《养眼就是养精神》是日本人写的方法论，在我看来比起以前看的贝茨护眼法好上太多，更具实用性。就算可能最后结果不如作者说的那么夸张，但书里的办法也是可以起到缓解眼部疲劳的作用。

我们眼睛周围的肌肉一天要活动10万次以上，眼睛疲劳其实就是眼睛周围的肌肉疲劳。眼睛疲劳有时候并不是睡一觉就好，任由疲劳积累的话，视神经和睫状肌根本没有机会恢复，只会一味地虚弱下去。眼睛疲劳甚至还会引起头疼、肩膀酸痛、脖子酸痛、恶心干呕等症状。

现代社会的眼疾的部分原因：

（1）长时间使用电子产品

（2）缺乏户外运动

（3）肝脏不适

（4）空调间或者密闭空间的干燥，容易患干眼症。如果频繁使用眼药水，反而会加重干眼症。

（5）台灯放在一侧，容易造成单眼视力下降

（6）驼背

引起眼睛问题的最大原因就是氧供应不足。氧一旦供应不足，活动最频繁的睫状肌就会收到影响，从而导致近视与老花加重。

改善眼睛的血液循环是视力恢复的最大秘密。本书的办法就是改善眼睛周围的血液循环以及全身的血液循环，同时增强自愈能力，最大限度地激活人体本来拥有的力量。坚定地告诉大脑，眼睛能好起来，自己也必须相信。

写在方法之前的Tips：

（1）敷热毛巾

（2）交互看向远处进处

（3）别熬夜，提高睡眠质量

（4）干燥的环境使用加湿器

（5）戒烟酒

（6）给自己减压，缓解神经紧张

（7）胃肠的抗压能力较弱，最容易受到压力的影响，也最容易通过外界刺激激活。肠胃比心脏还重要，肠胃健康，营养就能正常地运送到全身各处，眼睛的问题也将有所改善。按摩腹部，摇摆身体，上下晃动，可以从外侧刺激内脏，从而激活内脏血液循环。原地弹跳是一个方便有效的锻炼法。一次跳50~100个，分早中晚三次，争取一天跳500次。郊游登山这种在高低不平的地方走动的运动也能起到刺激肠胃的效果。

（8）均衡的进食米、肉、鱼、蔬菜。不要经常吃含大量添加剂的加工食品，会为分解毒素的肝脏带来沉重的负担，给眼睛造成恶劣的影响。

（9）维生素A和维生素C对眼睛很重要。

维生素A又被称为抗干眼病因子或视黄醇，它其实分为以下2个种类:

维生素A1和维生素A2。黄绿色蔬菜中富含β-胡萝卜素，其中β-胡萝卜素在进入人体之后会转化为维生素A。β-胡萝卜素尤其对眼睛有帮助，有助于调整感光机能。一般认为它对干眼症与白内障有治疗效果。

