现代人面临空前的内卷压力，生活节奏快，对于那些危机感较强，敏感度较高、容易焦虑和抑郁的人，培养和保持快乐的心态是难上加难。
总有人说不快乐是因为没钱，但是太多有钱人一样不快乐，人的欲望是无止境的，穷人觉得有钱就快乐，病人觉得健康就快乐，当有了钱有了健康也未必能拥有一个快乐的心态。
有社会学家调查过彩票中大奖的人能保持多久的快乐，事实是小半年、很少超过一年，之后的痛苦可能变本加厉。而对于一些有快乐天赋的人，即使没钱，他们也很快乐，凡事想得开，很少去羡慕嫉妒恨，即使有也很轻，一念而过。
焦虑敏感型人格或许很难转变为稳定安全型人格，这些特质一部分是先天的烙印，一部分是原生家庭的烙印。前者想要快乐，想要培养和保持住一个良好的快乐心态，也是有迹可循的。当然我不是否定敏感型人格的优点，就像他们的缺点一样，他们的优点十分突出。上帝在关闭一扇窗的同时也会打开一扇窗。今天我来说说如何培养和保持快乐的心态，对于那些特别容易焦虑和抑郁的朋友，此文值得一读。
杜绝攀比和太关注他人
加缪曾说：“想要快乐，我们一定不能太关注别人。”这句话道出了一个真理，那就是攀比、总跟人对比往往是痛苦的来源之一。在现实生活中，我们常常不自觉地将自己与他人进行比较，发现自己不如别人就会羡慕嫉妒焦虑，发现自己优于别人，就会生出所谓的“优越感”，这种比较只会让自己陷入无尽的情绪轮回中。人比人气死人，各有因缘莫羡人，过好自己的生活才是正道。
每个人都有自己独特的人生轨迹，我们应该学会从主观上减少对别人的关注，将更多的精力放在自己身上。当我们专注于自己的成长时，会发现进步带来的喜悦和满足是无与伦比的。收藏过一首小诗《每个人都有自己的时区》，拿出来与大家共勉。
纽约时间比加州时间早三个小时，
但加州时间并没有变慢。
有人22岁就毕业了，
但等了五年才找到好的工作！
有人25岁就当上CEO，
却在50岁去世。
也有人迟到50岁才当上CEO，
然后活到90岁。
有人依然单身，
同时也有人已婚。
奥巴马55岁就退休，
川普70岁才开始当总统。
世上每个人本来就有自己的发展时区。
身边有些人看似走在你前面，
也有人看似走在你后面。
但其实每个人在自己的时区有自己的步程。
不用嫉妒或嘲笑他们。
他们都在自己的时区里，你也是！
生命就是等待正确的行动时机。
所以，放轻松。
你没有落后。
你没有领先。
在命运为你安排的属于自己的时区里，
一切都准时。
一定要养成户外运动的习惯
《运动改造大脑》这本书告诉我们，运动不仅有益于身体健康，还能显著减轻压力，增加自信，使人产生愉悦感。通过运动，我们可以增加神经元、加强神经元连接，提高大脑的可塑性。运动还能提升学习能力、改善情绪，降低患病风险。所以，让我们动起来，一起变得更健康、更快乐！运动的意义不言而喻，它的重要性再怎么强调都不为过。我在高中时光反对应试教育，还谈恋爱，高考没有考好，后来陷入低沉郁闷，是坚持户外运动两个月大幅度改善了我的情绪；离婚也让我痛苦难过，同样也是靠三个月运动彻底走出来。如果你感到开心，去运动，如果感到不开心，更要去运动。哪怕是跑步这么简单的运动，每天坚持半小时，一个月后你的心境必然会有所改善，最重要的是去尝试，去开始跑。
一定要培养兴趣爱好
我经常感觉人生是孤独的，我有三五知己，也有很多普通朋友，我谈过五段以上的恋爱，经历过婚姻，但是我仍然要承认人生的孤独感不是那么容易排解的，孤独是人生常态。不是说你有了朋友就不孤独，不是说你单身时孤独然后有了对象就不孤独，不是的，早晚都会有孤独感，这对很多人来说无法彻底解决，当然也不需要彻底解决，但是可以大幅度改善，那就是培养自己的兴趣爱好，对一件事有浓厚的兴趣爱好可以大大减少孤独感，沉浸于自己的兴趣爱好中，专注于自己的小世界里，那是一种享受。比如我父亲特别喜欢喝酒吸烟，与人交谈，爱好京剧，电影和中医等，他喝酒吸烟四十年了，我很少劝他戒掉，他觉得很快乐，也有很多同好，他的工作也经常需要与人交谈，虽然他有几次发财机会，但是他都放弃了，认为现状就挺快乐，人要知足。
发自内心的热爱就可以大大减少人生的孤独感，无论是什么兴趣爱好，只要你真的喜欢并享受它，且确认它能带给你快乐就可以。也许有人会说刷短视频快乐，玩游戏快乐，这种却算不上兴趣爱好，因为它是有毒的。人们很容易陷入无意义的刷屏行为，无法停下来。事实上，从意识流心理学的角度来看，抖音等短视频应用通常会把人的注意力逼近极限，造成无法自拔的感觉。刷抖音同时也破坏了人们的专注力。使用抖音时，人们难以将自己的注意力完全投入到某一个任务上。这种分散的注意力使人们从一个任务到另一个任务中切换，导致任务完成的效率大大降低。虽然抖音允许用户通过关注主题选择自己喜欢的内容，但实际上，过度依赖这种短视频应用会显著降低用户的信息获取能力和质量。未经验证的、简单的、未经概括的信息可能会误导人们，影响他们对事件的理解。此外，抖音的算法容易让用户进入思维的“舒适区”，即选择与自己意见相似的信息源，而忽略了其他可能存在的观点。这使得他们更加关注已知的，并降低了对辩论和未知事物的探索。
活在当下
