纽约时报有篇文章【1】专门研究了上瘾的生物学机制，发现：
环境对上瘾起到了决定性的作用，只要通过改变环境，就能解决人的上瘾问题。
一 大脑奖励回路
科学家发现人的大脑中存在一种“奖励回路”，其中有两项关键部分：一 多巴胺； 二 感受多巴胺的受体【2】。
多巴胺是一个比较常见的概念，其作用大致是：
当人遇见特定的事物时，脑中会产生多巴胺，这就相当于在告诉大脑：“这件事件很重要，继续做！”
当我们面对美食、性、金钱和吸食毒品时，大脑都能产生多巴胺，所以有人一吃美食，就停不下来，有人看见美女就欲罢不能，有人……
而多巴胺受体就相对冷门一点，它就像是接收多巴胺的传感器，传感器越多，这个人感受多巴胺的效率就越高，也就是说这个人就越容易满足。只要一点点多巴胺，这个人就能很快乐了，即他不需要更多的多巴胺，他不容上瘾。
而该受体少的人，感受多巴胺的效率就低，就不容易满足。为了让大脑快乐，他需要更多的多巴胺去弥补受体的不足。就像吃甜食，普通人一个甜筒就够了，而她则需要两个。
01 越上瘾，多巴胺受体变得越少
研究人员在实验中发现，对毒品、酒精上瘾的人员中，多巴胺受体会明显地减少，并且在戒除很长时间后，该受体依然没有恢复到之前的水平。
这说明，大量地服食毒品或酒精会让人的多巴胺受体变少，从而为了获得相同的快乐，大脑就会命令他摄入更多的毒品或者酒精作为补偿，而更多的酒精和毒品又使多巴胺受体减少。上瘾本身就是一个恶性循环。
02 改变环境，可以改变多巴胺受体
研究人员做了一个猴子和可卡因的实验。实验中，有一批被单独关在各自笼子里的猴子，实验人员对其喂食可卡因，并且猴子对可卡因产生了依赖性。然后把这批猴子放到几个大笼子里群养，一段时间后，有的成了各自笼子里的猴王，剩余的大多数成了被统治阶级。
经过研究发现：
成了猴王的那些猴子，大脑里的多巴胺受体变多了，然后对可卡因的需求变少了，因为他们在新的环境里得到了更多的注意力、更多的梳毛，更多的食物。
梳毛是动物间的关爱行为
反而被统治的猴子，大脑里的多巴胺受体减少了，对可卡因的需求量开始变大，因为他们的生活环境不如以前了。
从猴子身上可以观察到，正面的环境让它们的多巴胺受体变多了，减少了对可卡因的依赖。而负面的环境让多巴胺受体变少了，增加了对可卡因的依赖。
03 多巴胺受体的可逆性
接着，实验人员把猴子们弄回了原来的“单人间”，猴王因为失去了原来的地位、梳毛、食物等待遇，它们的多巴胺受体开始减少，对可卡因的需求又开始上升。
而被统治的猴子在回到自己的“单人间”后，由于没有了被统治的压力，多巴胺受体开始恢复，对可卡因的需求开始降低。
多巴胺受体不仅可改变，并且可逆，关键在于环境的压力。
04 诱惑引发的上瘾
文章举了一个美国肥胖率的例子，1990年没有一个洲的肥胖率超过15%，而2015年，44个洲的肥胖率超过25%。这是因为高糖、高卡路里的食物变得便宜和无处不在，获得它们变得越来越容易。
无处不在的高热量食品
在中国也是同样的趋势：我国肥胖发病率（依WHO的BMI≥27.5kg/m^2标准）由1993年的4.2%增加到2015年的15.7%。如今各个社区都是遍地的零食店，美团宵夜还能送货上门。
正如古话：常在河边走，哪有不湿鞋。预防吃下更多的食物，第一步要做的就是尽量远离这些诱惑。
小结：
