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有目的的练习有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点。

有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解。关健是接受那个一般目标(并且日渐精进)并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。

有目的的练习是专注的。如今，并非每个人都通过高声叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表现说明了我们可以从有效练习的研究中获得一条重要洞见：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

有目的的练习包含反馈。一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。

有目的的练习需要走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

I：

what：有目的的练习即为刻意练习，它是专注于一件事物，目标性极强的，且须有反馈以获得进步，同时是有一定难度的！人做有难度的事情的时候都会本能产生不适感，这就是走出我们的舒适区，而只有走出舒适区才会有进步。

why：练习就是泛指，而有目的的练习是更有针对性的。只有有针对性的刻意练习，才会让你更清晰地以自己为出发点去思考问题，弥补劣势，刻意练习强项！

how：

1.目标明确：制定明确的目标（须有一定难度）

2.分解目标：将目标渐进性分解，一步一步去达到；

3.控制时间：每次任务都控制在一定时间内，专注去完成；

4.反思和总结：每次练习之后都要进行总结和反思，反馈目标实现情况，任务完成情况等；

where：

适用于有一定难度，且需要花一定时间去刻意练习而习得的技能！

A1:

之前有很长一段时间在练习瑜伽，我们都知道，瑜伽是需要长时间练习才能看到改变的，所以我也是花了半年的时间尽量每天练习，不仅仅每天都上大课，后面还加入了空飞等课程，有时一天还会上两三节课！但是半年之后自己的变化不是很大，只是力量似乎也强了一点，柔韧似乎也强了一点，但具体的变化却是不可见的，自己本身存在的问题还是存在的，没有一个大的突破！

反思：

1.练习的时候目标行不明确，到底是想重点加强柔韧还是力量呢？

2.练习前对自己了解不清晰：只知道自己力量也还可以，柔韧也还可以，但离专业还有很长的距离，所以练习就没有针对性！

3.没有刻意对于身体某个部位进行练习，而是泛泛练习，所以训练不集中，效果也不明显！

A2:

接下来对于瑜伽要进行刻意练习，每个月给自己设立一个目标：

8月的目标：训练核心力量

训练方案：

1.时间：每次练习时间为50mins

2.训练目标：核心力量，第一周进行力量恢复训练，主要针对身体力量；第二周：腹部核心力量+腿部力量训练；第三周：腹部核心力量训练；第四周：腹部核心训练+手部力量；（训练内容的强度也会逐步增强）

3.反思和反馈：

练习之前先测身体的各项指标：体重、体脂率、腰围等，每周进行一次检测，检验训练结果；

每周进行一个反思：反思本周的训练时间、专注程度、练习难度、完成情况等，为下一周的计划做好调研和准备！