一次偶然机会，知道了哈他瑜伽，据说它的力量很神奇，2025.10.17晚上睡着夜行火车，到达武汉，10.18上午开始了，古典哈他要求：要求空腹前4小时禁正餐，零食（2块饼干和一个水果的量）前2.5小时禁食，饮料前1.5小时禁食（抽烟1.5小时禁食，喝酒8小时禁食），要求相当严格。原本8：30有一个免费体验课，但担心后面的苏利亚克里亚，眼瑜伽上完就下午17:00，太长时间不吃东西有低血糖，老师建议体验课先不上了，赶紧吃两块饼干，待上11.30的苏利亚克里亚。
上课前老师带我们祈式（唱一支歌)，意思是让我们自主自发的去学习，自愿的让自己变得更好的一首信念歌。要求：盘坐式，左脚放于肛门和阴部之间，右腿盘坐尽量最大接触地面，紧靠身体；双手摊开，左手放于右手上。
苏利亚克里亚一共有21个招式，今天学了14个招式：（所有招式五指并拢，闭眼）
详尽补充更新中……
第一式：双脚并拢，双手紧贴裤缝，调整呼吸，双手合十，放于正中心窝处。呼吸3次。第二式：将双手掌心向下，手臂与身体成30度，向上举过头顶，双臂紧贴双耳，腰尽量能保持平衡的向后仰。呼吸5次。
第三式：双臂放下，于双脚两侧，手掌着地，手五指与脚五指并齐，从胯部弯曲上部分身体，双腿并拢打直。呼吸7次。
第四式：右腿拉直，右脚内伸。左腿半蹲式。头上仰，用呼吸3次。
第五式：左脚找右脚，两个大脚拇指并拢，双脚着地，双腿打直并拢，腰部拱起，头与双臂平行，身体成山脉状，呼吸5次。
第六式：双脚脚尖占地2，脚板垂直地面，双膝着地2，双手手掌在肩两边着地2，胸1，额头1，共8点着地。腹部和鼻子不能着地，呼吸7次。能力强者可从第五式直接扶地到第六式，初学者双膝先着地。
第七式：按步骤放松脚部，脚背朝下，放松腹部，腹部着地，放松头部，下巴着地，双手位于双肩两侧，抬头，提高脊柱，短而急促鼻子呼吸，时间为3次呼吸时间。
第八式：腰部拱起，双手位于双肩两侧，头与双臂平行，双脚着地，两个大脚拇指并拢，双腿并拢打直，身体成山脉状，呼吸5次。
第九式：左腿拉直，左脚内伸。右腿半蹲式。头上仰，用呼吸3次。
第十式:双臂放下，于双脚两侧，手掌着地，手五指与脚五指并齐，从胯部弯曲上部分身体，双腿并拢打直。呼吸7次。
第十一式：将双手向上举过头顶，双臂紧贴双耳，腰尽量能保持平衡的向后仰。呼吸5次。
第十二式：座位式，左脚放于肛门和阴部之间，右腿盘坐尽量最大接触地面，紧靠身体。
第十三式：蝴蝶式，坐姿，双脚板合并，双手交叉放于双脚趾，后背挺直，上下浮动大腿。
第十四式：娃娃式。要求座位式，抱起左腿，左臂环绕脚，左右手交叉。左右两侧摇摆。