有一本长期霸榜的好书《当下的力量》，中英文版我都看了一遍，产生了持续的启发。人们总是无意识地陷入对未来的担忧和对过去的懊悔，对于尚未发生的事产生焦虑和害怕，总是搁在心里惦记着，对于已经过去的事总是在纠结懊悔，认为如果怎么样就好，早就该如何如何，不是沉浸于以后就是无法从过去中自拔，唯独缺少对当下和此时此刻的专注。作者提出了一些切实可行的手段帮助我们回到当下，将注意力训练出来转而focus到此时此刻，比如呼吸疗法，正念疗法以及冥想等，诸多方法都在《当下的力量实践手册》中，建议各位读者一定要去读一遍，同时这本书也是值得珍藏的。
未来的事还没有发生，提前担心没有意义，西方有句话：Worry is a total waste of time. It doesn't change anything. All it does is steal your joy and keeps you very busy doing nothing.过去的事也已经过去了，无法改变，这是基本的物理常识，适当的反省总结没问题，但是沉湎其中，纠结过去，就是很危险的思维反刍，这是焦虑人格很难摆脱的一种习惯。去尝试静坐，冥想，观呼吸等疗愈方法，可以大大减少对过去和未来的关注，而是转而聚焦当下，活在此时此刻。在微信读书搜索“当下”或者“此刻”有很多值得一读的书籍。
《当下的力量》建议读者时时刻刻观察自己的念头，作为一个观察者，注意并觉知自己的思维、好恶、情绪。Alert, Aware, Conscious，持续的觉知，持续地观察，持续的临在（Keep present)。对任何脱离当下的无意识保持警惕。正知正见，活在当下。去观察自己是不是又在想过去和/或者未来，是不是在愤怒或者悲痛，是不是在贪婪，是不是在憎恨，一旦陷入无意识就要迅速回来， 放下担忧，接受自己，拥抱当下。一旦发现自己在想过去，或者在担忧将来，那就马上回来。
建立接纳和允许的条件反射
降低预期，接纳自己的不完美，接纳事实，承认事实，抗拒只会让自己更痛苦。对于生活中的负面事件，无论大小，第一反应是如何补救，如果无法改变，唯一的安全有效方法就是接纳和允许，迅速从这件事当中寻找积极的含义。西方有句谚语，Life is 10% what happen to you and 90% how you react on it. 你遇到的事情占（生活的）10%，你怎样看待这些事情占（生活的）90%，他们加起来就是（完整的）生活，这也是心理学认知疗法中的ABC理论。“情绪ABC理论”由美国心理学家埃利斯提出，是认知行为疗法中的核心理论之一。该理论认为，人们的情绪反应不是由外界刺激直接引起的，而是由人们对外界刺激的认知、解释和评估所引起的。
对于强迫症倾向者，很容易和自己的杂念较真，越纠缠就越有各种强迫性联想和行为。这个时候就必须允许，客观看待它接纳它，如果你非要去人为清除它，只会撞得头破血流，它就像天气，会阴天也会晴天，会来也会走，不需要刻意干涉它。同样，如果自己是因为遭遇较大挫折而难过，也要允许自己难过，给自己一段时间，比如失恋了，难过一段时间很正常。缘起缘灭，花开花谢，世事无常。我知道，这说起来简单，但是做起来很困难，只适合轻微强迫症者。海灵格有一首诗叫《我允许，一切如其所是》：
我允许任何事情的发生。
我允许，事情是如此的开始，
如此的发展，
如此的结局。
因为我知道，
所有的事情，都是因缘和合而来，
一切的发生，都是必然。
若我觉得是另外一种可能，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
我允许别人如他所是。
我允许，他会有这样的所思所想，
如此的评判我，
如此地对待我。
因为我知道，他本来就是这个样子。
在他那里，他是对的。
若我觉得他应该是另外一种样子，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
我允许我有了这样的念头。
我允许，每个念头的出现。
任他存在，
任他消失。
因为我知道，
念头本身本无意义，与我无关，
他该来会来，该走会走。
若我觉得不应该出现这样的念头，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
我允许我升起了这样的情绪，
我允许每一种情绪的发生，
任其发展，
任其穿过。
因为我知道情绪只是身体上的觉受，
本无好坏。
越是抗拒，越是强烈。
若我觉得不应该出现这样的情绪，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
我允许我就是这个样子，
我允许，我就是这样的表现，
我表现如何，
就任我表现如何。
因为我知道，
外在是什么样子，只是自我的沉淀而已。
真正的我，智慧具足。
若我觉得应该是另外一个样子，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
我知道，
我是为了生命在当下的体验而来。
在每一个当下时刻，
我唯一要做的，就是
全然地允许，
全然地经历，
全然的体验，
全然地享受。
看，只是看。
允许一切如其所是。
以上四点就可以帮助培养和保持一个快乐的心态。如果你此时不快乐，也不要悲观，佛法说烦恼即菩提，不良情绪是改善自身的契机，帮助认识自己，一旦突破，那些烦恼就是进步的资粮。认识到以上四点并保持训练，心态就像肌肉一样，一直训练，就会健壮起来。
总之，心态好了，内心保持平静了，其他一切都会慢慢好起来，先处理心情，再处理事情。
