前言
注定程式化的人生，不是坏事
前段时间我看了《西部世界》，有一个片段让我印象很深。故事里的机器人，Maeve，认为自己有“自由意志”——她因过去的家庭创伤而强烈不安，试图暴力反抗人类。而最终的她发现，连这种“反抗”其实也在固有程序里。她的一切选择，不过是被更深的模式所驱动。
这让我想起现实中的一个常见反应：很多人一听到“心理康复训练”就会排斥，说那太机械、太不自然。但其实几十年的临床统计早已证明：我们的所有心理运作都是高度模式化的。我们的选择、习惯和反应，并不是凭空生长，而是由创伤或挑战触发，再被环境一遍又一遍地塑造。
人为什么会有思维模式？因为大脑需要依靠模式来节省能量、快速反应，让我们在复杂的世界里维持稳定。如果没有模式，每一件小事都要从零开始思考，我们会被无尽的选择拖垮，甚至寸步难行。模式本身并不是坏事，它是我们得以生存和延续的基础。真正的问题在于，我们身处怎样的环境、吸收了怎样的价值观。健康的环境会让模式成为支持，带来成长与连结；而有害的环境，则让模式变成束缚，反复制造痛苦。
我并不是要否认人性，而是想说：既然一切思维本来就带有模式。那么，问题不在于“机不机械”，而在于我们愿意走向哪一种模式——健康的，还是有害的？
创伤：生活模式的开端
创伤往往是生活模式的开端。它并不一定是坏事，有时也能成为成长、创造力和坚韧的源头。但真正决定我们走向的，从来不是创伤本身，而是我们身处的环境。在健康的环境里，创伤能被转化为理解、力量和宽容；而在有害的环境里，它会不断发酵，变成逃避、上瘾或愤怒。
大脑的唯一功能
我们的头脑并不会像想象中那样去“收集事实”。事实太多太杂，本身并不能构成意义。大脑唯一会做的，就是建构逻辑，去捍卫环境灌输给我们的价值观。在健康的环境里，这些价值观是成长、连接和希望；而在有害的环境里，它们则是恐惧、否认和短视。于是我们的一切思考，其实都在维护这些价值。
“环境”——家庭、友情与亲密关系
说到环境，它并不是抽象的，而是每天真实围绕在我们身边的人。社会心理学早已证明，人类的幸福感来源于情感网络，而这个网络往往有着顺序和层次。家庭是最初的土壤，教会我们如何看待自己，也影响我们后来如何选择朋友；友情在青春和成年中逐渐加深，塑造我们对亲密的理解与期待；而亲密关系则最终延续并放大这些模式，决定我们如何去爱与被爱。我们处理创伤、学习应对的方式，几乎都在这个情感网络里被塑造。一个健康的家庭和朋友圈，会教会我们修复与成长；而一个有害的环境，则会让旧伤一再重演。因此，想要改变自己，最简单而直接的做法就是主动调整社交环境：理解和消化家庭关系，重塑朋友圈，开始新的关系。远离让你停滞的人，靠近能滋养你的人，在新的环境里重新学习，重新构造自我。
当你觉得走不出来
请记住：困住你的并不是现实，而是由旧价值观编织出来的一种感知。而价值观和感知，都是可以通过环境来改变的。我们的头脑永远会按照模式运转，这不是弱点，而是天性。你真正拥有的选择，不是“要不要有模式”，而是你要活出哪一种模式。所以，请去选择能让你疗愈的模式，去选择能让你自由的模式，去选择能让你真正鲜活的模式。
结语
第一次深呼吸：放下对过去的评判，原谅他人、也原谅自己。
第二次深呼吸：为自己渴望的人生，构建一个全新的环境
第三次深呼吸：重新学习，重新生活，重新去爱。
