起床：04:45
就寝：22:40
天气：多云3°
心情：忧虑
纪念日：任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)
1.阅读:40min/日✔
2..晨间日记日更(时间:05:50—06:00)
3.每日听书:认知方法论/樊登读书✔
除上任务其他最重要的事:()
1.觉察意识和情绪的变化；
2.说出心中的困惑:为什么不能达到不在意，遗忘；
改进：无。
习惯养成：晨练，日更，时间记录
3月目标
1.整月日更—
2.2本书＋书评—
3.体重减2斤—
周目标·完成进度
《反脆弱》书评()✔
《牧羊少年奇幻之旅》要看完
晚餐:多蔬菜
学习·信息·阅读
2.阅读微信文章:逆商，英文全拼为 Adversity Quotient，它是指人们面对逆境时的反应方式，即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。IQ和EQ是一个人成功的基石，而AQ决定了一个人的格局、高度以及他能走多远。
提高逆熵的策略:
01 你要学会坦然面对失败
02 你要学会放下面子
03 事来则应，事去则静: 逆商低的人，遇到问题时会怎样？抱怨，是最常见的一种反应。
04 直面问题，学会止损 :逆商低的人，通常会让坏事一连串的发生。
05 保持乐观，保持信心:身处逆境中，什么最重要？信心，信心比黄金贵一万倍
06 拥抱困境，成长即财富: 所谓逆商低，是因为你从困境中只看到了困境。
你得有足够大的福报，才会挨上师一顿打。大部分的人弱不禁风，上师只能对他们笑脸呵护。你得有足够大的福报，才会在壮年生一场重病，遭一场濒死的大难。
苦难对于弱者是一个万丈深渊，但对天才是垫脚石，对能干的人是一笔财富。
3.认识到数据扭曲力场的存在，认知有一种魔力，会吸引认同的数据，并不停地寻求证明的证据，而这些都是在无意识状态下进行的，也就是证实谬误，避免的方法就是意识到这种扭曲的存在，跳出既有认知，俯瞰一下。注意积极数据和消极数据的平衡，积极数据让各种数据更有指向性，给人以及时反馈，有激励作用，但消极数据虽然当下看不到，但无形中会起到更大的作用。
重要的事情，用眼睛是看不到的。
健康·饮食·锻炼(完成打√)
1.瑜伽(拜日式＋冥想10分钟)✔
2.早餐:全麦面包片1片+水煮蛋1个+枣10个+青枣1个 +普洱茶✔
3.昨日晚餐:萝卜豆腐汤＋金桔数个＋每日坚果1包＋红枣数个。
人际·家人·朋友
和小冰电话1小时，互相倾诉不顺和互相开解
工作·思考
不要推脱，要解决问题最美好的三件事＋今日专注的
1. 微风拂面，稍冷，但是深呼吸会清醒；
2.感恩有朋友
3.感恩有长辈引导
专注:情绪变化；(昨日情绪波动大，原因与之前无异，情绪反复，说明心中的恶魔没有真正消除；嗔:抱怨他人)
情绪感受:(前一日)无法控制情绪，感觉烦躁得很，有点态度不好，源头:应该是看到某人迟到，然后到的人又磨磨蹭蹭，所以整个情绪基调就不好了。现在深刻感觉到:有些本可以拥有的东西，你没有去拥有，会出现强烈的无奈感。要自我调整， 不要成为他人行为的牺牲品。学会对他人死心，自己才能开心。有时候真的是没法控制情绪，但是已经觉察到了它的变化，要学会不苛求他人，做好自己的。可以缓解的方法:深呼吸或是变换下场景。
身体的感受:(前一日)不错，练习拜日式25分钟，稍微出汗，感觉很清爽。
思考·创意·未来(随时思考/昨日学习后思考)
《反脆弱》践行:
具有反脆弱性
①情绪:情绪的自我意识和管理和调节，观察情绪；
没有做好情绪的控制，让外界和他人牵着情绪的鼻子走，脆弱性增加。
改进:意识到—找到事件—把对事件的看法再思考一下找出不合理性—情绪改变
