抑郁症越来越高发，尤其是产后抑郁，以前我认为抑郁离我很远，然而，当工作，家庭，孩子，婆媳关系一团乱麻，自己根本无力，质疑我存在的意义，在恐惧中无限挣扎。有那么几天，我很想从这个世界上消失。虽然没有到自杀那步，但我知道，问题已经很严重了，庆幸有位好友，送了李雪老师的书，开启了我的自我治愈之路。
几乎所有心理问题都会和童年扯上关系，童年的阴影几乎会跟随我们一生，童年不幸的人，需要用很久的时间才能治愈，才能获得安宁平和的心。昨天看了李雪老师44分钟的关于如何走出抑郁症的视频回放，这篇文章是关于视频中提到观点的整理，希望可以帮到自己，也能帮到看到这篇文章的你。
一、活在真相里
视频的开始是问了一个问题，什么是爱？首先我们应该清楚哪些关系是爱，哪些是受虐。爱，是让人放松的，能带来愉悦的感受。受虐，则是不流通的，被隔断的感受。这里无关对错，只讲感受。比如，当你有负面情绪，倾诉给老公，希望和他能有感情上的沟通，希望得到释放，而老公则说，你怎么会有这样的感受，你不应该这样想，这和，我正忙呢，你别烦我，后果几乎一样。也许对方说的是对的，但是自我没有得到认可，被憋回来了，打断了，那这就不是爱的感受。
于是我在想，我什么样的行为其实是受虐而我以为是在寻找爱？
有时候我会要求对方去改变，有时候我会要求自己去改变。小时候面对妈妈，我会要求自己改变，妈妈喜欢乖的人，我就变乖，压制自己的欲望对妈妈言听计从，努力去讨好，当妈妈和别人炫耀，我家姑娘很乖，从来不需要我操心。别人会夸她管教有方，我就是有女孩该有的模样，文文弱弱，乖巧懂事。看见妈妈的笑容我得到一些短暂的爱的感受。然而心里，是空荡荡的。
面对老公，我想让他去改变来迎合我，我觉得他应该让我幸福，让我幸福是他的义务。我时常会在脑子里演练他应该如何做如何做，当他没有时，我便怒不可遏，用各种语言和行为去攻击他。像极了小时候当我不能如妈妈所愿时，妈妈的反应。
于是就这样，一直挣扎在受虐和施虐中，所有的关系当对方有权威时，我便讨好迎合，不敢发出自己的声音，当对方可以迁就我，弱势时，我便想要控制。不停的想要从别人身上获取爱，回应过来的却总是伤害和失望。日积月累会觉得我所有的都是别人造成的，所有情绪，都把别人的原因排在前面。
李雪老师说，走出抑郁的第一步，就是要先停止没有爱的，和受虐的关系。我们不得不承认，身边很多的人都没有爱的能力，或者他们只有一池小井无法满足我们干涸的汪洋，或者他们其实和我们一样，也是一片干涸的心。如果不能停止向外找原因，会一直陷入无止境的受虐和施虐中。所以，停止一切没有爱的受虐的关系，不企图改变自己迎合他人，也不企图改变他人来迎合自己。痛苦来临时，不再找其他人的原因，去感受自己真正的感受。让自己内心的小孩和内心的父母有个可以交谈的机会。
2、在痛苦中坚持
当我们活着真相里时，发现真的没有人能以自己需要的方式来给予爱的滋养时，内心空荡荡的，那些以为会爱我们的人，其实并没有真的在爱我们，当直面自己的人生一场空，好像连灵魂都无处安放，这是很关键的时刻，很多人会因为深深的没有存在感，想要去死，去解脱。放弃这痛苦不坎，无法承受的现实。
这时候该怎么办？首先，允许这种感受的存在。不要幻想只要我再努力一点就可以停止这种痛苦，也不要把痛苦归结到他人身上，因为一旦这么做了，就又回到受虐和施虐的环节中。只有让自己在份感受中抗住，允许自己痛苦。
其次，每当痛苦来临时，让身体里有个觉知者出来，观察自己的痛苦，像看一个剧情一样来看待这份痛苦。因为我们的痛苦很可能不是自己真正的痛苦，而是脑神经回路里，刻画出了从出生到现在，我们被迫接受的那些感受。
比如，小时候听妈妈的话满足妈妈的需求才能被妈妈夸奖，才会得到爱，自己有欲望，自己的个性都是不对的，不会被接受的，所以成年后当想要拒绝别人时，会很痛苦。而我们不知道，我们的讨好型人格，其实不是我们的错造成的，孩子对母亲有天然的需求，想要得到妈妈的爱，就让自己来顺从妈妈。久而久之，就会把这样的心理带到其他关系里，爱情里讨好，工作中讨好，朋友之间讨好。只有看到根源，承认我的欲望和个性没有错，才能有机会通过一次次的练习走出来。才能接受自己不好也会被爱，不用活在无限的强迫里，要求自己必须完美。
而每次痛苦来临时，提醒身体里的觉知者出现，来观察自己的这份痛苦。这是一个漫长的重生一样的过程，需要像婴儿一样慢慢去体会。
除了抗住，不再试图去连接受虐外，还有很重要的一点，要相信，除了痛苦，我们的人生还有很多很多的感受，如果把人生当做一个巨大的计算机，抑郁的情绪只是其中的一个软件，只是这个软件是我们现阶段经常使用的，就会误以为他是计算机，其实计算机里有很多个和他一样的软件，有快乐，有幸福，有悲伤，有愤怒，我们一定要知道当下的我们，不是全部的我们。
3、让意识连接到身体
这是治愈最最重要的一点。
我们为什么会喜欢在睡觉前想事情，因为意识想离开满满都是痛苦的身体，看完视频我试图在睡觉前只感受自己的呼吸，不再想事情，可是意识连半分钟都待不住，疯狂的野马一样往外跑，试图拽回来几次，根本无能为力，不受自己的控制。这是个意识和身体磨合的过程，需要一次次的去锻炼。
为什么要意识和身体连接？因为我们是不是真的快乐，透过身体就能感受到，身体会给到你答案，会有本能的反应，听从身体的声音，才能活得真实。比如遇到喜欢的人身体会忍不住想要靠近，而让自己不喜欢反感的人，身体就想快速的逃离。多让意识和身体在一起，让气通透，舒畅，流动，会很大程度的减少抑郁的情绪。视频里说很多想要自杀的抑郁症患者，做几次推拿经络通畅一些以后，暂时就不会有想要自杀的念头了。而心理上真正能抵抗了抑郁，却是最终的解决办法。
做什么能让意识和身体尽可能在一起？
瑜伽，健身，舞蹈甚至静躺着感受呼吸。做一顿饭，和一次面，只专注于当下做的事情，有点像佛教里的修行，砍柴时只砍柴，挑水时只挑水，不想，不念，专注于当下身体的感受。另外尽可能温柔的呵护自己的身体，不过分拉扯和强求。
爱自己是一生的课题，加油，你并不孤单。
