两个自我
我们的脑袋里都有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我克制冲动、深谋远虑；人们发现意志力不起作用的时候，比如花了太多钱、吃了太多东西、浪费了太多时间、发了太大脾气的时候，总会怀疑自己“有没有大脑”。
你定的那个三个月的减肥计划怎么样了，不瘦10斤不换头像的决定还记得吗；是不是办完健身卡的那一刻感觉自己已经瘦了；而每当觉得去健身房或是决定做某件事的时候，是不是会感觉屁股像灌了铅一样沉；其实世上并没有拖延症，只是你的其中一个自我不想做而已；
这都是两个自我之间的对抗，当那个喜欢拖延的你占上风的时候，就会唤醒那个明智的自己——你的焦虑、愤怒、抑郁和孤独都和较差的意志力有关；
锻炼是意志力的良药
锻炼身体能让大脑更充实，运转更迅速，对意志力的效果也是立竿见影的，就拿跑步来说，3公里、5公里、10公里分别跑完你会发现内心感受是不同的，你对自己会有重新的认识；网上有个段子这样讲：“3公里专治各种不爽，5公里专职各种内伤，10公里过后，内心全是坦荡与善良”；总之，去跑步，真的会有惊喜；
保持良好的睡眠，长期睡眠不足容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑，很难控制情绪；
当你疲惫的时候，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖。细胞没能获得足够的能量，你就会感到疲惫。由于你的身体和大脑急需能量，你就开始想吃甜食，想摄入咖啡因。
一周之前，我关掉了所有多余的闹钟，让睡眠质量有了很大的提升。工作中各种不爽，也都在跑完5公里之后释然了。
学会控制呼吸，遇事三思而后行，当真正了解自己之后，那些小情绪在你的意志力面前，不值一提；
意志力的肌肉模式
意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
自控力消耗身体的能量，能量的消耗又削弱了意志力；
每个人能够集中注意力的时间，一般来说，高效工作只能持续四个小时。所以在早晨精力最充沛的时间去做一些重要的事，如果每天起床后都是刷手机、为起床而挣扎就太可惜了。
几乎每天下午在公司都会听到同事中有人开始谈论吃甜甜圈，或者来一些零食之类的问题；也有很多人每天下午4点之后开始饥饿，此时的你对于食物没有一丝抵抗力，这也是意志力消耗后，你的身体作出的生理反应。
多巴胺当作用
多巴胺能促使人们期待得到奖励，但不能感觉到获得奖励时的快乐；多巴胺控制的是行动，而不是快乐。当奖励系统活跃的时候，他们感受到的是期待，而不是快乐。
日常刷微博、微信都会让你产生快乐的期待，从过程中获得快感，虽然你心里一直提醒你该停下来，反而你会更喜欢这种停不下来的自我刺激并且享受着这种刺激的快感。
——大量分泌多巴胺会放大“及时行乐”的快感，让你不再关系长期后果。
盲目消费带来的痛苦是多于快乐的，你没时间考虑自己真正想要什么，把钱花了，似乎那些迫切要买当想法也随之消退了，当然买回来的物品也成了占用空间当东西。
当你从这种及时享乐当情境中醒悟并解放自己的时候，你会发现，那被误以为快乐的源泉，其实正是痛苦的根源
关于欲望
当我们错把欲望当快乐的时候，我们就遇到麻烦了。这时候，解决问题的方法不是消除欲望。没有欲望的生活可能不需要这么多自控，但那也不能称为生活了。
似乎了解了那些抑郁症患者的一些心理状态，当他们不再期待快乐的时候，也同时失去了期望，最终被这种状态耗尽希望。当一个人不再渴望什么的时候，同时也不会享受这件事为他带来的感受，久而久之让生活变得无趣。
享受挫折
众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，自我同情则会提升积极性和自控力，比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些
我们最容易决定作出改变的时候，就是我们处于低谷的时候。
下定决心会让我们立刻有了放松感和控制感。我们不再觉得自己是个犯错的人，只觉得自己能变成一个完全不同的人。发誓改变会让我们充满希望。我们喜欢想象改变后的生活，幻想改变后的自己。
遇到挫折时，自我批评策略反而会削弱自控力，尝试自我肯定，先与自己和解，坦然面对失败。
“面对无法回头的人生，我们只能做三件事：郑重地选择，争取不留遗憾；如果遗憾了，就理智地面对，然后争取改变；假如也不能改变，就勇敢地接受，不要后悔，继续朝前走。” ——苏格拉底
出售未来&及时享乐的经济学
对你来说，今天的快乐比明天的快乐重要多少？对未来的奖励大打折扣的人，更可能在很多方面出现自控力问题。他们更可能抽烟、酗酒，选择吸毒、赌博或其他癖好的风险也更高。他们不太可能为了养老而存钱，更可能醉酒驾车或在没有保护措施的情况下发生性行为。他们也更可能拖延着不做某件事。
如何抵抗即时的满足感。
- 当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
- 想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。
- 然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
10分钟延迟法
想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。
