让我4点起床的原因
看到这节题目，我问了下自己：什么能让我四点起床？我在笔记本上列了一下: 跑步，读书，工作，玩游戏，看电视。然后，我逐一问了自己。
- 玩游戏能让我四点起床吗？答案是不能。我不可能为了游戏而四点起床。
- 看电视能让我四点起床吗？答案是不能。无论我多么喜欢一个电视剧，我也不会再四点起床去看它。
- 工作能让我四点起床吗？答案是不能。出于工作效率与健康，我不会四点多就打开电脑。
- 读书和跑步能让我四点起床吗？答案是可能。出于喜欢跑步和读书，我愿意四点多就起来健身和读书。
现在我只是知道，我愿意在读书和跑步两个方面，愿意让自己4点起床。但是，离形成四点起床的习惯还早的很。
我已经知道习惯养成的三要素：暗示，惯常行为，奖赏。在四点早起的习惯中，4点就是暗示，早起跑步和读书就是惯常行为，而奖赏是什么那？可能除了健康和想自我成长的渴望，没有别的了。
早起是为了集中注意力做自己想做的事
重读一遍：早起是为了集中注意力做自己想做的事。
之前也在6点的时候早起过，一直持续了20天。可是那时候完全是为了早起而早起，就像是打卡行为。起来之后，也没有固定的事情做，偶尔看看书，偶尔健身，偶尔只是强迫自己睁着眼。突然间有一天，我睡到了7点(前一天晚上1点多睡得)。之后的时间，我再也没有6点起来过。
以前自己6点起床只是为了早起，现在，我知道当初导致早起失败的原因了：没有集中注意力做自己想做的事。
快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠
快速眼动睡眠是联系清醒状态与意识、体温低下面的睡眠状态的桥梁。非快速眼动睡眠是大脑进行休息的时间，而快速眼动睡眠则为人们"睡醒"作了准备。健康的成年人的规律是：90分钟快速眼动睡眠，90分钟非快速眼动睡眠，不断切换。另外，睡觉后的最初两个单位时间(3个小时),是深度非快速眼动睡眠(熟睡)。之后则是浅层非快速眼动睡眠和眼动快速睡眠交替进行。
根据上面的理论，我们不难计算出：睡后4.5小时到6小时之内，大脑已经做好了"睡醒"的准备，如果我们在这些节点起床，就会觉得神清气爽，反之，则会觉得浑身不舒服。
当然，这些理论因人而异。
如果我要早晨4点起床，那么我需要在晚上11:30之前就要睡着。那么我睡觉之前还有哪些事会影响我不能11:30睡觉那，我把它们写在了笔记本上：打游戏，看电视剧，刷抖音和快手，聊天。仔细想了一下，这些事情真的都可以做到杜绝，只要把手机关机，放在远处。
- 想打游戏。打游戏不是一局两局就能完事的，输了想赢，赢了想再赢，起码要3局起步。按照20分钟一局，这已经是1个小时了。想想看，一个小时就这样过去了...。现在好了，手机关机了，伸手也够不到了，游戏就不打了
- 看电视剧。最近在追《绝命毒师》，剧情很紧张，也很刺激，想多看几集...现在好了，手机关机了，伸手也够不到了，电视就等白天再看吧
- 刷短视频。怎么说那，我对短视频不感冒，平常也就看20分钟就不再对它感冒了。所以，不看短视频我都不用关手机就能做到。
总得来说：在快速眼动睡眠的节点起床，令我们神清气爽；在非快速眼动睡眠的节点起床，令我们昏昏噩噩。
睡眠质量不应该用"时间"标准去衡量(有的人如果不睡8个小时，就浑身难受)，而是应该根据"熟睡"了多久，醒的时候是否神清气爽来判断。质比量要重要！
闹钟是破坏脑子的毒品。
闹钟一定会在你的脑子里引发一场地震！不管你处在快速眼动睡眠还是非快速眼动睡眠，闹钟都会不顾一切的把你吵醒。难道还有比闹钟对大脑破坏严重的吗？
我手机中存着3个闹钟：6:30, 6:40, 6:50。因为，闹钟一响我就会把它关掉，然后倒头再睡。当最后一个闹钟响起来时，我知道我必须得醒了，要不就迟到了，然后才艰难的爬起来。
现在想想，第一个闹钟响的时候，确实感到一个激灵，然后艰难睁眼，最后熟练的关闭闹钟。
让自己体内的生物闹钟(睡眠周期)代替电子闹钟叫醒自己吧。
早起半小时，地铁变书房
作为一个只能依靠地铁上下班的上班族，感受过西二旗和生命科学园早晚的魔鬼地铁，也感受过房山首站的天堂地铁，现在想想，有些时候早起真的能让我们在地铁上轻松一些。
文章中有这么一句话：上班族要把自己职业生涯1/30的时间花在拥挤不堪的车厢世界中！
只有一句话来表达此时的感受：来日方长！
