恭喜自己跨过初段进入中段。早晨在梳头时已完成镜子练习，给自己点个赞。
今天要做的练习是：找到你的“黄金微习惯”。
练习步骤：
第一步：明确自己想要实现的核心目标。
第二步：找出多个可以帮助自己“实现核心愿望”的具体行为。
第三步：选出最有动力去做的行为，将这个行为的最微小版本找出来。
第四步：找出最有动力去做的行为的最微小的版本（始于微末）。
第五步：为“黄金微习惯”找出一个每日必做的提示动作（启于提示）。
第六步：在黄金微习惯与“提示动作”之间建立联系。
第七步：每天完成黄金微习惯，庆祝完成，超额完成的情况更要大大庆祝（成于庆祝）。
注：以上练习步骤来自公号：积极微习惯，详细内容可看公号文章。
我今天打算边做练习边记录。首先我很赞同始于微末、成与庆祝这个说法。回顾自己之前很多没有坚持下来的事情，往往在这件事情还没有给我带来实质效果或收益之前却已成为心理上的负担，觉得麻烦。便很难坚持下去。
开始了：1、我今年要实现的核心目标主要是围绕着身心健康。自我接纳练习是很有利于心理健康的，我希望自己能坚持下去。今天的练习我选择身体健康。
2、实现身体健康的具体行为有（1）晨起按摩，唤醒自己。
（2）每天锻炼半小时，户外快走、慢跑，室内练习八段锦等。
（3）跟练畅通经络。
（4）敷眼睛，做眼球操，做远近练习。
（5）每日梳头。
（6）练习形体。
（7）早敲胆经，晚推肝经。
（8）每日吃补剂，吃水果。
（9）吃好一日三餐。
（10）睡好子午觉。
3、以上十条其实一直是我每天尽量在做的事，其中第1条已能做到每日坚持。第6条几乎做不到，其它要视忙碌程度。2-10条里最有动力去做的行为（既想又能）是第2条。这一条我认为每天坚持对目前自己的身体健康来说最重要，我暂时不能坚持的主要原因和一旦累了或没有合适时间了就不想做了。
4、那每天锻炼半小时的最微小版本是什么呢？也许累了或没有合适时间时我就没动力去锻炼半小时，那5分钟呢？5分钟我可以去练练小区的健身器材，可以练几节八段锦，可以在家快走或踏步，也可以练练形体或是畅通经络穴位……可能5分钟不一定能起到锻炼的效果，但我期待每天5分钟能让自己坚持住这个锻炼身体的习惯。
5、目前我每天设了下午四点的闹钟提示自己要锻炼。现在再设一个每日必做的提示动作，还挺难想的。我最需要对抗的是某天累了或在白天没有合适时间锻炼的情况，所以这个提示动作就选晚上开启洗漱。
那今天晚上就开始去与这个提示动作建立联系进行配对，一洗漱就去进行5分钟锻炼，看看我需要多少天能把这个条件反射建立起来。完成后我要给自己在心里亮一盏灯以此来庆祝。
20250309更新：
这个黄金微习惯设好后只在当天进行了实践，之后没能坚持进行配对和实践。
反思这个微习惯提示动作的选择有不妥。常常我会因为做完手上的事就挺晚了，这时我往往会压缩洗漱时间、加快速度，若还要增加五分钟的锻炼，是不实际的。而目前我想不出更好的提示动作。
经过思考，我可以用以前没坚持下来的微习惯来替代这个每天锻炼五分钟，继续尝试实践微习惯的养成。
1、早晚刷牙这个提示动作配对微习惯:踮脚练习。时间完全匹配刷牙的时间，不需额外花时间。
2、早中晚洗脸这个提示动作配对微习惯:热敷眼睛同时练习畅通大肠经/提肛。在早中晚洗完脸后不赶时间的情况下，热敷眼睛的同时练习畅通大肠经或者提肛（需避开刚出完饭），每次时间约1-3分钟。一般情况下每天至少能进行一次，有时可以进行三次。
3、坐在书桌前这个提示动作配对微习惯：脚部按摩。我观察自己在家花得时间最多的就是坐在书桌前。现在我在桌下地面放了一个狼牙棒按摩圆筒滚轴，只要坐在书桌前，我就把脚放在按摩器上，一方面可以起到脚部按摩的作用，一方面用身体提醒自己不要坐太久。
另外，这几天我重新认识了之前列出的实现身体健康的具体十条行为。我发觉第十条睡子午觉对身体健康影响很大，尤其是晚上如果熬夜或是没睡好觉，对我的身体伤害很大。熬夜是我一直没有很好克服的顽疾，我想了几个小方法，试试看吧：
1、设置闹钟提醒睡觉时间
2、提醒后快速做完睡前必备事情，能放到第二天的就不做
3、把手机放到客厅
4、我习惯睡前听听东西，先不立即改变，换成备用手机（无卡且无过多APP）选择听冥想语音或是听“轻阅读”（一档介绍书的电台节目）。
加油！！！
