1.
你有没有过这种经历？
生气极了，感觉自己是世界的中心点。
如同一座一触即发的火山，想爆发，即将爆发，又害怕爆发。
很不美好的体验。
生气的人自己怒发冲冠，眉头紧皱，咬牙切齿，两颊涨红，身体夸张的扭动。
愤怒的情绪也很容易感染观者，即使你本来心情好好的，看见这样一个怒火中烧的人，也会不由自主地皱起眉头来。
2.
然而，愤怒这种不美好的情绪是人类与生俱来，天性中自带的一部分。我们从小就要面对它，处理它。
我侄子，5岁，有时候一天会经历好几次这种愤怒。
玩具被抢，他会生气；
大人批评他，他会生气；
让他睡觉，他也会生气。
大人经常说：不许生气！其实这很难，愤怒的情绪一旦产生，压抑无法起作用。即使表面上，怒气没有展现出来，它也终究没有消失。
愤怒会留在你的心里，身体里，记忆里，下一次，每一次，它都会跑出来。
孩子不记仇，发完火转瞬即忘，又和你玩玩笑笑。但愤怒会留在他的潜意识里留下痕迹，碰到类似的事情，他还是会被愤怒控制。
3.
反观我们自己，身处在一个快节奏的环境里，高强度和高压力，更加容易让人神经紧绷，常常处在一个一点就炸的状态，一些鸡毛蒜皮的小事情就能让我们炸锅。
在这个什么都想速成的时代，我们吃速食面，坐高铁，连wifi,凡事讲求速度。
以至于你不愿意花时间在自己的情绪上，你甚至都没有看清楚过愤怒的本来面貌。只是笼统地觉得愤怒的感觉很可怕，然后本能地排斥这种感受。
胡乱的爆发，然后找朋友吐苦水，出去喝酒，狂欢，好让愤怒快快消失。
其实你自己也知道这些都是欲盖弥彰。
你只是在逃避。
是的，逃避。
你我都知道，逃避绝对不是解决一个问题的开始。
4.
那又该如何面对呢？
第一个步骤，按下暂停键，冷却愤怒
这是为了降低面对的难度，建议你远离事故现场。
要知道，在气头上时，别人说什么话都是于事无补的，而且很多时候是在火上浇油，让你的怒火越烧越旺。
你可以走到自然中去，这个广袤的世界本身就有有种治愈的能力。世界很大，我们很小，在广大的世界面前，我们的喜怒哀乐就如同尘埃般微茫。
条件不允许的话，找一个安静的地方，坐下来，你可以用禅修的毗卢七法而坐，这样可以帮助你减少杂念，当然也可如平常一样坐下。
第二个步骤，接受
你知道你自己正在生气。
你不用害怕它，讨厌它。
它和喜悦，悲伤，快乐一样，都只是你的一种情绪。
无论你刚才的选择是爆发还是压抑怒火，都可以，你不用强迫自己去平静。
你要知道，愤怒和所有的情绪一样，最终都会消失。
你将看到愤怒的全貌。
你是安全的。
第三个步骤：面对
现在仔细看看，自己脑子里面在想什么。
有可能是在回想刚才说的某一句话，也可能是在憋着劲想着如何反驳，或者是在回忆自己之前的种种辛酸。
无论是什么，就这样看着这些想法。
只是看着。
看着它们在你的脑海里，出现，又离开，出现，又离开。
你会看到，愤怒不是一个扁平或者单一的情绪状态，它是一段曲折变幻的复杂历程。
你会看到你的怒火，不理智，宣泄，难过。
但也不过就是怒火，不理智，宣泄，难过罢了。
最终你会归于平静，重新看到世界本来的面貌。
5.
在刚才愤怒的眼睛里看来，似乎所有的东西连存在都是罪过，你想踢打，你想把他们都砸碎。
世界还是那个世界，而刚才阴郁的树木，冰冷的河流，孤独的空间，似乎又欢快了起来。
打开门，睁开眼睛，家里还是一如既往的温暖，厨房飘香。
其实最能让你生气的往往都是最亲近的人，那些最爱你的人，你最爱的人。
是争吵过后，还是在担心你冷不冷，吃没吃饭的人。
你可以从细小的愤怒开始，去练习和它相处。
这是在保护你自己，也是在保护周围的人。
