亲爱的家长朋友们，可爱的小朋友们，你们好呀！大家期待已久的加州阳光亲子跑活动马上就要开始啦！ 听到这个消息，是不是很激动、很兴奋呀！在这里呢，有一些小小的温馨提示要送给大家哦~

活动须知

活动时间：

2023年11月4日上午8：00开始

参与对象：

己参与报名的大小朋友们

活动集合地点：

加州阳光会所门口空地

活动物品准备

1. 陪跑家长请着舒适运动鞋、白色上衣；

2. 请为孩子准备汗巾、运动鞋、穿着舒适的白色上衣；

3.成人可携带腰包，用于装小物件，如汗巾、手纸、手机等；

4.需取下装饰品，如：项链、玩具、坚硬物等。

活动前身心准备

1、活动前一小时完成进食，早餐最好不要吃油炸、过甜食品与肉类食品；赛前30分钟口渴的话就喝一小口水，绝对不能吃东西（切记切记），否则在长跑途中肠胃不适；

2、因在户外活动，请不要带贵重物品，个人物品需自行保管；

3、活动开始时，不要过早的进入状态：要沉稳、不兴奋、有自己的节奏。如果孩子们起跑特别兴奋、速度过快，很容易浪费体力，后面只能勉强熬到终点；

4、活动前检查，穿好鞋子系好鞋带、鞋扣，整理好衣服等；

5、起点处，人员密度较大，请注意礼貌避让及保持安静。

跑步注意事项

1、建议家长全程陪着孩子，当孩子遇到困难时，多用语言鼓励，坚持让孩子自己完成活动；

2、途中按规定路线跑，途中不互相推拉，不互相挤撞，注意安全。起步可稍慢一些，并按照孩子的情况匀速前进；

3、跑步过程中请时刻保持靠右行，注意在折返跑途中的相互避让；

4、途中可尽量不休息，如果要休息，避免坐下或蹲下，以免影响下肢血液循环；

5、当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处理方法非常简单，放慢跑步速度，调节呼吸，行走2-3分钟。

6、根据体质自愿参与，患心脏病、高血压等疾病及不适宜激烈运动的幼儿和家长不参与本次活动，强行参与者一切后果自负，同时请家长根据孩子奔跑中的情况及时调整行径方式，量力而行，可以走跑结合。

7、请孩子的直接监护人陪同孩子参加活动。

8、活动期间，需家长亲自带领并照顾好自己的孩子，负责孩子的安全。在期间如有不适者，请与我们领跑者沟通，并自行暂停长跑活动。

9、在活动期间，统一听指挥，按预定路线跟随队伍一路前行，有特殊情况请及时与领跑者联系。 

10、通过此次活动，我们希望长期坚持参与，培养孩子与爸爸妈妈勤于锻炼身体、敢于克服困难的精神。

11、起跑时请各位家长注意不要拥挤，避免踩踏事件发生。

12、过程中帮助孩子懂得在集体活动中要合作、谦让、遵守规则。

跑步中特殊情况处理

1、鞋带松开：起跑、跑步时鞋带松了千万不能立即蹲下重系，非常容易造成危险的安全事故。请慢跑至路边，确认不会阻挡后再重系

2、膝关节或踝关节疼痛：立即放慢速度或慢走，如疼痛难忍，不要勉强。

      第一次参加这类活动的孩子，可能会出现兴奋、激动、害羞、依赖、哭闹等各种情况，请家长正确轻松的面对，以积极、向上的方式鼓励他们，坚持跑步、走路。发扬挑战极限、超越自我、坚韧不拔、永不放弃的马拉松精神。

温馨提示

注意事项1：跑步过程中心脏无力

      很多出现的意外情况，都是和心脏突发病症有关系，长时间高强度的马拉松跑步，给心脏带来的巨大的压力。当我们跑步的过程中，如果感到心脏突然无力，应立即减缓速度，看看能否恢复感觉，如果情况加重，一定要立即向领跑者示意，然后尽量保持平稳地停下来，等待他们的帮助。

    如果感觉自己很难掌控自己的身体，一定要用潜意识控制自己的身体不要头朝下栽倒，尽最大努力向一侧倾倒，用胳膊支撑，这样可以最大限度地保护心脏，同时避免头部以及面部受到猛烈撞击！这是最重要的！

注意事项2：跑步的过程中不要大量喝水

        由于运动量巨大，身体产生大量热量，导致出汗，体内会流失大量水分，就会想喝大量的水，这是很不明智的！喝多了水的害处：首先是突然加重胃的负担，容易引起肠胃不适，其次是大量饮水会短时间内导致体内钠浓度急剧降低，这样很容易引起意外，

建议：1、跑步的过程中，要控制饮水量，隔一定距离就喝少量水，这样效果会更好！

        2、不能喝低温水，这不用多说！

注意事项3：岔气的应对

      跑步的过程中，我们可能因为紧张、速度控制不当等出现岔气，这是很要命的问题，岔气了，如果处理不当会越跑越严重。

建议：1、放缓速度，调整气息，呼吸的频率降低，加深吸气深度；

      2、轻揉岔气位置周围区域，待症状减轻，可以摆动一下胳膊，看看效果是否减轻。

注意事项4：呼吸的法则

      这个不用多说，很多运动员岔气都是因为呼吸不当，要么是呼吸没有规律，产生自我紊乱。要么是不注意或者紧张，而用嘴呼吸，这样会加重身体的负担，岔气发生的可能性就很大了。

建议：1、切记用鼻子吸气，适当用嘴呼气，呼气的时候，嘴微张。

        2、长吸气  短呼气铁定的法则，关于几步一吸气，几步一呼气，因人而异。要针对于个人，在活动之前，自己确定一下自己呼气吸气与步伐之间的关系，然后跑步的时候，就不会紊乱，这样就能十分有利于保证一个较为理想的结果。

        活动人员多，请家长全程细致监护、照顾好自己孩子的安全和健康，一定避免出现孩子单独活动的情况。

        运动彰显的是挑战自我、超越极限、坚韧不拔、永不放弃的体育精神，我们也真诚希望能给予孩子健康的同时将这种体育精神变成伴随他们终身学习的品质，让我们的“为爱奔跑”落地、生根、发芽。

活动最后我们的帅发哥给小朋友们都准备好了一份小礼物