把你不快乐的理由写在一张纸上，你会惊奇的发现，它们完全没有你想象的那么多，一般来说，它们是不会超过十条的。在这其中，把那些不可改变的理由划掉，比如你不是双眼皮或者你不是贵族等等，因为这些没有任何意义。然后认真地对付剩下的若干条，看看有哪些切实可行的方法可以将它们解决了。
我是一个脾气好且内敛的女孩，什么事情都喜欢藏起来，其实这样会很伤精神的。所以我就常常用这个法子帮助自己，写在这里，供朋友们参考。
先准备一张纸，在纸上这下眼下纷乱的思绪最好是分成一条条的，这样使那些原因就显得特别扎眼睛，人在愁肠百结，眼花缭乱的时候，分辨力下降，容易在崩溃边缘。所以接下来就是把复杂的问题简单化，给问题梳个小辫子。
具体流程是这样的。假如你觉得沮丧，就把你沮丧的原因写下来，假如你哀伤，就尝试吧哀伤的理由也写下来。如果你也不知道因为什么，就是心烦意乱、不知所措、莫名其妙的担忧的时候，也请你把所有可能导致如此糟糕的心情的理由写下来。当然了，你要找一个安静的地方。你要独自一人。不要把这当成一个玩笑，精神的忧伤是值得认真对待的。
打开精神的伤口也是需要勇气的。当你写下第一条时，你就有可能会战战兢兢地下不去笔了。你一定要鼓起勇气，不要退缩。第一条写完之后，乘胜追击，不要手软。用你最快的速度写下让你严重不安的第二条理由，接着不要停歇下来！再接再厉，不用掂量和思前想后，就这样写下去。等到你再也写不出来的时候，我们就差不多了。我们先把不可改变的因素去掉，比如：亲人去世、缺乏金钱、疾病缠身、失恋等，失恋这件事也不是不能挽回，毕竟恋爱是两个人的事，但是如果现实复杂，基本上可以把它放入你无能为力的范围了。你可以考虑下是否这些都是无法改变的事实，如果不是那可以留下，但如果有些因为现实不能改变，那么请你可以划掉了。
摆正那张纸，从上往下看一看。
其实这个时候心情已经差不多静下来了，你可以细细端详这些让你苦恼的罪魁祸首。惊奇发现它们比你预想的还要少的多，你以为会被这些理由淹没，其实，它们最多不会超过十条。
你也许听过，每一片叶子都是不同的，每一个人遇到的具体的困难和难处也都是不同的，我们都在相互理解。
最后，就是你给自己写一句话，可以是鼓励，也可以是描述自己的心境，也可以是把自己骂上一句。
我有些朋友心情不好的时候选择去玩，去吃，还有去健身的，这些可能会暂时忘记烦恼，但近期的烦恼还是会陆续浮现。虽然在纸上写下自己的伤口，像是在剥开洋葱一样，一片一片的，但这会让你直面自己的心，只有好好的沟通，没有什么是解决不了的呢
