互联网上充满了关于如何瘦身燃脂，尽显腹肌的锻炼动作。

这些建议中的许多都涉及针对腹部肌肉的练习。

这些方法可能会刺激你的腹部，燃烧腹部脂肪。

但是，它们并不像我们一些人想象的那样有效。

什么是腹部肌肉（Abs）？

腹肌有助于稳定你的核心。

他们还协助你的呼吸，允许运动，保护你的内部器官，并负责姿势的支持和平衡。

有四个主要腹部肌肉：

· 腹直肌。

· 横向腹部。

· 外斜。

· 内斜。

保持所有这些肌肉的力量是很重要的。

强壮的腹部肌肉可以帮助改善姿势和平衡。他们还可以帮助减轻背部疼痛和增加弹性。

总结：腹肌允许运动并提供稳定性，支持和平衡。强壮的腹肌可以防止背痛和其他问题。

有两种类型的腹部脂肪

并非所有的腹部脂肪都是平等的。有两种类型 - 皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪

这是你可以捏的脂肪类型。它位于皮肤下面，皮肤和肌肉之间。

皮下脂肪与代谢风险无直接关系。在适量的，它不会显着增加你的疾病。

内脏脂肪

这种类型的脂肪位于内脏周围的腹腔内。

它连接至代谢综合征和健康状况，例如糖尿病和心脏疾病。

内脏脂肪具有激素活性。它释放影响人体几种疾病相关过程的化合物。

总结：有两种类型的腹部脂肪 - 皮下和内脏。内脏脂肪释放与疾病有关的激素。

强壮肌肉吸收不够

锻炼你的腹部肌肉会加强他们。

然而，扭曲，揉捏和侧弯不会让你的腹部肌肉看到，如果他们被厚厚的一层脂肪覆盖。

当大量存在时，皮下（皮下）脂肪会阻止你看到你的腹部肌肉。

为了定义腹肌或六包，你需要摆脱腹部皮下脂肪。

总结：锻炼你的腹肌会帮助他们变得强壮和肌肉发达。但是，如果它们被皮下脂肪覆盖，你将无法看到它们。

最佳的减肥运动

为什么有针对性的减肥不起作用的一个原因是肌肉细胞不能直接使用脂肪细胞中含有的脂肪。

脂肪物质在进入血液之前需要被分解。这种脂肪可以来自身体的任何地方，而不仅仅是来自正在锻炼的身体部位。

此外，做仰卧起坐和仰卧起坐并不是特别有效的燃烧卡路里。

你应该做什么练习？

定期的全身运动将加速你的新陈代谢，燃烧卡路里和脂肪。有氧运动（心肺）也可能有效地瞄准内脏腹部脂肪。

强度也起作用。中等或高强度的运动可以减少腹部脂肪量相比低强度的有氧运动或力量训练。

此外，如果你想获得显着的结果，你需要经常锻炼。

例如，一周三天，每周五天进行30分钟的中等强度有氧运动，或20分钟的高强度有氧运动。

响应锻炼而发生的肌肉变化也会促进脂肪流失。换句话说，你建立的肌肉量越多，你会燃烧更多的脂肪。

结合多种类型的锻炼可能会有效

高强度的间歇性运动（HIIT）是已被证明可以减少身体脂肪比更有效地标准的有氧运动。

HIIT是一种间歇训练，结合短时间的高强度运动，然后稍长但恢复时间较短。

HIIT使其有效的方面包括锻炼期间和之后的和更多的脂肪燃烧。

此外，结合阻力训练和有氧运动被证明是比单独的有氧运动。

即使你不想做HIIT或阻力训练，研究显示，只需定期轻快的散步也能有效地减少腹部脂肪和总。

总结：有氧训练和HIIT消耗卡路里，加速新陈代谢。结合有氧运动和阻力训练似乎特别有效。

改变饮食是失去脂肪的关键

你可能听到过这样的说法，" 绝对是在厨房里制造的，而不是在健身房里制造的。" 这是有道理的，因为如果你想减掉体内脂肪，良好的营养是必不可少的。

对于初学者来说，减少的摄入量。这些通常包装有糖和。

吃会导致体重增加，并提高你的代谢性疾病。

相反，专注于消耗更多的。高蛋白质饮食与更大的饱腹感有关，这可能转化为更低的卡路里摄入量。

一项关于超重和肥胖男性的研究表明，当蛋白质占卡路里摄入量的25％时，食欲控制和饱腹感增加60％。

此外，左右的25-30％的每日热量摄取的蛋白质可以通过每日最多100个卡路里。

增加摄入量是另一个好方法。高可溶性纤维蔬菜已被证明有助于减肥。他们可能会增加饱腹感，并随着时间的推移。

总结：良好的营养对失去腹部脂肪很重要。少吃加工食品，注意分量，多吃蛋白质和纤维。

如何有效地减掉腹部脂肪

证据表明，单靠锻炼腹肌就不会。

对于全身脂肪损失，结合有氧运动和阻力训练，如举重。

另外，吃大量的蛋白质，纤维和部分控制的 - 所有这些都被证明有助于减少体内脂肪。

这些方法将帮助您消耗卡路里，并使您减掉脂肪。这最终会导致腹部脂肪损失，并给你一个平坦的腹肌。