维生素C可以消除压力造成的眼睛疲劳，预防眼睛老化。

多吃萝卜、南瓜、红辣椒、油菜、西红柿、橘子等食物。

视力恢复法说明书：

保证一天内将以下所有锻炼内容都做一遍，分别对眼睛、自律神经、大脑进行刺激，每一遍都做到位，一天做多少遍都无所谓。

一、拍打法（核心方法）

（1）沿着眉毛上方，从眉间向鬓角方向敲击；

（2）沿着眼睛下一厘米处，从内眼角向外眼角方向敲击；

（3）从鬓角向头顶方向敲击；

注意事项：

（1）每只手除大拇指外的四根手指，用指尖同时接触面部皮肤，有节奏地敲击。

（2）敲击的速度是1秒钟3次，按照步骤5秒内一共敲击15次，力度要稍微大点。但如果皮肤变红，则说明力度太大了。

（3）力度要注意保持在疼得舒服的程度。

手臂拍打法：用一只手的侧面敲击另一只手的手臂，范围是从肩关节到手肘，来回10次，手臂的内侧和外侧都要敲击。

腿部拍打法：用手的侧面敲击腿部，范围是从脚踝到膝盖，来回10次，腿部内侧和外侧都要敲击。

指甲拍打法：用一只手的拇指和食指捏住另一只手的指甲盖两侧，进行点捏，每根手指5次。

二、摇动法

用双手除拇指外的四根手指，指尖轻轻地贴在面部皮肤上，上下左右摇动起来。光把皮肤弄得起皱是不行的，还需要我们有意识地摇动皮肤下的肌肉。

（1）眉毛上方。四根手指与眉毛垂直，轻轻放到眉毛上，上下摇动5次。

然后，手指向着额头发际线一点点垂直移动，并在小范围内轻轻进行抖动。

（2）眼睛下方颧骨位置。四根手指放到颧骨上，左右摇动5次手指向耳朵方向一点点水平移动，并在小范围内轻轻进行摇动。

（3）外眼角和鬓角之间。四根手指按在外眼角和鬓角之间，左右摇动5次。

         这时候手指摇动的位置，要比（2）手指最后所在的位置高2厘米。

（4）双手手指按在耳朵或头部感觉舒服的位置，上下左右各摇动5次。

（5）单手手掌捂住脖子后的颈椎，上下左右各摇动5次。

（6）双手按在脖子两侧，上下左右各摇动5次。

三、指压法

（1）眼睛周围12个穴位

眼睛周围流通着与内脏相连的经络，刺激这些经络上的穴位对恢复视力来说是不可或缺的。

用中指的指腹逐一按在眼睛周围的12个穴位上，每个穴位都轻轻地揉3圈后再轻轻地按3秒。

不必在意穴位的正确位置。手指要比穴位范围大得多，所以手指按在大致的范围内OK了。

（2）耳朵周围的9个穴位

可以尝试左右拉伸一下耳朵，或把手指伸进耳洞中转动一下，这样能很好地激活全身的机能，提高锻炼法带来的效果。

拇指和中指夹在耳朵的穴道上，施以3秒强烈的刺激。然后用拇指和食指揉遍整个耳朵。

四、揉搓法

揉搓法可以活跃血液循环与自律神经，改善淋巴循环，促进新陈代谢，消除眼睛疲劳，对消除黑眼圈和眼睛周围的小皱纹同样效果甚佳。

用双手中指的指腹轻轻揉搓肌肉。用意念想象手指正在发热，再缓缓揉搓能提高效果。

关于揉搓的部位，眼睛上下各有3处。从眼睛内侧开始，一点点地往外揉搓。

最后中指指尖轻轻地划过发际。拇指按在下巴下方以作支撑。

（1）中指指腹按在眉毛上方，向着外眼角方向揉搓5次

（2）中指指腹按在眉毛上，向着外眼角方向揉搓5次

（3）从眼睛上方的骨头凹陷处开始，用中指指腹按着，朝外角方向揉搓5次。

（4）中指指腹按在眼睛下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次

（5）中指指腹按在颧骨低洼处上方，向着外眼角方向揉搓5次

（6）中指指腹按在颧骨下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次

（7）最后，中指指腹轻轻按在鬓角处3秒

五、呼吸法

（1）用鼻子吸气。

鼻腔带有过滤功能，能防止空气中的尘埃或细菌进入身体，同时还能给吸入的空气加湿增温。

（2）开始呼吸时，先从嘴巴呼气。

首先，我们要把气完全地吐出来，把肺清空了之后，再尽情地呼吸，吸也要持续6秒以上。

在呼吸时，我们可以试着想象自已肺部整个鼓起来，后背也随之舒展开，这样能带来更好的效果

（3）呼和吸都要持续6秒以上

肌肉纤维的运动只能持续5秒。若给肌肉施加持续6秒以上的负担，肌肉就会通过增加纤维数来承受负担，所以持续6秒以上的呼吸能很好地锻炼呼吸系统。如果体内的氧气充足，拍打法、摇动法、穴位指压法的效果也会大增，肩膀酸痛、头痛、失眠等不适症状也能快速得到改善。

六、塑料瓶法

我们先要准备一个500毫升的塑料瓶。

（1）用锥子在塑料瓶底开三个直径15-2毫米的小孔，3个孔要相互分开。

（2）用嘴含住塑料瓶的瓶口，从鼻子深吸一口气、要持续6秒以上，再从嘴巴呼气。

方法看似很简单，却格外需要用力，可以让人切实感受到肺的机能正在被强化。刚开始时，一回做10次就可以了。呼吸10次都觉得困难的，证明呼吸系统状态不佳。一般可以从5次开始，一点点地增加次数。有些人在还没法做到10次时，若勉强做下去可能会出现头晕，所以请不要勉强。

大家要以一天做50次为目标。在每次工作或做家务中途休息时，做5~10次，目标会比想象中的容易达成。

塑料瓶呼吸法做多了会神清气爽，脸色红润，持之以恒必能收到改善视力的良好效果。

在能做到回10次之后，就可以挑战升级版“长呼吸”，以一天30次为目标：

先是将瓶底的一个孔堵起来，再呼气。每次呼气都要持续10秒以直到把肺中的空气都光为正。

小孔减少后呼气时遇到的阻力会增加，从而能更进步锻炼呼吸系统。

七、让大脑休息的办法

（1）想象让自己放松，或感觉到快乐，幸福的场景

（2）回想小时候还没有戴眼镜时候眼睛所看到的景色

八、裸眼进行视力测试，一个阶段后试着站远一点，给自己信心。