我这个跑渣也来唠唠跑马拉松的事儿啦。1个月内跑了2场半马，虽成绩不咋地，但总归都安全完赛，也是大大超过我平时自己跑的速度，以下全是亲身实践后的肺腑之言，新手朋友们可以参考参考码住！
先说说赛前准备，去赛场真的别太早，提前十几分钟到就行。为啥呢？去太早，要是赶上冷天，在外面吹冷风，那酸爽，身体冻得跟冰棍似的，起跑的时候腿都迈不开；要是天热，眼巴巴干等，心急火燎的，还没开跑精气神就耗了一半。去的路上别浪费，小跑一段当作热身，肌肉激活了，关节灵活了，起跑就能迅速跟上节奏。
早上务必提前2-3小时早起吃点带咸味的碳水，方便面或是包子之类的，给肠胃留个 1 - 2 小时消化。然后再灌下一杯白开水，清清肠胃，接着喝杯青汁补充膳食纤维，再来杯咖啡提神醒脑。这一套下来，，身体水份充足活力满满。不过要注意，跑步前 1 小时必须停嘴停水，跑步前 15 分钟，麻溜儿去排空大小便，轻装上阵，身体储备足能量，又没额外 “包袱”，这可是重中之重，关乎起跑后的状态。这个方法唯一的坏处就是要早睡早起。
再聊聊比赛过程。因早晨水喝得较多了，短距离跑少喝，实在要补水，别猛灌，先小口含着水在嘴里暖一暖，再慢慢咽下去，不然冷水刺激肠胃，能难受一路。补给也别贪心，就拿香蕉举例，千万别一根下肚，拿一小段，一小口一小口慢慢啃，身体吸收才好。
咱们普通跑者，心态得摆正，就当是日常锻炼，千万别较着劲去拼速度。跑步时，眼睛要像老司机开车，目视远方，只往前看，千万别回头。你就按自己节奏跑，后面有人超车，随他们去，一回头分心，节奏乱了，保不准就摔跟头。神奇的是，当你心无旁骛向前冲，速度说不定还悄悄提上来了。还有，看到配速兔子，别着急忙慌去追，能赶上就跟上，赶不上也别急，后面还有 “后备军”，稳住自己步伐就行。
总之，跑马拉松得学会放过自己，在舒适区和挑战区之间找到平衡，千万别死磕，安全完赛才是王道。把跑步当成一场欢乐游戏，抱着以赛带训的心态，尽情在运动里挖掘快乐、收获健康。 #马拉松攻略 #跑渣心得
