2020.5.17 第2周 第7-8次约练，总第12、13次

中午1：30-3：20读书约练

目标架构——帮孩子找到方向

案例：逾期未还的图书

目标非常重要。需要注意，目标是来访者（孩子）想要的，而不是助人者（咨询师或父母）想要的。

比如唠叨，通常我们是无目的的唠叨。

具体化技术让目标具体可行。

案例：小娟的烦恼

良好目标的7个原则

原则1：使用正向的叙述方式

是“会/要做什么”而非“不做什么”。根据脑神经科学研究发现，我们的大脑只听从“做什么”而会省略“不”这样的信息。因此，当我向大脑发出“不要打人”的信息时，大脑会自动执行“打人”的信息，进行影响接收正确的信息。所以，若是孩子发出了一个“不要”的信息，如前述“我不要打人”，父母就必须协助他，在行为背后真正的动机和原因，问他“要”什么——比如“我要有朋友”。一旦孩子发出正向讯息，父母要接着引导孩子发展出一个具体目标，进而执行。

原则2：以过程的方式进行叙述

犹如“看影片”一般的进行，也就是孩子在叙述目标时是犹如一组连续画面进行的，这样的功能是借由叙述的过程，先在孩子的头脑中演练一次，这会比静态想象的目标更能发展出主动的步骤，这样也更容易提高完成目标的执行力。

原则3：存于此时此刻的“当下”

所提出的目标最好是立即可做而非遥远的。例如，一个初三的孩子想设定的目标是“考好这次月考”比“考上第一志愿”更加切实可行。如果已经朝预定目标前进，那么现在可以做的是什么事？

原则4：具体化

具体的目标胜过抽象的目标，描述得越具体，就具有越强的动力，同时执行力也会越高。例如，我要“考上XX大学”会比“考上第一志愿”具体；我要“瘦身2千克”会比“瘦一点儿”明确。

原则5：从小步骤开始

再远的路只有跨出一步，再一步步地走下去，才可以到达；再大的困难，只有一点一点慢慢去做，才可以解决。良好的目标要从小步骤开始。父母可以询问孩子：“当事情可以有所改善时，你想到的第一个可以做的改变是什么？”“你想从哪件事开始？”这都是可以尝试的第一步。

原则6：要在孩子的控制范围之内

设定的目标不是先改变别人或是改造某件事，而是孩子“能做的”以及“可以持续做的”。有的目标很好，但孩子无法控制，那也没有用。例如，若一个从来不读书，但现在想拼大考的初中生订的目标是“每天读书3小时”，倒不如由“每天读书10分钟”开始。因为一旦养成读书的习惯，建立了成功经验之后，他读书的时间自然容易增加。

原则7：使用孩子的语言进行描述

以孩子的意愿为主，以他的语言来叙述，而不是以父母的意愿为主。这不但可以与孩子同步，也会让他有被尊重的感觉。例如，孩子的目标是想要交朋友，父母就不要说成“你希望人际关系变好”，而可以说“好！我明白、我知道，你想要交朋友……”父母要学着放下自己的预设立场，好好地敞开心扉“听见”孩子的目标，并进一步正向引导孩子觉察，让孩子了解自我，分辨人生中什么是重要的、什么是不重要的，懂得区隔与取舍，提升自信。这是父母终身需要学习的一门功课！

5.17 15：30-17：30 读书约练 人格心理学P104-108

关键词：个别化、对抗潜意识、废弃面具、接受黑暗面、接受阴质和阳质、超越

举例：青少年叛逆是做自己

那么我们是该反对，还是应该点赞？

回答：允许他叛逆

咨询时细化澄清做出厘清和确认。

本来是抱怨叛逆来的，结果一不小心同意了叛逆。巧妙的转变成了正向的目标。

变成了接纳孩子的叛逆，欣赏他的叛逆。

书中自有黄金屋，静心读书带来很大的收获和帮助，融会贯通、串起来用于生活和咨询。

危机：危险和机会。

中年，必须进行自我实现。

个别化：成功整合意识和潜意识，达到新的正向心理健康。完善整合我们的人格。

《做自己还是做罐头》

并存：真实本质和公开人格（面具）都存在。

举例：和朋友吃饭，但还是去了，面具不想去吃饭。

当我们允许两者并存时，冲突就消失了。

接受面具覆盖下的真实自我原型。

前半生用面具掩盖自己的阴暗面。察觉、接纳阴暗面，相互均衡各方面，让正向面呈现，让相反的两面并存，生命越来越舒服自在。

超越：自我实现