【崔律精时力·睡眠课第1.3讲学习日志】

这是2019年7月10日“崔律精时力”之“睡眠课” 1.3 睡眠周期的应用的学习日志。

1.我今日的收获：

『睡眠周期结束时醒来』

##计算睡眠时间：N个睡眠周期+入睡时间；

##如何确认睡眠周期：前后调整10/20min，确认自己的睡眠周期；

##娃如何做到秒睡：①精力值＜20，累了自然也就睡了；②固定睡眠时间（睡觉、起床），形成规律；③让睡觉有仪式感；

『固定起床时间』

##步骤：先固定起床时间，然后计算睡眠周期，反推入睡时间；

##这样做的原因：遵循睡眠的规律性，使得我们容易入睡、醒后也容易清醒；

Q1:如果晚归/晚睡，如何遵循?

A1:若错过了一个睡眠周期，就从第二个睡眠周期开始入睡；

Q2:多睡不好吗？

A2：睡太多，会导致起床时不在我们自己的睡眠周期的结束点上；这样会打破睡眠的纪律性。

Q3:周末想补觉，如何做？

A3：①准时起床，吃完早饭后补觉；②准时起床，中午补觉；③多睡一个睡眠周期；这些都是没有打破睡眠周期节律的操作。

『睡眠长≠睡眠好』

##每晚第1/2个睡眠周期的深睡眠时间会长，主要就是修复身体机能；而后期的3/4个睡眠周期，REM（眼动期）更长，以便醒来。因此如果晚睡，少睡的是深睡眠时间；而如果晚起，多的则是REM。因为睡眠节律是根据自然节律进行的。

##睡5个睡眠周期就一定比4个好嘛？我觉得不一定，因人而异，有些人对他来说睡眠周期是4个，那4个对他来说就是最好的；另外对于我们到底适用几个睡眠周期，还是需要后期各自实践的结果，有的时候当我们缩短睡眠周期后，反而睡得更香啦。

2.我对过去睡眠的检视：

之前以为自己现在4个睡眠周期，太少了，可看了小伙伴的日志发现，大家好像都是4个~~，看来睡眠对我现在的我们来说，真的是太真贵了；看来目标虽然美好，但现实也是残酷的。不过确实自从手机拿出卧室、睡眠周期在4个的时候，我也是秒睡的~~但对于我来说，4个真的有点少，所以中午的午休更加重要，现在中午的午休我已经可以忽视外围环境，只专注在自己的“睡眠”里（今天中午有别的部门同事过来待了一会儿，我居然浑然不觉，继续自己的小睡）。

3.我今后的应用计划：

目标还会是5个睡眠周期，在大部分4个的时候也不纠结，当然午间小睡是不能少的。

4.我的疑问(周六答疑)：无

5.任何想说的话：无