《月令七十二候集解》

小满，四月中

小满者，物至于此小得盈满

5月21日是夏季第二个节气—小满，是收获的前奏，麦类等夏熟作物开始灌浆、还未饱满，故称小满。

小满，也是养生的转折点。随着气温升高，雨水丰沛，正是皮肤病、腹泻等湿热病的高发期，此时应顺应节气变化，提前做好准备。

小得盈满，隐藏的养生智慧

传统文化讲中庸之道，二十四节气中很多是相对着的，比如小暑大暑、小雪大雪、小寒大寒等等，唯独有小满，没有大满。为什么呢？

《尚书》：满招损，谦受益，时乃天道。小满，将满未满，看似缺憾，但“小得盈满”，一切都那么恰到好处，这也是人生最好的状态。

对人而言，小满是夏，但对麦子来说，却到了成熟的“秋”，古人称为“麦秋至”。“麦秋至”，对古人来说有着重大的意义。小满，是从青黄不接的日子迎来了新鲜粮食接济的节气，这也意味着身体获得了新一年的能量的加持。

《周易》：云上于天，需，君子以饮食宴乐。小满节气对生命的意义更多的是，让人们深刻地把握养生规律。告诫我们，在时机尚未成熟之时，需要学会等待，不急于躁进，安心以调养身体，以养心志，方有“云上于天”之时。

小满，如何养生呢？

起居 · 日常

一、夏不坐木

小满过后，气温升高，雨量增多，空气湿度大，木头（木椅）经过露打雨淋，含水分较多。表面看上去是干的，可是经过太阳的暴晒后，气温升高，会使潮气向外散发。

如果坐久了，潮气就会进入身体，常会引发皮肤病、关节炎等疾病。

二、适当运动

天气炎热不宜激烈运动。可以进行适当的运动。如慢跑、打球、舞蹈、瑜伽等，可以和缓情志，强身健体，加快新陈代谢，使心情愉悦，身体气机条畅。

三、不得贪凉

小满时节气温明显升高，天气较为闷热。但需注意不可因贪凉而伤阳气，如贪吹空调，运动后洗凉水澡，喝冷饮、冰淇淋等。

外防湿 • 内除湿

“小满小满，江满河满。”小满时节由于雨量的增加，空气潮湿，体内容易生湿，因此，特别要提防湿热困脾。有句话叫“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。

脾主运化水湿，脾胃功能好，就能去除多余的湿气。可以多吃些健脾、利湿的食物，如红小豆、丝瓜、山药等，减轻肠胃负担。

日常多吃赤小豆、红豆、薏米、茯苓、陈皮等利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。

忌生冷 • 升清气

夏日炎炎，很多朋友会感觉食欲不佳，那是因为湿热的气候会使肠胃正气不足，肠胃功能稍微较弱。

日常少吃生冷油腻之食，多吃清淡、有助于消化的膳食。胃口不佳也不能饿着，可以进食以汤、羹，汁等汤水较多的菜品，吃得少饿得快的话，可以适当少食多餐。

红豆薏米粥、燕麦椰奶粥、三黑粥、小米粥，各类五谷杂粮的组合，适宜在夏季食用哦。

苦为主 • 静养心

夏季阳气最盛，这也会使人易烦躁发怒。如果再吃上油腻肉厚、辛辣刺激食物，会加重心火的亢盛。心火亢盛大多表现为舌红口干、急躁、失眠等症状。

《黄帝内经》记载：心恶热，苦入心。天热吃“苦”，胜似进补。夏季吃苦菜，有清热解毒、祛除心火、泻火解暑，增加食欲，促进消化的作用。

另外，小满时节各种时令水果轮番登场。像黄瓜、樱桃、蒜薹就被成为小满“三鲜”。需要注意的是，果蔬一定要“鲜”，久放则营养成分流失大半。

小满吃什么？

1、吃三瓜

冬瓜：利尿消肿

夏季天热，大便燥结，还有口臭，吃降火药劲太大，这时冬瓜也能派上大用场。中医认为冬瓜味甘、淡，性微寒，入肺、大小肠、膀胱经，能清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。

丝瓜：清热泻火

丝瓜是夏日里有名的清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。此外，还含有非常高的营养价值，有丰富的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。如出现痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。

苦瓜：明目护肤

苦瓜富含胡萝卜素、矿物质、膳食纤维等营养物质，值得一提的是，苦瓜的维生素含量非常高，远远高于柠檬、橘子、橙子等水果。

2、食三果

西瓜：解暑解渴

西瓜解暑解渴、多汁的特点，可以在炎热的夏天补充人体丢失的水分，另外由于夏季天气炎热，人们会大量出汗，活动耗损能量大，吃西瓜不仅可以迅速补充水分，还可以补充糖分。

杨梅：生津敛汗

夏季出汗多，推荐大家吃点杨梅，能起到生津敛汗的作用。不想吃饭的时候，我也会吃点杨梅“治疗”一下，酸酸甜甜的味道很开胃。但一次别吃太多，10颗~15颗就可以了。

樱桃：富含维C

樱桃富含维C，同时深红色樱桃中的花青素具有抗氧化的作用。所以，樱桃也被称为“美容果”。此外，樱桃含有褪黑素，褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种激素，能有效调节人体的睡眠节律。如果睡眠好了，对身体就会有很多益处。

3、吃五谷

绿豆：清热解暑

小米：健脾养胃

红豆薏米：祛湿祛肿