亲爱的你，有没有和我一样的经历，每年年初、月初又或是头脑一热随时立个Flag，我要一个月瘦10斤！我要每天背10个单词！我要一个月读4本书！我要日更写作！……
那些年我们立的Flag十有八九都倒了，开始能坚持很好的，或多或少在一段时间后也默默地倒下。
曾经的我立Flag无数，每次都信心满满地发朋友圈求圈友监督，但是没有然后…结果导致自己不断地自责和焦虑，是我天生就没有意志力，不够坚持么。。。
我们总是会习惯性地高估自己的自控力，坚持不下去后，又往往在痛下决心、迟迟不行动、自信降低的恶性循环里出不来。
后来我通过学习实践出“坚持做一件事靠的不是意志力，而是要将坚持转化为习惯自动运行下去。”
一、将坚持转化为习惯的表现
习惯，是由我们潜意识来控制的行为。人的行为有70%-80%受到习惯的控制。其中有好的习惯，但更多是不好的习惯。
传奇科比，可以称得上是NBA最勤奋的球星之一。他曾经疯狂练习投篮，每天投上千次，将坚持训练投篮这一动作转化为习惯。只要跃起、出手，篮球便按照训练的动作投出，动作如一，弧线相同，例不虚发。
坚持做一件事，让我们把坚持转化成习惯，逐渐让潜意识去管控习惯，让习惯自动运行下去。
二、靠习惯坚持做一件事的原因
研究表明，人能用潜意识来管控的事务就不需要再费大脑去思考，也更不需要用工具来管理。大脑的自动化运行，让我们不会焦虑，提高效率，获得时间的自由，甚至人生的自由。
比如我们每天不用思考就自动会去做的刷牙、呼吸、心脏的跳动......
这些行为都是受潜意识的控制，我们不用去思考它要不要做。
再比如，我们学习开车。
在我们还不会开车的时候，我们就需要用眼睛去观察、用大脑去记忆那些交通规则，上路了我们更会非常紧张地快速运转大脑去判断各种路况。
但是慢慢地，当我们熟悉驾驶了之后，开车时我们的操控更多就是来自于条件反射了，驾驶变得容易被管理，开车的风格也就变成了我们的一种习惯。
我们都想成为自律而优秀的人，管理自我其实就是管理自己的习惯。
“我们重复做的事情，决定了我们是怎样的人。优秀，不是一种行为，而是一种习惯。”——亚里士多德
所以说，人们成功或者优秀与否取决于，他们是否拥有优秀的习惯。
三、将坚持转化为习惯需要的策略
很多人会说，好习惯的养成依然很难啊！道理都懂，但是依然做不到啊！如何坚持养成好习惯呢？
这里我要推荐一个让我的Flag不再倒下的法宝！培养好习惯先从微习惯策略开始，正如《微习惯》一书的作者——斯蒂芬-盖斯说的那样，这是一种简单到不可能失败的自我管理法则！
1、微习惯策略的两个步骤
第一步，设定微小到不可思议的目标。微习惯体系最重要的基础就在于微步骤。这一步一定要小到你不费吹灰之力就能完成，小到你面对它没有任何心理负担，小到无论你身体多么疲惫、情绪多么崩溃、生活多么忙碌，你都能完成它。简单到在任何情况下，你都无法拒绝它。
比如，“每天锻炼一个小时”缩减成每天做一个俯卧撑；“每天写一篇3000字的文章”缩减成每天写一行文字；“每天记30个单词”缩减成每天记一个单词；“每天阅读1小时”缩减成每天读一页书。
第二步，在微目标的基础上自由地超额。
这也是微习惯的特别环节。微习惯太小，太简单了，做完之后往往意犹未尽，但是没关系，你可以在这个基础上自由地、随意地超额。
2、微习惯——将坚持转化为习惯的方法
① 养成适合自己的微习惯和计划，明确习惯依据，将其纳入日程。
可以一次建立多个微习惯，因为它所需时间精力很少，不过两到三个最佳。弹性的日程安排，以一天的时间最标准，而不是限定几点必须做什么，这样可以减轻心理负担。
②记录与追踪完成情况，建立回报机制，以奖励提升成就感
完成了多少，完成的怎么样，通通写进自己的记事本里，并在每天临睡前回顾一下。每完成一个小目标，就奖励自己，由此获得自信心。
③微量开始，超量完成，服从计划安排，摆脱高期待值。
跟着计划进度走，不要偶尔超额完成了就马上定更高的目标，循序渐进的效果才最好。
④留意习惯养成的标志
注意自己每次在行动之前，是否有犹豫抵触的情绪，如果没有，那就说明习惯已经养成了。
我通过微习惯的策略，仅用了3个月时间减重20斤，并且健身的微习惯一直坚持下来了。每天早上我给自己定的目标是Keep运动10分钟，无论做什么都可以，哪怕只是练习瑜伽呼吸。看到自己超额完成的部分就会有成就感，从而更加有动力地去完成接下来的其他微习惯，形成了一个良性循环。
培养自己的微习惯，对于增强自律和意志力很有帮助，更重要的是它不需要复杂的计划，长周期的反馈，让我们可以更轻松更容易的坚持下去形成好习惯，并且自动运行下去。马上做，马上有结果。
最后，分享一下作者的这段话：
“我们总是急于责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。之后，我们又会重蹈覆辙，还幻想着能看到一些成效，可是问题在于，如果一种策略已经失败过很多次，就该试试别的了。”
想要改变的你，是不是跃跃欲试呢？那现在就马上开始行动吧。相信你也可以~！一起坚持培养微习惯吧！~
