儿子挺喜欢玩游戏的，对于他玩游戏，我也并没有多好的方法可以减少他的瘾。偶然在樊登读书听到樊登老师推荐了《欲罢不能》这本书，所以最近研读了一番，梳理了应对游戏上瘾的如下方法。

1.构建远离诱惑的环境

晚上睡觉前，我们的手机是放在哪里呢？是放在床头，还是放在离床比较远的地方？或者放在客厅？

手机放在哪里，看起来是无关痛痒的事情，但是它说明行为构建的力量。

如果放在床边，可能会干扰我们的睡眠；而且，靠意志力来抵制手机的诱惑是不够的。《意志力》这本书认为，意志力就像肌肉，经常使用就会增强，过度使用就会疲劳。

如果手机离床很远，我们最起码要走一走才能拿到，增加了一点阻力。而且在多数情况下，我们是懒惰的。任何放在你身边的东西都比离得远的东西，对你的精神生活有着更大的影响。

所以，如果你想改变你的旧习惯，那么你这个旧习惯所用的那个东西就应该离你离得很远；如果你想让孩子不沉迷游戏，那就该让电子设备离孩子远一点，构建远离诱惑的环境。

儿子最近每次玩完游戏，电脑都不关机，游戏界面都不退出来。正好，看了书之后，我把他的电脑关了，把电脑、鼠标和充当器都收起来，这样他才有心思写会作业了。

2.用好习惯代替坏习惯

《习惯的力量》这本书介绍了一种改变习惯的方法—黄金法则。这个法则将习惯分成三个部分，即线索，惯常行为和奖励。

我们要改变旧的习惯，就可以在改变惯常行为的同时，保留线索和奖励。比如戒烟者想戒烟，那当他想抽烟的时候，他就可以去嚼尼古丁口香糖。这种口香糖里面有少量的尼古丁，它在嘴唇之间叼着也会带来一种安抚感。

对爱咬指甲的人来说，线索也许是在咬指甲之前发生了一些小烦恼，他不经意地寻找粗糙的指甲尖，通过咀嚼获得安抚。那这时候可以把咬指甲尖替换成玩减压球。提示和奖励保持不变，但是惯常行为从咬指甲尖变成了挤压减压球。

有些人喜欢玩游戏，他想去玩游戏，可能是因为她感觉孤独，而在游戏里面有一些玩家，他们可以互动，互动驱除了他的孤独。所以他可以重新去建立一种社交生活；有了有活力的社交，他就可以克服游戏上瘾。

当然，不同的上瘾需要不同的习惯去代替。重要的是找出上瘾者真正的需求，找到一种能够满足他需求的新的行为。

3.借助负面反馈的力量

拿出一枚硬币，我告诉你，如果硬币落下时，上面是图案，你赢一万元；如果上面是数字，你输1万元。答应的人会很少，虽然它很公平。

因为我们对损失和负面事件的敏感度，远远高于对胜利和积极事件的敏感度。

有人设计了一枚小型的可穿戴碗带，当佩戴者按不良习惯做事，它就会发出负面反馈-给你一击点电。

比如孩子喜欢往游戏，可以让孩子服用催吐药物，在即将出现恶心、呕吐时，让他上网。接下来会由于药物的作用，发生强烈的恶心、呕吐等反应，直到有一天，孩子对网络产生厌烦为止。

这就是把你想要改变的行为与令人不快的感觉联系起来，从而减少你采用不良习惯的次数。

4、有意义的亲子沟通

社交媒体是现实世界的一部分，在互联网时代生长的孩子，是不可能与网络绝缘的。孩子们有时沉迷网络，他们自己也会心烦意乱。如果家长反应过度，只会让问题变得更严重。

家长应该做的是，花时间去了解孩子是怎么与社交网络互动的，孩子都使用了哪些软件，这么软件对于孩子有些什么意义，孩子从里面学到了什么等等。之后，家长可以切断家庭的网络，与孩子就以上问题展开有意义的沟通。

当然，这个沟通不是随意的沟通，是需要技巧的。家长需要懂得共情，懂得倾听，懂得赋能，懂得发问。

因为疫情的反复，开学一再推迟。昨天在家长群看到推迟开学的消息，也看到了家长们发的一点牢骚--“深圳家长下周要防寒、防疫情、防上网、防孩子在家作妖”、“再不开学我就要疯了”……

这么长的假期，家长们要上班、要让放飞的孩子写作业，也真是不容易；而且青春期的孩子，很容易跟家长对着干，或者完全不理家长，家长们就更难受了。

写到这里，特别庆幸自己学习了家庭教育，转行做了家庭教育。希望我能尽自己的一点微薄之力，给大家送去一丁点光明和力量；也祝愿疫情很快能过去，愿山河无恙，国人皆安！

我是一位家庭教育指导师，一位青少年心理辅导员，一个13岁男孩的妈妈。从2017年4月开始学习家庭教育并践行，至今已坚持写育儿践行日记1780天了。用日记记录生活，以写作成就人生。