表达，接上一个例子：“我就立马定一个有轻食的餐厅”！
大家都明白在我们实现一个目标过程中，总会遇到我们之前不曾设想的情况来阻碍我们实现目标，那么这时候“一旦……就……”，就是我们勇闯关卡的有力武器！因为它先于我们的主观思考，而是直接帮助我们带到行动上来！只要动起来，实现目标就指日可待！
【作业】
请根据上面的【R】与【I】写出你的:
【A1：描述自己的相关经验】
要找到因为拖延而失败的例子实在是太多了，比如曾经立志考研，每每都不好好复习，临到考试当天就缺考，报名报了五六年，学校换了一个又一个，结果是从来都没有真正的上过“战场”。过后，深深地陷入自责，然后又重新立下雄心壮志，结果是进入又拖延，又缺考，又后悔的恶性循环当中。反思失败的原因，一是一直觉得还有时间；二是自己迟迟不行动，展现的是语言的巨人，行动的矮子。随着年岁的增长，自己也慢慢发现在这些年中，自我感觉一直在学习，也一直想要学习，但是出又没出任何成果，看不到任何标志性的进步。更可怕的后果是，焦虑持续增加，又陷入不断选择、决策当中。
【A2：我的应用（目标与行动）】
现在小朋友们已经进入寒假阶段，接下来的一个月，我计划带着孩子一起减肥。冬天天气比较冷，又不太想出门。减肥的口号也喊了很久，但是还是没行动。今天看了这个方法，决定回去试一试。第一步先列出运动计划，和女儿相互监督。女儿运动计划是每天吃完晚饭后，我们一起出门散步，第一阶段一共十天。第二步，我自己要明确，如果我一旦想放弃，女儿还会是个“胖子”，可能会被别人贴上“贪吃”、“懒”、“父母没有好好管教”等一系列的标签，另外，一旦不想出去散步，我自己就做十组一分钟的平板撑，50个仰卧起坐，做完成带孩子出去运动。
