我通过感受力二训练后，更进一步的体会到“亲爱的，你在他人身上看到的全是自己”这句话的意义，自己与外在所有人事物的关系都是自己与自己的关系。

      今天我静下心来查看一下感受力二的训练时，发现有最开始老师要求我们从每天找到一个令自己感受最深的情绪去觉知自己，到静坐去感受自己本体的感受和念头，再到身体抚触等，都是让我们去觉知自己的身心感受变化，通过一步步的练习，来增强自己的觉察敏锐度，学着去看见自身需要处理的问题，觉察力也慢慢变得深入和细微。

      在我记录的令自己感受最深的情绪中，有气愤、无奈和反感、不够坦然和舒心（身心疲惫，逃避，不能敞开自己）、愤怒和无力、不耐烦和嫌弃、烦躁和气愤、窃喜和温暖，其中的气愤情绪，是对父亲当时的行为，原来是因为我自己没有把儿子作为一个独立的个体去尊重投射到父亲身上；无奈和反感是母亲不让侄子摘菜的行为令我有如此的情绪，实质上是我不接纳自己很努力学习没能成为学霸，只是学习没有能痛快的玩这一事实而表现出内心的不满；不够坦然和舒心，是和我小妹相处时的一种不自在，感觉到身心疲惫，想要逃避和不能够完全敞开自己，原来是我自己没有好好的活在当下，脑袋里装的全是以前的事情；愤怒和无力，是我当时对儿子喝水行为的一个情绪反应，也是因为我没能合理管理自己的时间，投射到儿子身上；不耐烦和嫌弃，是一天凌晨2点多时，儿子要我帮他到楼下倒水喝时，我的一个情绪反应，是因为我自己心里有预设，预设儿子不会夜里喝水；烦躁和气愤，当时儿子写作业时的行为，没有达到我的期待时而产生的情绪；窃喜和温暖，是我在那个当下发现我只是一味的表达自己，并把自己的想法强加给儿子，而没有学会去倾听儿子，为自己的觉知而心生欢喜。在我所记录的令我感受最深的情绪中，我发现要么是因为我的一个期待，要么是因为我的一个需求，或者是因为我的预设，或者是没管理好自己的时间……所有这些都是我自己的问题，很庆幸自己有事后和事中觉知的能力，在事情发生时学会向内看，看自己的身心感受变化，我知道这是一个过程，仍需要我慢慢的去经历和体验，直到有一天我能够做到事前觉知，才会看到眼前所发生的事实，也才能真正的活在当下。从这个意义上来说，觉知力是让自己活在当下的先决和必要条件，想要自己清醒的活着，必须从培养自己的觉知力开始。

    我从感受力二训练的静坐中体会到了一句话“把关系放在第一位”，亲密关系和亲子关系是我要好好学习的，而且亲密关系大于亲子关系，这是我在今后的生活中需要修自己的一个大方向，心里明明是爱自己的先生和儿子的，为什么做出来的事，有时对他们却是伤害？心里一直觉得自己是对的，会很固执的按照自己的想法行事，结果也可想而知，幸运的是现在我已经体验到那种我执带给自己的痛和苦，要学着去放下自己，聆听先生和儿子，处理好我们之间的关系，然后在和谐温暖的关系中去生活，去感受彼此之间的爱。在静坐的过程中，随着自己的呼吸去感受自己身心的变化，同时头脑中的念头不断浮现，当自己觉知到时，随时把注意力放在观察自己的呼吸上，静坐不仅可以提升自己的觉察力，也可以增强自己的感受力和专注力。

    我在感受力二训练的身体抚触环节中，深切的体会到当我去用手触摸自己的身体时，会有一种轻松和温暖的感觉，原来身体也是需要自己去爱抚的。以前我只会在饮食作息上对自己有要求，没有给予我自己身体上爱的抚触，我要学着在生活中去全面的爱护自己的身体。

      在整个感受力二训练的过程中，如果说对身体的抚触是给予自己身体上的爱护，那么我觉得记录自己的情绪和静坐则是侧重于从心灵上爱自己。感受力二的训练就是在提升我们的觉知力，当我们的觉知力越来越敏锐，越来越细微时，就越来越会爱自己，越来越有能力看到当下正在发生的事情，也就会自然而然的去解决当下的问题，也就能清醒明白的活在当下。当觉知到自己的情绪时，要学着用情绪处理框架去处理，这样自己的内在空间会越来越大，越来越清醒。觉知和情绪处理框架同时使用，内心会更加有力量，也会更加的爱自己，爱自己身边的人。