冥想练习，不是让我们去“想”些什么，而是把注意力专注到自己的呼吸上，看似简单，但实际上，我们的大脑，无时无刻，都在思考，总是思绪不断，很难真正地做到停下来。在每一次的冥想过程中，一会儿思绪纷飞，一会儿专注呼吸，而我经常就是在这两者之间互相交替，也只有通过不断的练习、强化，专注和觉察于当下，才能体会到冥想带来的好处。每一次冥想结束，睁开双眼的那一瞬间，觉得世界都好像安静了许多，心底也多了一份安宁。
我是从去年下半年开始练习冥想，使用的软件是Now正念冥想（叶老师推荐），随着练习越来越频繁，我发现自己有了一些微妙的变化。例如，以前我上班回到家，什么都不想做，就想刷电视剧，结果就会一刷到底，直到睡觉前为止，但经过冥想练习之后，我发现自己在这方面有了突破性地改变。感觉旁边有一个声音在告诉自己，你该去洗澡了，你还有书没看完，然后也会挣扎一下，停下来，去做更适当的事情。又例如，当我感到生气的时候，当在工作中走神的时候，慢慢开始有了一些觉知，其实我也不敢肯定这就是冥想带来的百分百的改变，但以前中断过练习之后，有一段时间自控力比较差，重新练习之后，感觉又好了很多，所以挺神奇的。
如果大家有写作或者每次工作开展之前，可以尝试一下，慢慢闭上眼睛，让自己冥想、放松5分钟，效果一定会比匆匆忙忙坐到办公桌前马上工作时要好很多，可以给自己5分钟的缓冲时间。
在做冥想练习时，一定是在一个不受外界打扰的地方，同一时间，同一地点练习，这样的话，可以更容易集中注意力，练习时的姿势一定是舒适的，可以盘腿而做，也可以坐在椅子上，双手放在大腿上，练习之前，做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，进入冥想状态。
冥想，不是为了让自己达到什么地方，它不是一个竞赛，而是每当发现自己走神的时候，能够耐心地，一次又一次地，把注意力带回到自己的呼吸上。而正念，不是让我们时时都追求完美，而是让我们学会接纳，而不是责备自己。
所以，通过正念冥想，对自己多点耐心，多点包容，这样，我们才能更有耐性地去应对生活。