该实验的种种数据表明：上瘾的决定性因素——多巴胺受体是受环境的影响和改变，也就是说戒除酒瘾，甚至是毒瘾都具有实践和科学理论上的可行性。
二 手机上瘾的现状
根据《2020年全国未成年人互联网使用情况研究报告》（以下简称《报告》）显示，有56.4%的未成年人玩手机游戏，有13.2%在工作日玩手机游戏日均超过两小时，其中男性占93%。这个数据还未计算玩社交网络、刷抖音的女孩子们，如果算上他们，我预计这个比例会超过75%。
《报告》中还举了很多极端的例子：上海的黄爸爸跟调查人员说，“孩子现在虽然在上学，但是学习已经一塌糊涂，之前考试经常考90多分，现在也就能考50多。现在上课就睡觉，没有任何兴趣。我们叫他不要玩游戏，他就会发火，前段时间甚至还会动手……”
沉迷手机的危害不言而喻，很多家长都尝试过强制禁止玩手机，但是效果并不理想，如上面的黄爸爸的儿子甚至要和他动手了。
三 如何科学地让孩子远离手机？
根据这份研究成果，我们可以作以下四点的尝试：
01 因为上瘾本身就是一个恶性循环，所以是越早干预越好。
02 因为正面的环境可以增加多巴胺受体，所以家长应该主动、积极地给孩子创造一个正面的环境。比如更多的家庭互动：爸爸可以和孩子吐槽一下学校的食堂和公司的食堂，吐槽一下身边的同学、同事，聊一聊最近要上映的电影和自己小时候看的电影有什么区别，聊一聊各自喜欢的明星等，聊一聊自己小时候是如何被爷爷奶奶教育的。
千万不要一聊就是作业、分数等让孩子倍感压力的内容。或者周末去爬个山、打个球等户外项目等都是非常好的活动。
总之，只要家长肯主动花心思，找点共同话题和兴趣肯定是不难的。因为根据研究，人只要处于一种开心的状态，多巴胺受体就会增加，成瘾性就会降低。
03 过大的压力也会减少多巴胺受体，现在学校的课业本身就很忙，初中的孩子作业做到11点也是家常便饭的事，我知道不少学生一周要上4，5种甚至更多的补习班。周一到周日的连续学习让很多孩子的压力过大，这也是促使他们对其他事物上瘾的原因之一。
现在国家出台双减政策，刚好可以缓解孩子这一问题，家长尽量少安排补习或者不安排补习。
04 清除孩子身边所有的诱惑。孩子的可感知范围内不要出现有人玩游戏、刷抖音。孩子的生活范围主要就是学校和家庭，学校里自然没有什么诱惑，主要是家里的哥哥姐姐、妈妈爸爸，晚上在家里，在没有必要的情况下，不要使用手机，手机游戏和抖音更是要禁止。把诱惑的源头切断了，孩子玩手机的欲望自然就降低了。
2010年底，乔布斯对《纽约时报》（New York Times）的记者尼克·比尔顿（Nick Bilton）说，他的孩子从没用过iPad。Twitter的创办人之一，埃文·威廉姆斯（Evan Williams）给两个年幼的儿子买了数百本书，却不给他们买iPad。
世界顶级智能设备和社交网络公司的创始人们，居然不让自己的孩子接触智能设备。在中国，我们可以猜测一下，马化腾会不会让他的孩子玩《王者荣耀》？
总结：
只要做到以上4条，我相信你的孩子从今天起就能渐渐地远离手机。
教育孩子是让无数家长头痛的难题，他们屡战屡败，似乎看不到胜利的希望。
其实，教育是一项复杂的系统工程。面对复杂问题时，首先就需要用科学的方法去拆解，当看到问题的本质时，距离胜利就只剩下对时间和耐心考验了。
注：
- 2017-7-2《What Cookies and Meth Have in Common》
- 学术名称：D2 receptors
