我释放所有局限我的思想意念；
我学习用全新的角度、全新的观点来看每一个人，
包括我自己。
我明白我的本质是清净无染、完全圆满，
我不再受罪恶感的束缚。
从今天开始，我心中没有憎恨、没有怪罪，只有爱与理解。
当我抗拒，我看到我的抗拒，我接受我是会抗拒的。
当我排斥，我看到我在排斥，我接受我是会排斥的。
当我攻击，我知道我在攻击，我接受我是会攻击的。
当我批判，我知道我在批判，我接受我是会批判的。
我越来越能够接受我自己，
我越来越清楚我自己，
我越来越觉察我自己。
与人互动时，我可以看到我的慈悲心不足，
我看到我的心不够柔软，
我看到我体谅的心不够，
我看到我吝于赞美别人，
我看到我爱与人较劲，
我看到我的小心眼，
我看到自己的战斗意识。
我看到我在看这个不好、看那个不顺眼，
我在计较这个、计较那个；
非这样不可、非那样不可；
我看到这些内心的包袱让我活得不自在。
我可以放下我心中紧抓不放的东西，
我可以学习再放松一在开放一些。
对生命、对人、对所有事物，我一天比一天更放松；
我一天比一天不爱计较，我小心翼翼地不再任意投射。
我一天比一天更柔软有爱。
当我批判，我知道我在批判，我起了批判的心；
当我防御，我知道我在防御，我起了防御的心；
当我分裂，我知道我在分裂，我和他分裂了；
每次我的心一紧，身体就跟着紧张不舒服；
每一个紧绷，都是一个提醒；
每一个紧绷，都在提醒我该松手、该放下一些什么东西了。
我可以看到我在紧抓着什么不放；
我放下那些对我不再有益的东西！
我能看见自己努力在保护自己、维护自己的形象；
我也能看到别人努力在保护他自己、维护他自己的形象。
我可以理解他的脆弱和恐惧，我可以接纳他的不够完美。
我可以理解我的脆弱和恐惧，我可以接纳我的不够完美。
我接受我的不完美，我也欣赏我的美好。
我不再任意批判攻击任何人！
当我越来越觉知、越来越清明，我不再做一个牺牲者，我不再做一个迫害者。
所有的问题都是内在的问题
我看到自己的恐惧
我看到自己的负面心态
过去我以为是世界对我不好
其实是自己内在的问题
只要自己改变
世界就会改变
愿我看不到别人的过错
只看到别人的美好
愿我看不到别人的黑暗
只看到别人内在的光亮
每一个事件的发生，
都在帮助寻回我们的高贵心灵和崇高本性；
我愿意学习将严苛的批评化为慈爱的理解，
我可以将批判恶解的心化为支持善解的心，
我不责难不批评，
我的心中只有理解与支持。
我知道，
平安必须透过内省而非外求、
幸福必须经由彻底的宽恕才会来到，
我放下不被爱的痛苦，
我放下不配得意识，
我放下害怕失败的恐惧，
我值得享受生命中的爱和所有美好事物，
我值得被爱，
我可以完成任何事。
我觉察并勇敢面对自己的课题。
如果没有觉察，我将继续扮演受害者和加害者两个角色，
任由这个分裂感一再撕裂我自己，
一再地在分裂破碎中受苦受罪。
当我有所觉察，
就可以开始面对我的课题并接受改变。
我不再害怕改变。
我知道所有的改变、所有的痛苦磨练，
都会带领我朝向更美好的生命进展！
我勇敢地进入恐惧的核心；
当我勇敢地面对并看清恐惧时，
恐惧就不再危害我了！
