朋友Jasika从香港搬来上海，作为先生工作升迁的随行家属，一起来到了这座陌生的城市。从兴奋到孤独，只用了两周时间。
看着她难以言状的悲情，想起了自己十几年前也经过一样的遭遇。
原本我在内地小城有着稳定的工作，家人、同学、朋友都在身边。
又因在省内上的大学，所以活动范围几乎没跨出过省界，每天的日子依旧过得逍遥自在。
后来，远方的男人朝我挥挥手，“来上海吧”，我于是朝家乡挥挥手，告别了那个熟悉的世界。
来到上海，一切都是陌生的，喧嚣的城市，时髦的人群，还有那完全听不懂的上海话。
孤独开始席卷了整个世界，每天陪伴我的都是不安、痛苦与耗竭。
今天，在芝加哥大学心理学教授John Cacioppo《孤独（Loneliness）》一书中，总算找到当年如此孤独的原因。
孤独是由于人们没有获得足够的、令自己满意的社会联结，而导致的不舒服的情绪体验。
我的社会联结已留在了遥远的家乡，在这个崭新的城市里，我唯一的联结只有身边的这位男人。
感到孤独，意味着你得寻找更有意义的联结。
可是茫茫人海，能去哪找新的社会联结？
于是对夫君的控制欲越来越强，不要他加班，不要他应酬，只想让他陪在身边。
可是，有时，明明他就陪在你旁边，走在熙熙攘攘的人群，内心却依旧孤独。
Why?
John Cacioppo教授认为以下几种情况容易让人陷入孤独：
1、高特异性的身份与经历，让人感到“格格不入”的孤独；
2、 丧失会让人感到孤独；
3、缺乏深度的、被理解的、有支持性的关系，让人感到孤独；
对比一下，发现前两条尤其符合当时的自己。
咱一个见识少，穿着土里土气的外地姑娘，和上海小姑娘的身份和经历有着格格不入的差距；
而离开家乡，丧失稳定的国企工作，丧失熟悉的人际关系，我失去了同“过去自己”的联结。
夫君说，你可以出去认识新朋友啊，可是我却在孤独的泥潭里越陷越深。
孤独引发更多孤独！
我不愿意去满足他人的需要，总想着他人能主动来照顾我的情绪。
对社交抱有悲观的态度，对社交负面信号很敏感，总是怀疑别人讨厌自己，认为自己一定会被别人拒绝。别人随便的一句话，一个眼神，便能杀死我好不容易建立的自信心。于是我选择了回避社交、自我隔绝。
这种情况持续了一两年，随着工作的稳定，住所的安定，逐渐认识一些新的朋友，那种孤独感才慢慢消失。
John Cacioppo教授给了一个减轻孤独感的轻松(EASE)联结四步骤，分享给大家：
1、 主动出击
就是先“走出去”，主动地释放善意的社交信号。比如主动逗逗邻居的小孩，夸夸他人的优点。
2、行动计划
有了走出去，下一步就是投入自己的社会精力。有句话叫“好关系都是麻烦出来的”，所以不怕麻烦，多出点钱和力，把你的诚意秀出来。
3、筛选关系
在人际关系中，关系的质量大于关系的数量，宁缺毋滥，学会主动删除让自己感到痛苦、耗竭的社会联结。
4、期望最好的情况
和他人交往的过程中，不可避免地遭遇挫折。需要我们积极地看待两人的关系，试着从善意或是中性的角度去理解对方。
把自己曾经的心路历程分享给Jasika，她似乎不那么焦虑不安了。
但愿你能远离孤独，即便孤独来袭，安心接纳，它只是一个信号，提醒着我们去寻找更多的社会联结。
我是幸容，感谢您的阅读！
无戒365挑战营 第2天
