如何把自己送到未来,帮助自己做出更明智的选择。
在《自控力》中,作者提供了下面三种方法能让未来变得真实可信,让你认识未来的自己。
选择一种你感兴趣的方法,在这一周尝试一下。
1.创造一个未来的记忆。
德国汉堡-埃普多夫中心医科大学的神经科学家研究发现,想象未来可以让人延迟满足感。
你甚至不需要去想延迟满足感带给未来的回报,只要设想一下未来就行。
比如,如果你正面临一个抉择,是现在就开始一个项目,还是推迟一下再开始,那么,想象一下你下周在杂货店里购物,或者想象一下你正在开预定的会议。
当你想象未来的图景时,大脑就会更具体、更直接地思考你现在选择的结果。
你想象的未来图景越真实、越生动,你做的决定就越不会让你在未来后悔。
2.给未来的自己发条信息。
FutureMe.org的创始人发明了一种给未来的自己发邮件的方法。
从2003年起,他们就收了大量人们写给未来自己的电子邮件。
他们会按作者选择的未来的某个时间点,把这些邮件发出去。
为什么不利用这个机会想一想未来的自己在做什么,他们会如何看待自己现在作出的选择呢?向未来的自己描述一下自己现在将要做什么,有助于你实现长期目标。
你对未来的自己有什么希望?你觉得自己会变成什么样?你也可以想象未来的自己回头看现在的自己。
未来的自己会因为现在的自己做了什么而表示感激吗?
心理学家海尔·厄斯纳-荷什费德说,即使你只是想一想要在这封电子邮件里去会是什么样的,你会对过去的选择有什么感觉。
你是会感到自豪、心怀感激,还是会后悔不迭?
3.想象一下未来的自己。
研究发现,想象未来的自己能增强你现在的意志力。
在一个实验中,宅男宅女们需要想象两个未来的自己。
第一个是他们希望成为的自己。
那个人能坚持锻炼,身体健康,充满能量。
第二个是他们害怕成为的自己。
那个人懒散度日,毫无活力,体弱多病。
这两种想象都能让他们离开椅子,和没有想象未来自己的对照组相比,这些人在两个月后提高了锻炼频率。
在你的意志力挑战中,你能想象一个你希望成为的自己,一个能承诺改变并获得成果的自己吗?
或者,你能想象一个背负不改变带来的恶果的自己吗?
让你的白日梦做得更生动,更有细节。
想象一下你会有什么样的感觉,你看上去会是什么样的,你会对过去的选择有什么感觉。
总结一下,在《自控力》这本书中,作者提供了三种方法让你认识未来的自己,一是创造一个未来的记忆,设想一下未来的场景;二是给未来的自己发条信息,想一想未来的自己在做什么,向未来的自己描述一下自己现在将要做什么。三是想象一下未来的自己,把白日梦做得更生动,更有画面感。